Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Dawaj dawaj te wypiska, na fotach z shitem forma bardzo ładna

mialem dostać dzis filmy od kumpla z treningu i nagrany nawet RP z ost.serii ale ni uja dostane je jutro to wrzuce, bo taka sucha wypiska to wiadomo ile warta

Trening całkowicie inny niż u siebie ;)

Klatka biceps :
Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p
8x60 /8x70 /8x80 /5x90 /12x50

A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12
12x15 /12x15 /12x15

B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar
10x15 /10x15 /10x15


Wycisk sztangi skos ujemny 4 x 10
16x40 /15x50 /14x60 /12x70 /15x60

Rozpiety skos lekko +
15 x 8kg x 3s


Bic:
Uginanie stojąc 4 x 10
4x10x25kg + 20x15

Uginanie na przemian , lokcie na zewnatrz
3x10p x 11kg

Uginaie na modliteniwku jednoracz z supinacją
3 x 12 x 8kg + regres na 5kg

Mlotki 3 x 20 x 7kg




Filmy:
brak :(




Jedzenie:


Komentarz dnia:
Jak zapewne wiecie, trening na silce u szitmana ale calkowicie bez mocy zjadlem i wyjechalem na trening o 15. niby 60km ale korki na drodze bylo konkretne + bładziłem po krk i dojechałem na 18.30 trening zaczelismy o 19. wiec energii dużo nie bylo


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 15:20:21

"nowy" plan
Plecy :
Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu
10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg


Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10
15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5 <ost seria. 3 osz



Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 8 +2 regresy
8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x100 /8x110 /8x120 /12x100 /20x60


Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10
12x20 /12x20 /10x20 /10x20


Rack Pull Rampa6
6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !!



Filmy:
1s podciagania




regres 15p




Sciagnie, chyba 2s




Wioslo 100kg < druga setka




20p < ostatnie 5p to juz byla walka i nieziemskie palenie




RP 200kg, tu już nie robiłem z "typowego" martwego punktu





+ tradycyjnie po plecach filmsy pompki , zaraz po Racku




Jedzenie:
200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a
150g parabolied. 200g fileta
100g ryzu, 200g serc
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Wyj**isty trening, nie ma co Podciąganie mega weszło, ściaganie też fajnie. Wiosło w opadzie mnie w sumie zabiło i wioslo hantelkami już na wyczerpaniu sił, tu już nie było praktycznie miejsca na grzbiecie Rack Pull mega wszedł. napięcie czułem w calusieńkich plecach, aż miło. Dziś domsy dość konkretne Jak widać doszła nieco intensywność a za tym troche wieksza ilośc żarcia


WESOŁYCH !


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 17:02:34

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 17:05:03

Tak z ciekawości, czemu akurat na koniec treningu Rack a nie na początek? Zmasakrowanie pleców? o o chodziło?

maxwell1

Tak z ciekawości, czemu akurat na koniec treningu Rack a nie na początek? Zmasakrowanie pleców? o o chodziło?

tak ;) chodzi mi o całkowite juz zmasakrowanie pleców i przy okazji dać bodziec by gorna czesc pleców lepiej rosła, martwymi sie dlugi czas bawilem a rackiem jeszcze nigdy wiec bodziec powinen byc dobry. Na początku tez temu nie jest gdyż nie jest on moim priorytetem, ciężar musialby byc większy przez co stracibym pewnie energię na dalsza czesc treningu a takt dobicie na "malym" ciężarze i napięcie w prostownikach czuje mega

a Ty teraz masa czy co? bo jeszcze nie tak dawno chyba była redu ?;>


jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;>

MARIAN 17

a Ty teraz masa czy co? bo jeszcze nie tak dawno chyba była redu ?;>


jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;>

redu robilem 4-tygodniowe i foty są gdzies w dzienniku wiec jak chcesz mozesz poogladac jak to wygladalo Teraz masa CD. po maturkach dopiero cut fat

co do wiosła to pewnie że jest sens! po pierwsze samo dopięcie łopatki w takim ruchu daje dobry bodziec, zakładając że pracujemy łopatka a nie łapą którą powinno się tylko ruch wykańczać. Nie wszystkie serie rzecz jasna tak wyglądają, tylko te najcięższe, czyli od 100-120kg (3s) no a potem regresy już w dość dobrej technice ;) i trening jest kompletny

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 23:55:33

Tez zamierzam do swojego nowego planu treningowego dac rack pulla, mam pytanie do Ciebie jak tam z chwytem sztangi, wiadomo koniec treningu a przedramie zmeczone, nie przeszkadzalo Ci to?

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-12-24 08:38:38

Od czego są paski ;)