o na ten makowiec już się czaiłam 
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
...
Napisał(a)
kaka21
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
192631
Nene87Tsubame33Nene87ja cały czas się zbieram, żeby zrobić drugi raz makowiec w wersji MissInvicible, bo jestem MEGA
A jaki robi Miss? Może ma lepsze makro od mojego, to bym spróbowała...
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Fit_makowiec-a724.html
o mamo... zjadłabym cały, prawie 2000kcal, lepiej nie robić :'-(
...
Napisał(a)
Teapot
Ekspert
Szacuny
460
Napisanych postów
1592
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
229519
Taki cheat day... caly dzien z makowcem 
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Nene87
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3416
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264578
TeapotTaki cheat day... caly dzien z makowcem
Białko: 80g Tłuszcz: 104g Węglowodany: 178g 1972kcal
makro jest dobre, można zjeść całego
ewentualnie dopić białkiem 
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzis zrobiłam plan B:
HT:
12x80 kg/12x90kg/12x90kg/12x90kg
Lekko nie było, ale dałam rade
Monster walk:
4x20p20l
Inverted row:
4x10cc
+
Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc:
4x50 kg
(Tu też progres jest)
Dipsy:
10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/
(Za lekko mi było z ciężarem ciała...)
OHP:
4x8x20 kg
(Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x2x22,5kg
+ rozciąganie.
Trening Ok, po HT dobrze, że mam lżejsze ćwiczenia, bo długo dochodzę do siebie. Ostatnie dwa powtórzenia to walka o życie
Niestety @ się opóźnia, wiec pomiary i zdjęcia też będą później... jeszcze nie wiem kiedy
I jeszcze mój obiad...
pierogi z serem i jagodami... pycha. I nawet niezłe makro wyszło: b: 10,6, t: 4,2, w: 34 w 100 gr 203 kcal
Wyszło jakieś 350 g i trochę przekroczyłam węgle... ale za to tłuszczy wyszło mniej, wiec ok.
Niestety rzadko chce mi się robić takie rzeczy, bo moje chłopaki uznają tylko mięso na obiad i robię tylko dla siebie. No ale dla nich miałam obiad z dnia poprzedniego, wiec moglam poszaleć
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-10 10:53:49
HT:
12x80 kg/12x90kg/12x90kg/12x90kg
Lekko nie było, ale dałam rade
Monster walk:
4x20p20l
Inverted row:
4x10cc
+
Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc:
4x50 kg
(Tu też progres jest)
Dipsy:
10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/
(Za lekko mi było z ciężarem ciała...)
OHP:
4x8x20 kg
(Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x2x22,5kg
+ rozciąganie.
Trening Ok, po HT dobrze, że mam lżejsze ćwiczenia, bo długo dochodzę do siebie. Ostatnie dwa powtórzenia to walka o życie
Niestety @ się opóźnia, wiec pomiary i zdjęcia też będą później... jeszcze nie wiem kiedy
I jeszcze mój obiad
...
pierogi z serem i jagodami... pycha. I nawet niezłe makro wyszło: b: 10,6, t: 4,2, w: 34 w 100 gr 203 kcal
Wyszło jakieś 350 g i trochę przekroczyłam węgle... ale za to tłuszczy wyszło mniej, wiec ok.
Niestety rzadko chce mi się robić takie rzeczy, bo moje chłopaki uznają tylko mięso na obiad i robię tylko dla siebie. No ale dla nich miałam obiad z dnia poprzedniego, wiec moglam poszaleć
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-10 10:53:49
1
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
pierogi z jagodami <3
jak nie jestem fanką pierogów, tak pierogi z jagodami wywracają mi oczy do góry nogami :D
jak nie jestem fanką pierogów, tak pierogi z jagodami wywracają mi oczy do góry nogami :D
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
ja bym same jagody wydziobałą :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
evelineja bym same jagody wydziobałą :D
To byłaby profanacja
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
192631
HT to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, a co do pierogów.. jak zobaczyłam fotkę to na głos powiedziałam "mammia mia!" z jagodami to jest petarda
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kaka21HT to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, a co do pierogów.. jak zobaczyłam fotkę to na głos powiedziałam "mammia mia!" z jagodami to jest petarda
No to jest pomysł na następnego cheata
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-11 20:59:04
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
-
