Nie dać się czasowi

Zobaczymy co powie Night, tez ciekawe co twoj trener uwaza, wg mnie u ciebie jakies zabawy tempem to nie sa za bardzo potrzebne, powinnas po prostu dokladnie z ladnym czuciem tylow robic zejscie w dol az do momentu jak czujesz ze tyly sie rozciagaja, bez zbednych pauz na dole albo jakas mikropauze tam, i w miare energicznie w gore nie do pelnego wyprostu, krotkie spiecie 1-2 sek i od nowa w dol. Schodzac dokladnie w dol z czuciem wyjdzie ci z automatu wolniejsze tempo, ale niezamierzone, po prostu jako efekt pracy z czuciem. I tyle. Jak masz dobry ciezar to w ostatnich repach poczujesz ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow.

Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie rozgrzalas tym wstepem, i to niemalo), albo tylko 5-6 repow 20 kg, 5-6 repow 25kg, 5-6 repow 30kg i serie robocze 35kg :) bedziesz mniej wyczerpana tymi wstepnymi seriami i o wiele wieksza szansa ze latwiej ci przyjdzie 35 kg. A 35kg to dla ciebie patik to nie jest duzo, przypominam ze robilas i 50 i 60kg.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.01.2023 10:00:38

Madzia - ja przy następnych przysiadach zmniejszę te serie rozgrzewkowe, ja tak mam, ze muszę dojść stopniowo do ciężaru roboczego. Więc zrobię tak jak mówisz i mniej tych repów pójdzie.
RDL - nagram kiedyś na spokojnie to 12, 14 i 16kg. Mam wrazenie że jak jest 16kg to mniej czuję tyłek, a ciężej mi w rękach po prostu:)

Bierz paski. Zoaczysz jaka roznica na plus, nie walczysz z chwytem i masz znacznie lepszy fokus na samo cwiczenie, tylek.
Jak robisz rdl to tez jestes juz rozgrzana przysiadem, i to dobrze. Tu wlasciwie nie musisz robisz zadnych rozgrzewkowych, moze z jedna tylko. Ja od razu robie czesto od razu robocze jak mam w srodku treningu juz na rozgrzanym ciele. Nie tracisz energii na serie smieciowe ktire ci nie dadza nic poza zmeczeniem.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.01.2023 10:57:32

mi dają takie "przypomnienie" kluczowych punktów - typu nie patrz w ziemię, wypnij klatkę etc.

Ja mam problem z chwytem w rdl , wiośle i wszystko robię z paskami . I dobrze mi się robi , a tez miałam tak. ,że czułam bardziej że jest mi ciężej w rękach

Paatik

17.01.2023 DT

Night - w RDL najprędzej to zmienne tempo będzie mi potrzebne (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla najpierw szybko, potem wolno - czy odwrotnie? Robić zmienne tempo co serię, czy w serii część powtórzeń tak, część tak?

jak to ma taki pompujący killer to możesz zacząć od wolnego tempa przy schodzeniu w dół, chwili zatrzymania i normalnie w górę. Odwrócenie sytuacji i spowalnianie fazy koncentrycznej nie zawsze dobrze służy. lepiej np. wydłużyć czas zatrzymania z ciężarem w najniższym punkcie - mięśnie się gotują.

madzia_666

Zobaczymy co powie Night, tez ciekawe co twoj trener uwaza, wg mnie u ciebie jakies zabawy tempem to nie sa za bardzo potrzebne, powinnas po prostu dokladnie z ladnym czuciem tylow robic zejscie w dol az do momentu jak czujesz ze tyly sie rozciagaja, bez zbednych pauz na dole albo jakas mikropauze tam, i w miare energicznie w gore nie do pelnego wyprostu, krotkie spiecie 1-2 sek i od nowa w dol. Schodzac dokladnie w dol z czuciem wyjdzie ci z automatu wolniejsze tempo, ale niezamierzone, po prostu jako efekt pracy z czuciem. I tyle. Jak masz dobry ciezar to w ostatnich repach poczujesz ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow.

Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie rozgrzalas tym wstepem, i to niemalo), albo tylko 5-6 repow 20 kg, 5-6 repow 25kg, 5-6 repow 30kg i serie robocze 35kg :) bedziesz mniej wyczerpana tymi wstepnymi seriami i o wiele wieksza szansa ze latwiej ci przyjdzie 35 kg. A 35kg to dla ciebie patik to nie jest duzo, przypominam ze robilas i 50 i 60kg.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.01.2023 10:00:38

Dokładanie liczby powtórzeń to też fajna opcja. Około 18-20 zaczyna się robić bardzo ciekawie .

19.01.2023 DT
No raz piszę bez wymówek - fajny trening wyszedł.
Już powoli te pompki jakoś do podłogi z cyckami trafiam - jeszcze nie każda, ale już lepiej jest. Podciąganie najsłabiej. Trzymanie sztangi super! Matko - ile dziwnych i nieznanych mięśni się czuje po takich 2 minutach! Wszystko się w środku trzęsie.
Wyciskanie na skosie - pamiętałam, ze zeszłym razem przeceniłam swoje możliwości - tym razem podeszłam ostrożniej, ale moc była i dociągnęłam pełne serie. Ani jednego powtórzenia więcej. Tak samo z trickiem na 16p.
I zmiana hantli w bicku na sztangę łamaną, taką z gotowymi ciężarami. Wygodniej i nie obijam sobie boków jak hantlami (szerokie główki hantli mamy). 10kg było tak na przyjemne pompowanie, natomiast 15kg bardziej siłowo - ostatnie powtórzenia coś tam zarzucałam.
I nawet tłumów nie było. Miodzio po prostu.

Jest poprawa snu - to na 100%. Fakt, że hormony nie załatwią braku snu w noc, kiedy sąsiad pępkowe urządził (tak się spili ze mylili wersje płci dziecka co to się narodziło) - ale oprócz tego w tym tygodniu z plasterkiem naprawdę lepiej śpię. Już była poprawa, jak zaczęłam to siemię lniane liguniun thermo stop połykać, ale teraz jest fajniej. Kilka pobudek w nocy, z raz na siku, raz z powodu napadów gorąca (chociaż dzisiaj chyba nie było), raz z powodu chrapania etc. Ale krótko po przebudzeniu daję radę zasnąć, nie męczę się pół nocy.

A jaka ciezka ta sztanga do trzymania byla?

Izolacja na tricek - szalone 1kg i 2kg

Poza tym to fajnie ze plaster dziala :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.01.2023 08:43:35

Sztanga jest 20kg, ale jak jeszcze raz dociągnę do 2 minut to dodajemy 2.5kg. Nawet brzuch czuć po odłożeniu sztangi bo człowiek stara się wystabilizować, wbić nogi w ziemię, zeby jak najbardziej "odebrać ciężar" wyprostowanym rękom.

Ta izolacja z zatrzymaniem na końcu, w szczególności po tym jak spompowany tricek po warkoczu to nawet nie była taka zupełnie "bezbolesna". Lubie to uczucie "twardego tricka" po tych zabiegach:)