wyliczylam sobie taki - 100B/54T/180W - czy to OK ?
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 09:26:24
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
jak zetniesz w bialka bedzia 100/60/180
czyi 80 kcal mniej ...co nie
a i gdziesz na forum przeczytalam ( sa jakies plusy chorowania) ze wazniejsze jest trzmanie rozkladu BTW niz kalorii
a ja robilam odwrotnie
jak ja zazdrosze wszytkim magacym sie ruszac
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
Trening C tydzien 5
w warunkach domowych, przelamalam zmeczenie po ciezkim dniu w pracy i totalna niechec (oraz pierwszy dzien @ i ogolne chrychanie)
1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 27 kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg
2A. Przysiad ze sztangą - 3 serie 37 kg - roznie to bylo z technika wiec nie zwiekszalam ciezaru (nagralam filmik,przesle do oceny)
2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 22,5 kg 3 seria 25 kg (ostatnie 2 ledwo)
3. Prostowanie tułowia na piłce 3 serie , ledwo dociagnelam pod koniec ostatniej serii
4. Side lying clam 1 seria na strone
5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe
6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs
Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle
Na jutro
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 23:26:46
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
Trening A tydzien 6
1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac
1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - pierwsze dwie bez 2, ostatnia pełna , cieżko
2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, technicznie słabo, 1 seria pełna ale pod koniec zaczynałam sie pokładach do przodu, kolana latały, drugiej i trzeciej połowa, tez lecialam do przodu ( jakbym sie składała a nie robiła przysiad) filmik nagrany, zaraz pójdzie na pw
2B. Pompki 3 serie - cieżko ,
3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40kg ( po 2/3 serii)- filmik tez nagrany, wydaje mi sie OK ale to już Martucca oceni
4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK
5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - tak miałam skrecone hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg
6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs - starałam sie powtórzyć zakres ruchu jak z wyciągu, mięśnie czułam te same wiec chyba było OK ( cieżko)
Wypluty jestem bardziej niż zwykle, słabość ogólna.
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-25 15:31:41
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
I na jutro
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-25 22:19:58
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-26 10:08:08
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
na jutro
(rozumiem,ze takiego topinambura mam traktowac podobnie do marchewki - jak na surowo to nie liczyc ale jak pieczony/gotowany to wliczam? Jutro mam na surowo w surowce)
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-26 21:37:33
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
malgorzatap(_._) rosnie
a ma rosnac czy tez nie?
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
Anlina czyli studentka redukuje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80