Zdecydowałam się na założenie nowego dziennika, ponieważ chciałabym symbolicznie odciąć się od wszystkiego złego, co było wcześniej
Po nieustającej niemalże walce z samą sobą, przyszedł czas na współpracę z moim organizmem i walkę... ze słabościami
Moje najbliższe CELE to:
- fun, fun, fun!
- zapanowanie i kontrola nad dietą
- regularne treningi wykonywane na 100% moich możliwości
- zdrowie i dobre samopoczucie
- siła i wytrzymałość
- poprawa sylwetki -> redukcja fatu, jędrne i zadbane ciało
DIETA
- około 1600-1700kcal
- 150-180g B / 40-60g T / 100-120g WW
+ WARZYWA w nieograniczonej ilości (z wyłączeniem strączkowych, ziemniaków, buraków, które, jeśli się pojawią, będą wliczane do bilansu)
SUPLEMENTACJA
- tran
- wapń
- magnez + potas
- czasami odżywka białkowa
TRENING
DZIEŃ 1
1. przysiady ze sztangą
2. martwy ciąg na prostych nogach
3. przysiady sumo ze sztangielką
4. uginanie nóg leżąc na maszynie
5. suwnica
DZIEŃ 2
1. zarzut
2. push press
3. wypady ze sztangą
4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim
5. pompki
DZIEŃ 3
1. martwy ciąg
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego
5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
DZIEŃ 4 - wytrzymałość siłowa
kompleks ze sztangą:
5 obwodów po 6 powtórzeń:
1. wiosłowanie
2. zarzut
3. przysiad przedni
4. push press
5. przysiad tylni
Z czasem będę chciała jakoś utrudniać sobie te treningi wytrzymałości siłowej, albo urozmaicić je sobie wprowadzając inne treningi o podobnym charakterze.
Jeśli chodzi o treningi siłowe, to w dniu pierwszym będę wykonywać 4 serie po 20 powtórzeń.
W pozostałych dniach mam zamiar robić 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń, ale w ćwiczeniach takich, jak MC, PP lub WL będę na pewno schodzić niżej i walczyć o ciężar
Jeśli będzie mi się chciało, to będę również czasem ćwiczyć brzuch
Jeżeli chodzi o CARDIO i/lub INTERWAŁY, to planuję wykonywać je po treningu siłowym (jeśli oczywiście będę w stanie) i/lub robić w dniach wolnych. Czasem wpadną też jakieś zajęcia CYCLINGU.
Ok, no to ZACZYNAM
P.S. Uprzejmie proszę nie namawiać mnie na wstawienie zdjęć oraz wymiarów
Meraviglia!