///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

Nadal masz temperaturę?

już nie

12 marca, 4 tydzień (3 trening pleców)

trening:Plecy + barki

długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty
1. mc
6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/4p x 150/0p x 150
2. drążek nachwyt
4p x cc/4p x 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc
3. wiosło hantlą
22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p
4. wyciąg górny do karku
15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 30
5. szrugsy hantlami
15p x 27/15p x 27/15p x 27/14p x 27/15p x 27/12p x 27

6.unoszenie bokiem
10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/4kg x 15
7. odwrotne rozpiętki
4 serie x 5kg x 15p.
8. Prone Y
3 serie x ok. 15p
+15 minut rowerka

wrażenia:

Trening podczas choroby, więc szału nie było. Mc szłod b. dobrze, ale przy 150kg zaczął mi "prąd" przechodzić przez tricepsy, już tak raz miałem, jakby śnieg mi padał na rękę. Drążek perfekcyjnie wszedł, taka manipulacja ciężarem bardzo mi się podoba, przy wioślę już się srednio czułem, powoli mi się obraz zamazywał, ale jakoś udało się zrobić wszystko dobrze, reszta ok. Odwrotne rozpiętki lekko bardzo weszły. Unoszenia bokiem: przy 1 serii musiałem bujac ciałem, bo nie dało się inaczej, przy 8kg bło już lepiej, 7 to już lekko, a 4 to jakbym ciężaru nie miał. Było dobrze, ale bez szału

Dietę wstawie wieczorem, ale ogólnie była ok, już apetyt powoli mam coraz wiekszy.

filmy:

mc:






szrugsy 5 seria:



unoszenie bokiem 3 seria



odwrotne rozpiętki 4 seria:



prone y:




Nie wiem jak inaczej pliki z jutuba wysłać

.

Czemu od początku projektu jesz tyle samo kcal w dt?

no miałem zwiększyc przed i po treningu i tak zrobiłem.

Wróć sobie na pierwsza stronę i sprawdź o jedzenie ilu kcal Cię prosiłem na samym początku: 3300

Po każdym tygodniu prosiłem Cię o podbicie.
Zobacz jakie masz odchylenie standardowe od wartości docelowej ( w 1 dzień treningowe 2900, w następny 3450...)

2 razy miałem podbijać raz 150 kcal około treningowo ( i w dni nietreningowe 50-70kcal) i za drugim razem 75-100kcal, teraz dopiero porównałem sobię to wszystko i jednak róznica między początkiem a 3 tygodniem jest naprawde niewielka. Chodzi o to, że napisałeś mi bym zaczął od 3300, a później dałeś rozpiskę co i ile mam jeść i pod spodem było 3170 kcal i na tym się wzorowałem. Czyli teraz rozumiem w dni treningowe ok. 3500 kcal, a nie treningowe 2750. Chyba, że znowu coś pomyliłem.

.


najpierw posiłek nr.3, potem nr.4

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-03-13 21:27:26

14 marca , 4 tydzień

trening: klatka + biceps + przedramiona
długość treningu: 80 minut

1. pompki na poręczach
10p x cc/10p x cc/8p x 5kg/6p x 10kg/8-6p x cc/8-6p x cc/
2. wyciskanie hantli płaska
12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20
3. gilotyna + rozpiętki (skos)
15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/

4. młoty
10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12
5. modlitewnik
15p x 14/15p x 14/15p x 14/15p x 14

6. przedramiona podchwyt + nachwyt
15p x no nie mogę sobię przypomnieć

7.rotacja zewnętrzna
3 serie x 15p x 2,5kg-3kg
8. no money
3 serie x 15p x 1,5kg
+15minut aero.


wrażenia:
pompki sam ocenisz. Ogólnie to cały czas przeziębiony jestem i osłabiony, więc na siłę nie miałem co liczyć. W hantlach brakowało mi pary, 20kg to było wyzwanie, a może to wynik tego, że nie odpoczywałem i niżej schodziłem. Gilotyna i rozpiętki niby dobrze, ale od początku ból barku był nie do wytrzymania. Tak więc 3 serii nie dałem rady dokończyć. Młoty ładnie weszły i modlitewnik bardzo dobrze, mimo bardzo małego ciężaru. Reszta ok.


suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c



filmy:








dieta: