Imp - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj na początku 3g przed i 3g po

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

A czemu aż 6g dziennie 3g przed i 3g po, a nie na raz wszystko przed ? I czemu nie 4g tylko przed ? jakieś uzasadnienie ? Zalecane jest 4g, a słyszałem od niektórych, że nawet 3g im starcza, a od innych, że i 8g nie działa. Więc jestem trochę zmieszany.
Poprosiłbym o jakieś wytłumaczenie/uzasadnienie czemu tak duża dawka, a nie zalecana ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

"Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników?
Badanie pokazało, że można brać jej ilość z przedziału od 3,2g do 6,4g dziennie żeby skutecznie podnieść poziom karnozyny i polepszyć swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie.
Badania wykazały, że beta-alanina podnosi poziom karnozyny średnio o 42-80%, w zależności od przyjmowanej dawki."

Fragment z artykułu z SFD.

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Trochę lektury jak masz czas:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131472

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21847611

Tak wiec widać, że podobnie jak w przypadku kreatyny – nie ma jednej drogi suplementacji:
-można spożywać większe dawki, jeżeli zależy nam na szybkości odczucia efektów
lub
-można spożywać mniejsze dawki – rozkładając efekty w czasie
lub
-zrobic (podobnie jak w przypadku kreatyny) fazę nasycania

Osoby, które mają odczuć beta-alanine odczują te sposoby dawkowania (przypominam ze część osób słabo odczuje).

Oczywiście stosując dawki minimalne (1-2g) efektów należy spodziewać się w dłuższej perspektywie niż spożywając 3-6g.

Wnioski końcowe naukowców:
Wzrost karnozyny w mięśniach jest uzależniony od ilości spożytej beta-alaniny (!) i nie jest zależny od początkowego poziomu karnozyny w mięśniach czy rodzaju mięśni.

suplementacja beta-alanina w ilosci 3,2g i 6,4g przez 4 tygodnie skutkowala wzrostem karnozyny o 42.1 i 64.2%.

Możesz zacząć od tych 2g przed i 2g po treningu jak już tak Ci szkoda tych kilku gram ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-02 12:32:28

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Pobieżnie widziałem te artykułu, i też je tak w miarę przeczytałem (mój angielski nie jest idealny).

A jeżeli wezmę 2g przed treningiem i 2g po treningu, to nie odczuje tego mrowienia podczas treningu, tak jak bym wziął 5g przed ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Mrowienie jest zależne od organizmu, niektórzy odczuwają niektórzy nie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...