///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

SZTYWNY91

5. i jak z tym martwym ma być np. rampa 6 od 50 co 20kg do 130, czy 2 x 130 na koniec ?

Zrób 50-70-90-110-130 x 6 i 130 x 6

SZTYWNY91

Tak myślałem, że pp zyebałem . Zawsze starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie.
1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach?
2. w dni nietreningowe kiedy brać magnez?
3. co uważasz o owocach i kiedy je ew. jeść i jakie ?
4. Chciałbym w poniedziałki i soboty ćwiczyć rano tzn po śniadaniu, co wtedy najlepiej zjeść? Może być takie śniadanie jak jadłęm dotychczas ?

1. Daj 7 kg, zobaczymy jak to wygląda.
2. Obojętne, ale nie dawałbym go na wieczór z wapnem.
3. Owoce spoko, ale dawałbym z nich węgli maks 50-70 gram dziennie. (Uproszczając: połowa to fruktoza, polowa glukoza)- to są cukry proste więc, dość oczywistym jest, że nie powinna się ich spożywać zbyt dużo. Uważam też taką ilość za rozsądną, bo to są 3 banany czy spore jabłka, więc nikt tyle nie je. Dawałbym po treningu, albo rano, ewentualnie w ramach przekąski między jakimiś bardziej odległymi posiłkami z tego względu, że organizm niezbyt dobrze toleruję fruktozę i woli metabolizować ją na "pustą wątrobę".
4. W takiej sytuacji jest normalny przedtreningowy- dużo węgla, białka i tłuszczu w zależności od tego jak szybko chcesz wyjść z domu. Może być lekkostrawne, czyli dobrze dogotowany biały ryż czy ziemniaki/bataty.

Dzięki!!! Niestety wiadomość odczytałem dopiero teraz (po treningu) i zrobiłem martwy 50...110/130...

23 lutego, 1 tydzień

trening:Plecy + barki

1. mc
6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130
2. drążek nachwyt
6 serii x 9-4 powtórzeń
3. wiosło hantlą
20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p
4. wyciąg górny do karku
15p x 20/15p x 20/15p x 20/15p x 25/
5. szrugsy hantlami
15p x 22/15p x 22/14p x 22/15p x 22/15p x 22/14p x 22

6.unoszenie bokiem
4 serie x 5kg x 15p.
7. odwrotne rozpiętki
4 serie x 5kg x 15p.
8. Prone Y
2 serie 20-16 powt.
+15 minut rowerka

wrażenia:
Przy mc od 110 kg sztangi nie mogłem nachwytem utrzymać, więc wyszło jak wyszło. Drążek ładnie czułem przy takiej ilości serii, przerwy robiłem ok. minuty, wiosło wyszło dobrze, jednak zastanawiam się czy lepiej progresować co 1-2kg czy zostać przy jednym ciężarze. 20 kg w ogóle nie czułem a 30 było już dużo. Przy wyciągu górnym dobrze czułęm plecy, miało być lekko, więc dałem 20kilo, przy 25 już dobrze czułem, myśle, że gdybym robił 30kilo było by już ciężko. Przy szrugsach niestety szyja mnie bolała znowu. Unoszenia bardzo ładnie czułem, tak jak odwrotne rozpiętki.


suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c

filmy:

mc:













drążek nachwytem:


(nic nie widac prawie, ale i tak wrzuciłem)


(tu już jest dobrze)

wyciąg do karku:




szrugsy:




unoszenie bokiem:




odwrotne rozpiętki:




prone y:




Dietę wieczorem wrzucę

W jakim celu wykonujesz prone y? Nie podważam skuteczności tego ćwiczenia, tylko pytam z ciekawości.

Wojtekpab

W jakim celu wykonujesz prone y? Nie podważam skuteczności tego ćwiczenia, tylko pytam z ciekawości.

