Imp - Dziennik treningowy

Poniedziałek 28.10.2013

Przysiad tylni 5x5
5x48kg
5x55,5kg
5x65,5kg
5x73kg
2x80,5kg
5x80,5kg - z pasem

Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
5x33kg
5x38kg
5x45,5kg
5x50,5kg
5x55,5kg

Wiosłowanie oburacz 5x5
5x40,5kg
5x48kg
5x55,5kg
5x60,5kg
5x68kg

Reszty ćwiczeń nie robiłem, ponieważ czułem tempy ból w lewym bicepsie oraz choroba mnie dopadła w skutek czego caly tydzień nie będe ćwiczył :-\

siad jak siad - mało kilogramów troszkę Wiosło robisz takim samym ciężarkiem

Piątek 01.11.2013

Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8
5x49kg
5x56,5kg
5x64kg
5x74kg
3x84kg
8x64kg

Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8
5x34kg
5x41,5kg
5x46,5kg
5x54kg
3x59kg
8x46,5kg

Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8
5x41,5kg
5x49kg
5x54kg
5x61,5kg
3x68kg
8x54kg

Uginanie ramion z supinacją 4x8
4x8 15,5kg

Środa 06.11.2013

Przysiad tylni 4x5
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Wyciskanie żołnierskie 4x5
5x27,5kg
5x32,5kg
5x35,5kg
4x40kg

Martwy ciąg 4x5
5x72,5kg
5x85,5kg
5x95,5kg
5x105kg

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x6
6x55,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

Ściąganie drążka podchwytem
7x70kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg

Uginanie ramion z supinacją 2x8
2x8 2x14kg

Piątek 08.11.2013

Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8
5x52,5kg
5x60kg
5x65,5kg
5x75,5kg
3x87,5kg
8x65,5kg

Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8
5x37,5kg
5x42,5kg
5x47,5kg
5x55,5kg
2x62,5kg
8x47,5kg

Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8
5x40kg
5x47,5kg
5x55,5kg
5x60kg
3x70kg
8x55,5kg

Wyciskanie od czoła 4x8
8x21kg
3x8 20kg

Wspięcia siedząc 4x14
14x40kg
3x14 50kg

Uginanie ramion z supinacją 4x8
8x 2x16kg
3x8 2x14kg


Okazało się, że gryfy na siłowni mają inna wagę, instruktor mówił, że ważą 18kg, aż pewnego dnia zważyliśmy je z kolega i okazało się, że mają 20kg. Z tego powodu są tez te skoki po 5kg na głównych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień ( chodzi o ostatni tydzień). Ucieszyło mnie to, bo okazało się, że klata jednak idzie, a nie tak jak myślałem wpadła w zastój

Niedziela 10.11.2013

Przysiad tylni 5x5
5x51,5kg
5x61,5kg
5x71,5kg
5x79kg
2x86,5kg

Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
5x36,6kg
5x41,5kg
5x49kg
5x54kg
5x59kg

Wiosłowanie oburącz 5x5
5x41,5kg
5x49kg
5x56,5kg
5x64kg
5x69kg

Drążek podchwytem z zatrzymaniem i lekkim odbiciem
3x8


Dzień wcześniej robiłem interwały biegowe, dlatego nie zaliczyłem tych siadów, nie miałem ani 1 dnia regeneracji.

Środa 13.11.2013

Przysiad tylni 4x5
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Wyciskanie żołnierskie 4x5
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg

Martwy ciąg 4x5
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x107,5kg

Wyciskanie wąsko 5x8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Ściąganie drążka nachwytem 5x5
5x50kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Uginanie ramion z supinacja 3x8
3x8 2x14kg

Uginanie nóg w podporze na przedramionach 3x12

Prostowanie na wyciągu 2x10
2x10 15kg

Kark - 41cm
Przedramie - 34cm
Udo - 64cm
Łydka - 42cm
Bicek - 35cm
Pas - 96cm
Klata - 108cm

Piatek 15.11.2013

Przysiad tylny 4x5 1x3 1x8
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
3x87,5kg
8x67,5kg

Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg
5x55kg
3x62,5kg (ostatnie powtórzenie z lekka pomocą)
8x47,5kg

Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x63kg
3x73kg
Zapomniałem zrobić regres

Rozpiętki na ławce skośnej 2x8
2x8 2x12kg

Wspięcia siedząc 3x14
3x14 50kg

Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x max
1x10 (z odbiciem lekkim)
3x5

Wyciskanie od czoła 5x8
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Uginanie ramion z supinacją 3x8
3x8 2x14kg

Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 3x12


Wyciskanie leżąc - leży i kwiczy

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-16 10:43:50

Zbyt sie nad tym spuszczasz Psychika płata figle - staraj sie podchodzić do klatki inaczej, bez presji