[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

A weź no sobie próbnie obetnij białko na 100g

a jaka kalorycznosc ogolna? Jaki ma byc rozklad?

wyliczylam sobie taki - 100B/54T/180W - czy to OK ?

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 09:26:24

Jaki mialas rozklad 120 B 60T 180 W?

jak zetniesz w bialka bedzia 100/60/180
czyi 80 kcal mniej ...co nie

a i gdziesz na forum przeczytalam ( sa jakies plusy chorowania) ze wazniejsze jest trzmanie rozkladu BTW niz kalorii
a ja robilam odwrotnie

jak ja zazdrosze wszytkim magacym sie ruszac

leah dzieki za oprzytomniajaca uwage jakos dzis tepawa jestem, juz sobie dzis odjelam troche z miski (mniejszy kawalek tunczyka)

Trening C tydzien 5
w warunkach domowych, przelamalam zmeczenie po ciezkim dniu w pracy i totalna niechec (oraz pierwszy dzien @ i ogolne chrychanie)

1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 27 kg

1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg

2A. Przysiad ze sztangą - 3 serie 37 kg - roznie to bylo z technika wiec nie zwiekszalam ciezaru (nagralam filmik,przesle do oceny)

2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 22,5 kg 3 seria 25 kg (ostatnie 2 ledwo)

3. Prostowanie tułowia na piłce 3 serie , ledwo dociagnelam pod koniec ostatniej serii

4. Side lying clam 1 seria na strone

5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe

6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs

Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle

Na jutro






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 23:26:46

ponad dobe w robocie, zarcie w pojemnikach

Wymęczona po pracy + chrychajaca, zastanawialam sie czy w ogóle ćwiczyć ale lepiej sie dziś czuje wiec jednak zabrałam sie do ćwiczeń i nie było jakoś tragicznie chociaż słabość dała sie odczuć zwłaszcza w przysiadach

Trening A tydzien 6


1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac
1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - pierwsze dwie bez 2, ostatnia pełna , cieżko
2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, technicznie słabo, 1 seria pełna ale pod koniec zaczynałam sie pokładach do przodu, kolana latały, drugiej i trzeciej połowa, tez lecialam do przodu ( jakbym sie składała a nie robiła przysiad) filmik nagrany, zaraz pójdzie na pw
2B. Pompki 3 serie - cieżko ,
3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40kg ( po 2/3 serii)- filmik tez nagrany, wydaje mi sie OK ale to już Martucca oceni
4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK
5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - tak miałam skrecone hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg
6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs - starałam sie powtórzyć zakres ruchu jak z wyciągu, mięśnie czułam te same wiec chyba było OK ( cieżko)
Wypluty jestem bardziej niż zwykle, słabość ogólna.


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-25 15:31:41

Zapomniałam wkleić dzisiejszej miski



I na jutro





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-25 22:19:58

pomiary dzisiejsze, woda zeszla, (_._) rosnie





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-26 10:08:08

poniewaz nie do konca zdrowa jestem wiec plyo dzis nie bylo (balam sie zejde juz po pierwszym obwodzie- bedzie w sobote) za to poszlam na pilates - ciezko bylo
na jutro
(rozumiem,ze takiego topinambura mam traktowac podobnie do marchewki - jak na surowo to nie liczyc ale jak pieczony/gotowany to wliczam? Jutro mam na surowo w surowce)












Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-26 21:37:33

malgorzatap

(_._) rosnie

a ma rosnac czy tez nie?