SZTYWNY915. i jak z tym martwym ma być np. rampa 6 od 50 co 20kg do 130, czy 2 x 130 na koniec ?
Zrób 50-70-90-110-130 x 6 i 130 x 6
SZTYWNY91Tak myślałem, że pp zyebałem . Zawsze starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie.
1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach?
2. w dni nietreningowe kiedy brać magnez?
3. co uważasz o owocach i kiedy je ew. jeść i jakie ?
4. Chciałbym w poniedziałki i soboty ćwiczyć rano tzn po śniadaniu, co wtedy najlepiej zjeść? Może być takie śniadanie jak jadłęm dotychczas ?
1. Daj 7 kg, zobaczymy jak to wygląda.
2. Obojętne, ale nie dawałbym go na wieczór z wapnem.
3. Owoce spoko, ale dawałbym z nich węgli maks 50-70 gram dziennie. (Uproszczając: połowa to fruktoza, polowa glukoza)- to są cukry proste więc, dość oczywistym jest, że nie powinna się ich spożywać zbyt dużo. Uważam też taką ilość za rozsądną, bo to są 3 banany czy spore jabłka, więc nikt tyle nie je. Dawałbym po treningu, albo rano, ewentualnie w ramach przekąski między jakimiś bardziej odległymi posiłkami z tego względu, że organizm niezbyt dobrze toleruję fruktozę i woli metabolizować ją na "pustą wątrobę".
4. W takiej sytuacji jest normalny przedtreningowy- dużo węgla, białka i tłuszczu w zależności od tego jak szybko chcesz wyjść z domu. Może być lekkostrawne, czyli dobrze dogotowany biały ryż czy ziemniaki/bataty.