[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Jutro kończę pracę koło 23 więc DNT, a o 9 rano nie chce mi się iść, nie dam rady przed 20 trenować :D.


RAMIONA SS
1a: WL wąsko R6
Trening 1: 50/60/70 80x4
Trening 2: 50/60/70 80x5
Trening 3: 50/60/70/80

1b: Uginanie ramion ze sztangą R6
Trening 1: 25/30/35/40
Trening 2: 30/35/40/45/50
Trening 3: 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5

2a: Młotki 4x8
Trening 1: 22,5kg
Trening 2: 25kg
Trening 3: 27,5

2b: Dipsy na maszynie 4x8
Trening 1: 100kg
Trening 2: 110kg
Trening 3: 120

3a: Wyciskanie francuskie 4x10
Trening 1: 30kg
Trening 2: 35kg
Trening 3: 40

3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10
Trening 1: 10kg
Trening 2: 12,5kg
Trening 3: 12,5

4a: Ściąganie na wyciągu linkami 4x12
Trening 1: 35kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 47/47/41/41

4b: Uginanie wąskim chwytem na modlitewniku maszynie 4x12
Trening 1: 5 sztabek
Trening 2: 6 sztabek
Trening 3: 7/7/6/6

5a: Uginanie sztangą w opadzie z oparciem 4x15
Trening 1: 15kg
Trening 2: 20/20/15/15kg
Trening 3: 20/20/15/15 + 10kg

5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15
Trening 1: 15kg
Trening 2: 20kg
Trening 3: 25

6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20
Trening 1: 7kg
Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą
Trening 3: brak

6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20
Trening 1: 30kg
Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa kick back
Trening 3: brak



Dobry trening, coś tam dołożone, będzie coraz lepiej, wkręcam się już znowu w treningi. Pompa masakryczna, mogłyby łapy tak na sucho wyglądać. 6SS nie zrobiłem, bo siłownie zamykali, procowałem do późna i już się nie wyrobiłem,.

nie przesadzasz z tymi SS ? ;o

Trochę tego jest, ale wyrabiam się w lekko ponad godzinkę. Jutro powinna wejść klata :).

Uj trening strzelił, skończyłem robotę o 22, a siłownia do 22:30, mam nadzieję, że jutro się wyrobię, bo z rana nienawidzę ćwiczyć.



Kolejny mój przepis, polecam :D.


https://www.sfd.pl/Twarogowe_KULE_LF_-t1030678.html

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-26 23:54:13

Ledwo wyrobiłem się na siłownię, ale się udało. Przed treningiem poszło jedynie aakg i l-arginina, nie było kiedy zjeść.


Zastanawiam się czy od poniedziałku nie zacząć nowego planu, chyba 4x w tygodniu, bo ciężko z czasem trochę i 5-6x raczej się nie uda.
Myślę czy znowu nie pojechać SHOTGUNEM, albo spróbować treningu PHAT w wersji 4 dniowej. Będę jeszcze szukał czegoś ciekawego.

Od dziś zmiana treningu, będzie ćwiczona METODA SHOTGUN, 2 podejście do tego treningu, wspominam całkiem dobrze. Pierwszy trening za mną.

Przez 2 ostatnie tygodnie "forma" się zj**ała trochę, podlało sporo, wody też dużo chyba siedzi.

Micha słaba, ciężko to ogarnąć jak się nie wie do której się będzie pracowało, znowu ledwo na siłownię się wyrobiłem, a przed treningiem poszły jakieś wafle ryżowe z czymś tam.



SHOTGUN I czas: 46
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

Jakiś tam zapas był we wszystkim, będzie lepiej jak się znowu porządnie wkręcę w treningi.

Pierwszy raz od jakichś 6 miesięcy poszedłem na siłownię przed 20, właśnie wróciłem z treningu. Połączyłem shotguna z "armagedonem", fajny trening, w miarę szybki i konkretny. Dodam coś na klatkę i bok barków na zmianę i będzie git.

Armagedon: http://www.muscleinfo.pl/armagedon-ogromne-ramiona.a130



ARMAGEDON
Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8

Uginanie przedramion ze sztangą
Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
Trening 1: 12/10/8 x cały stos

Uginanie przedramienia w podporze o kolano
Trening 1: 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg

Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 1: 12x25kg 10x30kg 8x35kg

Młotki
Trening 1: 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg

SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
Trening 1: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt

+ rozpiętki na maszynie 4 serie


Pompa masakryczna, dawno takiej nie miałem. W ćwiczeniach na triceps większy zapas. Niby każda seria miała być do upadku, ale ciężko tak zrobić przy określonym zakresie ruchów. Będziemy dokładać.

Dzisiejszy, tzn. już wczorajszy trening. Jutro znowu armgiedon na łapy.


Shotgun II czas: 54

A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami
Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6


Zamiast Wl sztangą będą hantle, znowu jakbym dołożył do sztangi albo by j**ało coś w klatce albo byłby ból zapewne, nie chcę ryzykować.

ARMAGEDON
Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8
Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8

Uginanie przedramion ze sztangą
Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Trening 2: 25kgx20 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
Trening 1: 12/10/8 x cały stos
Trening 2: 16/14/12 x cały stok

Uginanie przedramienia w podporze o kolano
Trening 1: 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg
Trening 2: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg

Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 1: 12x25kg 10x30kg 8x35kg
Trening 2: 12x30kg 10x35kg 8x40kg

Młotki
Trening 1: 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg
Trening 2: 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg

SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
Trening 1: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 2: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt

Dobry, szybki trening.

Dziś w końcu normalna micha. Ale ja mam wahania wody, z dnia na dzień czasami sylwetka wygląda w ogóle inaczej. We środę mam wolne od pracy to zrobię sobie dzień głodówki, przynajmniej się postaram, jedynie przed snem coś zjem, zawsze ładnie woda przy takim czymś mi schodziła.

Dziś na treningu konkretny zajazd, w MC musiałem trochę przerwy wydłużyć, 2 min przy ostatnich seriach nie wystarczyło. Czas trochę treningu się wydłużył, ale perdolę to.


SHOTGUN I czas: 46/56
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 5kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6


Mokry jak po wyjściu z basenu, ostatnie serie już ciężko, ale w końcu zakres ma być 4-6 czyli jadę póki co na najwyższym, póki będę wyrabiał na 4 powtórzeniach, będę dodawał. W sumie dopiero wkręcam się dobrze w treningi po ostatnich ciężkich tygodniach.