RAMIONA SS
1a: WL wąsko R6
Trening 1: 50/60/70 80x4
Trening 2: 50/60/70 80x5
Trening 3: 50/60/70/80
1b: Uginanie ramion ze sztangą R6
Trening 1: 25/30/35/40
Trening 2: 30/35/40/45/50
Trening 3: 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5
2a: Młotki 4x8
Trening 1: 22,5kg
Trening 2: 25kg
Trening 3: 27,5
2b: Dipsy na maszynie 4x8
Trening 1: 100kg
Trening 2: 110kg
Trening 3: 120
3a: Wyciskanie francuskie 4x10
Trening 1: 30kg
Trening 2: 35kg
Trening 3: 40
3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10
Trening 1: 10kg
Trening 2: 12,5kg
Trening 3: 12,5
4a: Ściąganie na wyciągu linkami 4x12
Trening 1: 35kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 47/47/41/41
4b: Uginanie wąskim chwytem na modlitewniku maszynie 4x12
Trening 1: 5 sztabek
Trening 2: 6 sztabek
Trening 3: 7/7/6/6
5a: Uginanie sztangą w opadzie z oparciem 4x15
Trening 1: 15kg
Trening 2: 20/20/15/15kg
Trening 3: 20/20/15/15 + 10kg
5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15
Trening 1: 15kg
Trening 2: 20kg
Trening 3: 25
6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20
Trening 1: 7kg
Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą
Trening 3: brak
6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20
Trening 1: 30kg
Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa kick back
Trening 3: brak
Dobry trening, coś tam dołożone, będzie coraz lepiej, wkręcam się już znowu w treningi. Pompa masakryczna, mogłyby łapy tak na sucho wyglądać. 6SS nie zrobiłem, bo siłownie zamykali, procowałem do późna i już się nie wyrobiłem,.