[DT] paramaribo2 (s.27)

zaczynam ucinać kcal, bo ostatnio podbiłem prawie do 90kg wagi w ciągu dnia, a nie za dobrze się czuje z taką wagą.
Poza tym liczyłem na starcie, że pierwszą masówkę skończę na 85-86kg, a już jest 87,5 :) W niedziele podsumowanie

Saturday - 27.04.2013

Wizyta po rodzinie dzisiaj więc dziwny zrzut diety :)

Trening

Barki i triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc (waga jednej) - 16x11kg | 14x13kg | 12x15kg | 10x16kg
2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 20x3,5kg | 18x4,5kg | 14x5,5kg

1. Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż tułowia) - 14x35kg | 12x40kg | 11x45kg
2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x27kg | 9x29kg
3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x6,5kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu

Dieta
Po południu jadę na grilla więc zostawiam sobie spory zapas kaloryczny :) Jako, że nie wiem co dokładnie będę jadł to nic nie wpisywałem

no to wyszło chyba koło 4.000 kcal.
Była kiełbacha, boczek, karkóweczka to sobie pozwoliłem. Do tego zjadłem chyba pół miski sałatki :D

grrrrrrubas :D masa masa

PODSUMOWANIE

Pierwszy okres masowy zakończony, następnym razem chcę zacząć ze zdecydowanie niższym poziomem BF.

Czas trwania: praktycznie od 1.01.2013 do 28.04.2013r.

Stosowane suplementy:
Witaminki i minerały
1,5 miesiąca Creatine + Beta Alanine w ilości 10g dziennie (4,5g każdego)
Ostatnie 2 tygodnie AAKG przed treningiem
Białko SFD, Carbo Activlabu

Wymiaryprzed/po:

Waga: 79kg - 87,5kg
Klatka piersiowa: 103cm - 107cm
Talia: 78cm - 81cm
Uda: 61/60,5cm - 65/64,5cm
Łydki: 42,5/42,5cm - 44,5/44,5cm
Ramiona: 36/35cm - 38/37,5cm
Przedramiona: 31/31cm - 32,5/32,5cm

Progres w obwodach jak najbardziej mnie zadowala, więcej przybyło niż liczyłem, szczególnie, że z początku roku treningi nie były superowe. Teraz czas na redukcje. Celuję w 12% BF, a czy się uda to się okaże z czasem.

Zdjęcia
Progres na zdjęciach niezbyt widoczny, tyle mogę powiedzieć, zupełnie co innego patrząc w lustro i na taśmę.









I tutaj sprzed dwóch tygodni:

lewa reka mniejsza od prawej?

Zaden czlowiek nie jest symetryczny

siwulq

lewa reka mniejsza od prawej?

W sensie, że obwód? na starcie było ponad 1cm różnicy, teraz jest pół :)

ale masz napchane te uda, fajnie by było gdyby jeszcze poszczególne głowy było widać ;]

popracujemy nad tym :)
od dzisiaj 3.100 kcal