Trening Mięśni Brzucha Moniki Brant

Żeby mieć twardy brzuch, trzeba mieć podobnie twarde inne grupy mięśniowe (tzw. tonus ciała). Ponieważ masz zacząć ćwiczyć, nie powinnaś od razu forsować jednej grupy mięśniowej - brzucha. Powinnaś zacząć od treningu obwodowego, jednej z wersji podanych przez Michaila w
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
dokładając do niego po jednej serii wznosów nóg i skłonów na ławeczce skośnej, 'wplecionych' w program Michaila tak, żeby pomiędzy ćwiczeniami na brzuch ćwiczyć inne grupy. Po adaptacji organizmu możesz zacząć dokładać ćwiczenia z repertuaru Moniki, najlepiej na początku treningu, gdyż brzuch jest z reguły piętą Achillesową starających się o dobrą sylwetkę.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

ja w swoje miesnie brzucha a racze w to ze bedą dobrze widoczne już prawie zwątpiłem...
ćwiczylem i ćwiczylem a nawet jak bylem w wysokiej formie to widać było tylko 2 kwadraciki (te najwyżej położone) heh

POZDROOFKA !!!

nie wiem jakie wykonywales cwiczenia na brzuch..
na dol najlepsze sa podciagnia nog lekko ugietych,lub kolan w zwisie
na drazku,mozna tez robic podciagania kolan do klatki w siadzie w poprzek
lawki - latwiejsza wersja podciagania..
inna sprawa to dieta...

a do przyciagania w siadzie w poprzek lawki mozna dorzoocic obciazenie w postaci hantla
ciekawe doswiadczenie :)

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

..mozna robic z progresja...
3 serie w taki sposob wykonane powinny 'dobic' miesnie..

i robia to - przynajmniej w moim przypadku
stety albo niestety 'poczoocie' mm.brzoocha po treningu sporo mnie kosztooje :/; a wlasnie ten sposoob 'dobijania' nawet /i na szczescie/ dziala

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Robiłem to ćwiczenie jako ostatnie na brzuszek, więc raczej aerobowo... ale z hantelką... moosi być cool, więc wyproobooję bezwzględnie

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

polecam
jesli bedziesz mial problemy z hantlem /utrzymanie/ - mozesz proboowac z wyciagiem dolnym
jak komu wygodniej ;)

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Z hantlem chyba lepiej - dla utrzymania napięcia mięśni stopy powinny być powyżej poziomu pośladków.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

sizeXL==>dostajesz soga. bardzo dobry artykuł