Tutaj masz artykuł odnośnie użyteczności tych ćwiczeń http://www.mnbbc.com/content.php/232-Rehabilitacja-zakompleksionej-sylwetki-czyli-co-piszczy-w-lopatkach-a-co-chrupie-w-barku

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-23 18:07:02

nie działa link niestety

Zamiast gwiazdek wpisz "nbbc"

MC w miarę dobrze, chociaż chciałbym zobaczyć wykonanie z boku. Plecy wydają się proste, mógłbyś jedynie wolniej wstawać nogami, że nieco mocniej zaangażować czworogłowe. Chwytem się nie martw- rób przechwyt i zmieniaj. Jakbyś miał magnezję, byłoby Ci dużo łatwiej.


Do podciągania zacznij podwieszać kg; następnym razem 5-10 kg.

Wyciąg źle- masz ściągać do linii uszu i przytrzymać, a nie dociągać aż do samego karku.

W szrugsach zdecydowanie brakuje kg, dokładaj co tydzień, ruchy mogą być bardziej dynamiczne.

Unoszenie bokiem ok, też dokładamy kg.

W odwrotnych prowadź łokcie w jednej linii, a nie ciągnij je do tyłu. Ewentualnie spróbuj alternatywnej wersji, gdzie masz kąt prosty i przedramie prostopadle do podłogi.

Prone y- właściwie tak powinny wyglądać odwrotne rozpietki
Trzymaj ręce tak jakbyś trzymał hantel chwytem młotkowym. Ręce wptrostowane, ramiona tworzą literę y- dużo mocniej do przodu wypchnij. U Ciebie było 0 spięcia na górze, a powinno być 1-2 sekundy przynajmniej. Tak jak w dipsach, 0/10

z tym Y to muszę w domu na leżąco poćwiczyć chyba, i pp z kijem od szczotki postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu .
1. Myślałem o zakupie pasków na nadgarstki, polecasz coś?
2. w niedziele mam dokonywać pomiarów czy w poniedziałki lepiej?
3. z tym drążkiem to od pierwszej serii dorzucać kilogramy ?
4. ile według ciebie powinien trwać mój trening? Zawsze starałem się żeby trwał nie dłużej niż godzinę, teraz wszystkie wyszły mi ok. 70-80 minut, nie za długo?
5. przy robieniu aerobów ważniejsze jest żebym jeździł szybciej czy żebym miał jak największy opór?

Męczę cię tymi pytaniami?

6. W jakim celu robię prone y? Mój imiennik się pytał a ja nie potrafię na to odpowiedzieć

1. Ćwiczenia nie nauczysz się na szczocie- pozwolę sobie stwierdzić, że PP było u mnie najlepiej technicznie wykonywanym ćwiczeniem, a nie byłem go w stanie wykonać prawidłowo poniżej 60 kg. Na szczotce nie odpalisz jednostek motorycznych, które są rzeczywiście angażowane w ruch. Możesz ewentualnie wziąć ten kij i w lustrze zobaczyć jak wygląda Twoje wychodzenie biodrem do tyłu, ale cudów bym się nie spodziewał ;)
2. Napisałem maila zbiorczego- może być jutro i może być w pon>
3. Nie, w pierwszej cc, potem 5 kg, 7,5, 10 i autoregulujesz się. Regresy też mogą być.
4. 70 minut jeszcze przejdzie, jak już będziesz miał "w pamięci" cały rozkład, to trening przyśpieszy. Nie musisz kręcić wszystkich serii, najlepiej ostatnie i pierwsze, ale jak coś idzie dobrze, to nie trzeba 2. W problematycznych za to- np PP- warto nagrać więcej filmików niż 1.
5. Jedynym wyznacznikiem ma być Twój oddech- ma być tak, żebyś się męczył, ale miał jak najwięcej tlenu w płucach
6. Nie trzeba mieć rozwalonych stożków rotatorów, żeby robić ćwiczenia na stożki rotatorów- analogię sam wyciągnij. Tak naprawdę każdy powinien wykonywać ćwiczenia korekcyjne, bo pomagają one sprawniej funkcjonować- to ćwiczenie np powinno się pośrednio przełożyć na wiosło czy wl.


Pasków na razie bym nie kupował, ale jeśli musisz to jakiejś typowej firmy trójbojowej, a nie owijki treca czy jakiegoś innego producenta supli.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-23 21:54:58