///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

wymiary:

waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2(nie wiem czemu tak mało)
bic: 40/40/40/39/39,5/40(ledwo co )
przedramię: 34/34/34/33/34/33,5
klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5
pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92
talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88(nawet pare mmm mniej)
barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129
uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66
uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5
łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5
kark: 42/42/42/42/42/42,5

26 marca , 6 tydzień

trening: klatka + biceps + przedramiona
długość treningu: 85 minut

1. pompki na poręczach
5p x cc/4p x 5kg/8p x 10kg/7-6p x 7,5kg/8-6p x 5kg/7-8p x cc
2. wyciskanie hantli płaska
10p x 15/5p x 20/10p x 25kg/12p x 20kg/17p x 15kg/
3. gilotyna + rozpiętki (skos)
15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10

4. młoty
10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16
5. modlitewnik
15p x 20/15p x 20/13p x 20/11p x 20/

6. przedramiona podchwyt + nachwyt
3 serie x 15p x 19kg i 14kg

7.rotacja zewnętrzna
3 serie x 15p x 3kg
8. no money
3 serie x 15-20p x 1,5kg
+15minut aero.


wrażenia:
pompki ladnie weszly, hantle też.Napisz mi czy z głebokością w obu ćwiczeniach jest ok . Pierwsza seria w rozpietkach była 8kg, bo nie były wieksze dostepne. Młoty miedzy 12-14kg było bardzo ladnie, 16 to jak widać na filmu za dużo chyba . Przy modlitewniku ciężko strasznie było. Reszta ok.

suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c



filmy:
pompki:



wyc. hantli:



mlotki:



modlitewnik:





dietka:

dietka:

na moje sporo lepiej juz te porecze:)

Dzięki Cyce już lepiej czuję.
Teraz u siebie w domu siedzę, ale i tak trening na publicznej zrobię, bo nogi będzie ciężko w domowych warunkach wykonać. Jakoś szyja mnie boli, jakby taka zesztywniała była. Dmsy na całym ciele mam po tych treningach, coraz ciężej jest. Ale czuję moc, jakąś taką agresję mam w sobie, na wszystko wyebane mam, drę się i przeklinam na treningach. Jakoś tak samo z siebie to wychodzi. Może ten magnez przed treningiem tak na mnie wpływa Jeszcze do tego święta są to muszę zrobic tak by nie popsuc sobię diety teraz, raz u Babci będę siedział pół dnia przed talerzem, drugi dzień u Dziewczyny, trochę będę musiał pomyśleć. I jakoś dziwie się sobię, że nie mam ochoty na pizze, kebaba itd. Teraz nawet smakuję mi ta dieta, to że zdrowo, nie znaczy że bez smaku.

28 marca, 6 tydzień

trening: nogi
Długość treningu: 90minut

1. fronty
6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70
2. suwnica wąsko
10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135
3. syzyfki + uginanie siedząc
15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?
4. dzień dobry wąsko
12p x 25/12p x 35/12p x 45/12p x 55/
5a. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz
3 serie po max x 20p
5b.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz
3 serie max x 20p
7. łydy siedząc
/12p x 20/12p x 30/12p x 40/12p x 50/8p x 65/
8.łydy stojąc, rózne ustawienie stóp
10p x 160/10p x 160/10p x 160


wrażenia:

Trening na innej siłowni, więc sprzęt inny, inne czucie itd. Powiem tak: średnio poszło, trening dobry w miare, ale nie zayebisty jak 2 poprzednie. Za tydzień w takim razie musze dać z siebie 110 %. Fronty dobrze szły, ale potem coś się we mnie złamało i nie dałem z siebie wszystkiego. Ciężko było ciężar utrzymać, ale dałem radę zrobić te 5 powtórzeń. Za tydzień jak powtórze to na sto procent wejdzie 100 x6-7p. Suwnica chyjowa na tej siłowni i nie cóż wogóle ciężaru, opuszczałem jak najniżej, ale nie dało rady tak jak trzeba, zbyt nachylona do góry jest. Ale na końcu już hardkor był. Syzyfki nawet dobrze, ale uginanie średniawka, bo te maszyny jakieś zza gierka są nie umiałem się usadowic jakoś, dd b. dobrze ale jakoś za lekko niestety, za tydzień muszę dac do pieca. przywodzenie i obwodzenie tragedia, tam to wszystko machało się na boki, ciężar mały, ale starałem się "wczuć" jak najlepiej, by nie zmarnować ćwiczenia. Łydy ok, ale maszyny też tragedia, jak za tydzień będę nuki robił to do lepszej siłowni skocze(w nast. niedziele wracam).

Filmy: Nie wiem czy wrzucać, bo prawie nic nie widać, źle kamerę kładłem i ciemne są strasznie.


dieta:

29 marca, 6 tydzień

trening:barki + triceps + przedramiona

długość treningu: 90 minut
1. pp
6p x 38/6p x 44/6p x 50/6p x 56/6p x 62/5p x 68
mp 9p x 46/4p x 46/6p x 46
2. arnoldki
12p x 10/12p x 12/12p x 14/11p x 16
3. unoszenie przodem
10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15

4. wyciskanie wąsko
/8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76
5. francuz oburącz hantlą
12p x 22/10p x 26/8p x 32
6.wyciąg nachwyt(wąsko)
15p x 20/15p x 22/15p x 24/20p x 14

7. sandow
20p x 8-11kg x 4 serie


wrażenia:
PP dobrze szło, ale trochę zły jestem na siebie, że nie dałem rady zrobić tego ost. powtórzenia, za słabo się z biodra wybiłem. Arnoldki b.dobrze, może trochę za dużo, no ale o to chodzi. W unoszeniu też dobrze. W wyciskaniu trochę przesadziłem, francuż ładnie wszedł i wyciąg też. Sandow średnio wszedł, bo za mało kg, muszę dorzucić do pieca


suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c

filmy:
pp:






mp:



arnoldki:



wycisk wąski:








Dietka:

Pierwsze ćwiczenia robione w salonie?

Pewnie akurat leciała Familiada i nie mogł przegapic!

To nie tak , W piwnicy za nisko sufit mam i nawet rąk do góry nie podniosę . A w telewizji 1 z 10 leciało