Kolejny powrót - Buli

Jak dla mnie odstaja nogi nie tylko odnosnie dociecia ale i obwodu. No i mala gestosc na placach tez sie wrzuca w oczy.

Ogolnie przyzwoicie i estetycznie ;)

Dzialaj !

Polka no różnicy za dużej na porównaniu nie ma, bo to różnica 6tygodni treningowych.
Gdzie waga aktualna jest o 1kg wieksza a tłuszczu jest troche mniej, więc tu o to chodzi.

Doris Nogi u mnie zawsze odstawały bo trenowałem je mega średnio, teraz i tak jestem w miare zadowolony z tego co jest.

Powolutku robie swoje, bym powiedział bardzo powolutku

Lepsze wolne zmiany niż gwałtowne ;)

U mnie choroba od niedzieli.
W poniedziałek nie poszedłem do pracy, na treningu ostatni raz byłem w sobote, dziś nie czuje sie jeszcze na siłach na trening więc zostaje w domu..

Michę trzymasz chociaż jako tako?:)

Tak miche trzymam.
Choć wodą i tak podszedłem, może przez gorączke.
Jutro raczej wracam na siłownie. Czuje sie nadal jak dętka

Siemano, sory ze dopiero teraz ale wpisuje sie :* powodzenia !

Jestem w pracy, miałem dziś juz zrobić cardii i pójść na siłownię, a tu znowu czuje dreszcze , zaczyna mnie znowu powoli rozkładać... Zobaczymy jak to się rozwinie do wczesnego wieczora..

Jak dobrze, że ja przeziębienie przechodziłam całkiem niedawno - jest szansa, że szybko nie będzie powtórki z tej rozrywki.

Po pracy poczułem sie troche lepie, pomyślałem ide z psem zrobić cardio, jak dam rade 40min to ide na siłownie.

i sie udało


Barki mocno,klatka lekko, tricepsy mocno

1.Wycisk hantli siedząc - 4x8 + 2regresy

2.Przyciąganie sztangi do klatki - 4x10-8 + 2regresy

3.Wycisk na maszynie typu hammer - 4x8 + 2 regresy

4.Wycisk francuski sztangą prostą - 4x8 +2regresy

5.Wycisk sztangi wąsko - 4x8 + 2 regresy

6.Seria łączona

-Rozpiętki na płaskiej - 3x15
-Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x15
-Rozpiętki na baterflaju - 3x15

40min cardio z psem, 10min po treningu.

DIETA



1.
75g Platki jęczmienne
10 Białek jaj
Banan, jabłko

2.
150g Magicznej papki
100g Malin
Puszka tuńczyka

3.

75g Makaron
150g Pierś z kurczaka

4.

75g Makaron
150g Pierś z kurczaka

5.

200g Magicznej papki
150g Pierś z kurczaka
100g Malin

6.
300g Serek wiejski
40g masła orzechowego



Na koniec:

Trening poszedł bardzo dobry, hantle na 35kg konczyłem z zapasem.
Czuje sie dużo lepiej, jutro na 100% też trening poleci, może uda mi sie wyciągnąć dziewczyne bo też coś mówi,że chciałaby zacząć trenować.
Tak to mocno podlało mnie wodą, w sumie nie wiem dlaczego... W sobote wyjazd do Londynu a ja na twarzy jak arbuz....
Przepraszam za brak zdjęć i filmów, ale wypadło mi to z głowy. Jutro nadrobie:)
Aa z Londynu też spróbuje zrobić fajną relacje