Poniedziałek (02.09.2013)
Przysiad tylni 1x2 85kg 1x5 67,5kg 1x5 67,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 53kg
Wiosłowanie oburącz 3x5 55kg
1/3 ćwiczeń nie wykonana z powodu przyjścia pierwszy raz na siłownie (ogólnie nim się ogarnęło wszystko to czasu brakowało na izolacje itp
)
Środa (04.09.2013)
Przysiad tylni 3x5 70kg
Wyciskanie żołnierskie 3x5 37,5kg
Martwy ciąg 2x5 60kg 1x5 92,5kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8 2x12kg
Piątek (06.09.2013)
Przysiad tylni 3x5 72,5kg
Wspięcia 2x20 107,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 55,5kg 1x4 55kg
Ściąganie drążka na maszynie 3x10 50kg
Wyciskanie hantli na barki 2x10 14kg
Wiosłowanie oburącz 3x5 57,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 10kg
Co o siłownie, mamy 3 bocianów, nikt nie robi wielostawów, każdy siedzi na maszynach niemal, trener próbuje mi wmówić, że wyciskanie bez mostka jest lepsze ponieważ barki się nie niszczą, ale ogólnie to jest ok