Poza tym liczyłem na starcie, że pierwszą masówkę skończę na 85-86kg, a już jest 87,5 :) W niedziele podsumowanie
...
Napisał(a)
zaczynam ucinać kcal, bo ostatnio podbiłem prawie do 90kg wagi w ciągu dnia, a nie za dobrze się czuje z taką wagą.
Poza tym liczyłem na starcie, że pierwszą masówkę skończę na 85-86kg, a już jest 87,5 :) W niedziele podsumowanie
Poza tym liczyłem na starcie, że pierwszą masówkę skończę na 85-86kg, a już jest 87,5 :) W niedziele podsumowanie
...
Napisał(a)
Saturday - 27.04.2013
Wizyta po rodzinie dzisiaj więc dziwny zrzut diety :)
Trening
Barki i triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc (waga jednej) - 16x11kg | 14x13kg | 12x15kg | 10x16kg
2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 20x3,5kg | 18x4,5kg | 14x5,5kg
1. Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż tułowia) - 14x35kg | 12x40kg | 11x45kg
2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x27kg | 9x29kg
3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x6,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu
Dieta
Po południu jadę na grilla więc zostawiam sobie spory zapas kaloryczny :) Jako, że nie wiem co dokładnie będę jadł to nic nie wpisywałem
Wizyta po rodzinie dzisiaj więc dziwny zrzut diety :)
Trening
Barki i triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc (waga jednej) - 16x11kg | 14x13kg | 12x15kg | 10x16kg
2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 20x3,5kg | 18x4,5kg | 14x5,5kg
1. Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż tułowia) - 14x35kg | 12x40kg | 11x45kg
2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x27kg | 9x29kg
3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x6,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu
Dieta
Po południu jadę na grilla więc zostawiam sobie spory zapas kaloryczny :) Jako, że nie wiem co dokładnie będę jadł to nic nie wpisywałem
...
Napisał(a)
no to wyszło chyba koło 4.000 kcal.
Była kiełbacha, boczek, karkóweczka to sobie pozwoliłem. Do tego zjadłem chyba pół miski sałatki :D
Była kiełbacha, boczek, karkóweczka to sobie pozwoliłem. Do tego zjadłem chyba pół miski sałatki :D
...
Napisał(a)
grrrrrrubas :D masa masa
...
Napisał(a)
PODSUMOWANIE
Pierwszy okres masowy zakończony, następnym razem chcę zacząć ze zdecydowanie niższym poziomem BF.
Czas trwania: praktycznie od 1.01.2013 do 28.04.2013r.
Stosowane suplementy:
Witaminki i minerały
1,5 miesiąca Creatine + Beta Alanine w ilości 10g dziennie (4,5g każdego)
Ostatnie 2 tygodnie AAKG przed treningiem
Białko SFD, Carbo Activlabu
Wymiaryprzed/po:
Waga: 79kg - 87,5kg
Klatka piersiowa: 103cm - 107cm
Talia: 78cm - 81cm
Uda: 61/60,5cm - 65/64,5cm
Łydki: 42,5/42,5cm - 44,5/44,5cm
Ramiona: 36/35cm - 38/37,5cm
Przedramiona: 31/31cm - 32,5/32,5cm
Progres w obwodach jak najbardziej mnie zadowala, więcej przybyło niż liczyłem, szczególnie, że z początku roku treningi nie były superowe. Teraz czas na redukcje. Celuję w 12% BF, a czy się uda to się okaże z czasem.
Zdjęcia
Progres na zdjęciach niezbyt widoczny, tyle mogę powiedzieć, zupełnie co innego patrząc w lustro i na taśmę.
I tutaj sprzed dwóch tygodni:
Pierwszy okres masowy zakończony, następnym razem chcę zacząć ze zdecydowanie niższym poziomem BF.
Czas trwania: praktycznie od 1.01.2013 do 28.04.2013r.
Stosowane suplementy:
Witaminki i minerały
1,5 miesiąca Creatine + Beta Alanine w ilości 10g dziennie (4,5g każdego)
Ostatnie 2 tygodnie AAKG przed treningiem
Białko SFD, Carbo Activlabu
Wymiaryprzed/po:
Waga: 79kg - 87,5kg
Klatka piersiowa: 103cm - 107cm
Talia: 78cm - 81cm
Uda: 61/60,5cm - 65/64,5cm
Łydki: 42,5/42,5cm - 44,5/44,5cm
Ramiona: 36/35cm - 38/37,5cm
Przedramiona: 31/31cm - 32,5/32,5cm
Progres w obwodach jak najbardziej mnie zadowala, więcej przybyło niż liczyłem, szczególnie, że z początku roku treningi nie były superowe. Teraz czas na redukcje. Celuję w 12% BF, a czy się uda to się okaże z czasem.
Zdjęcia
Progres na zdjęciach niezbyt widoczny, tyle mogę powiedzieć, zupełnie co innego patrząc w lustro i na taśmę.
I tutaj sprzed dwóch tygodni:
...
Napisał(a)
Zaden czlowiek nie jest symetryczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
siwulqlewa reka mniejsza od prawej?
W sensie, że obwód? na starcie było ponad 1cm różnicy, teraz jest pół :)
...
Napisał(a)
ale masz napchane te uda, fajnie by było gdyby jeszcze poszczególne głowy było widać ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
[Dziennik] PAKUS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
[DT] Ozzy
Polecane artykuły