Kolejny powrót - Buli

Szczerze to byłem w 3takich knajpach i ta najtańsza jakościowo wypadła najsłabiej (chinska)
i też np wołowina była w sosie, a było jej tyle co kot napłakał, trzeba było grzebać w garze, żeby coś tam znaleźć.

A reszta? Ja mocno wymagający nie jestem , dla mnie to samo co ide z moją do knajpy gdzie zostawiam za 2obiady ok 40f.

Więc dla mnie super.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-09-03 21:02:04

Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita
Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo..

Wczorajszy trning:

PLECY, DWUGŁOWE

1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12

2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12

3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10

4.Wiosłowanie nachwytem na hammerze siedząc - 4x15-12

5.Ściąganie wąskim chwytem neutalnym raczki wyciągu górnego - 3x15

1.MCNPN - 5x12

2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x10

3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie - 4x8

4.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 2x15

+Kaptury

FILMY








NA KONIEC
Na plecach pompa ogromna, przyciągania tylko 3s bo szczerze nie miałem sił dopinać pleców.
Dziś domsy bardzo duże, od 2-3tyg trenuje dużo ciężej niż wcześniej. Robie 4treingi w tygodniu, ale domsy mijają po jakiś 6dniach.
Co do michy to wszystko na spokojnie, nie spinam sie, w tygodniu czysta jak łza, a w weekend jak to w weekend.
Ostatnie dni mocno w biegu, ale czas na trening jest to najważniejsze.

Moim zdaniem robisz to prawidłowo, lekkie odstępstwa od diety są jak najbardziej potrzebne, a trening na masie tak powinien wyglądać, nie za dużo, ale ciężko.

Kopać z koniem sie nie bede ( Z moją psychą)

Zaraz lece na trening

Klatka, biceps

1.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12

2.Wyciskanie na hammerze płasko - 4x12-10

3.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12

4.Baterflaj - 3x20-15

5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12

6. Wyciskanie hantli na skosie - 3x10-6

1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12

2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8

3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10

4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na wyciągu - 3x12

FILMY




NA KONIEC
Dużo ciężkich serii, dużo serii do załamania, klatka pękała
Bicepsy to samo. Nie ma co opisywać , bardzo dobry ciężki trening.
Jutro barki i tricepsy:)

Sporo tego na klatę robisz, uważasz że aż tyle Ci potrzeba?

Prawde mówiąc przez długi czas trenowałem systemem PPL

Dopiero od kilku tyg wróciłem do splita po jakiś 2latach myśle.

A czy uważam że, aż tyle mi potrzeba?

Nigdy nie trenowałem z taką objętością więc chce zobaczyć co z tego będzie.
Tym bardziej, że aktualna suplementacja na to pozwala.

Dziś miałbyć DT , ale do pracy ide jednak na 12h nie na 8 więc raczej dziś DNT

Pro bb tyle nie trenują, a ich suplementacja jest troszke lepsza od nasze

Jak coś dałbym mniej, a częściej, np partia co 5-6 dni. Czym większe mięśnie potrzebują większego bodźca i typowy push and pull może się nie sprawdzić.
Pamiętaj też, że klatka to tak naprawdę mały mięsień, dużo mu nie trzeba.

Nie jestem w stanie na te chwile trenować wiecej niż 4x w tyg.

Dzis miał być dt , ale mam urwanie głowy i nie wyrobie sie. Pójde jutro i może w niedziele, kwestia jak ebde sie czuł po 12h nocce.

Coś mnie złapało, boli gardło i duże osłabienie. Spróbuje brać vit c w kilku godziinnych odstępach, nigdy takiego sposobu nie próbowałem, moze akurat szybciej dojde do siebie

Jak tam dziś samopoczucie ? Mam nadzieję, że jest lepiej !