Imp - Dziennik treningowy

(20.01.2014) ZESTAW "B"

WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY
15x18kg
15x25kg
15x30kg

HIGH PULL
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

MARTWY CIĄG
15x50kg
15x65kg
15x80kg

DOCISK 10cm
15x25kg
15x32,5kg
15x40kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM
15x35kg
15x45kg
15x50kg

PRZYSIAD PRZEDNI
10x25
10x30
10x35
10x35

(22.01.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x42,5kg

b)Docisk od 10cm deski:
10x47,5kg
10x55kg
10x57,5kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
10x47,5kg
10x62,5kg
5x70kg
10x77,5kg

WSPIĘCIA NA PALCE
20x95kg
20x95kg
20x95kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
5x(2x6kg)
5x(2x6kg)
5x(2x8kg)
5x(2x10kg)

SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 5x(2x8kg)
2. 5x15kg
1. 5x(2x10kg)
2. 5x17kg
1. 5x(2x12kg)
2. 5x19kg
1. 5x(2x14kg)
2. 5x21kg
1. 5x(2x16kg)
2. 5x23kg

Dzieńdobry
5x18kg
5x28kg
5x33kg
5x38kg
5x43kg

Uginanie przedramienia hantlem
10x16kg
10x16kg
10x16kg

KOMENTARZ
Wszystko zaniżone jeszcze więc bez problemu.

Co do WL to chwyt szeroki tzw olimpijski jak na zawodach?

Tak, łapie sporo szerzej niż, szerokość barków. Ale przy moim wzroście jest to konieczne.

Dokładnie , czym dłuższe ręce tym szerszy musi być chwyt

Dokładnie tak mistrzu

Włącz sobie te powiadomki tam, bo ciekawa dyskusja się zaczyna, ponieważ kolega ma poważne problemu z czytaniem i kojarzeniem faktów

czas to pieniądz a ja go nie będe marnować ;)

Z drugiej strony masz racje. I tak już go zagiąłem i nic nie odpisuje :)

Zmierzyłem dziś pas (oponke) i ku mojemu zdziwieniu był 1cm mniej niż 1msc. temu. 95cm w oponce. Hmm, czyli oznacza to, że mam bilans kaloryczny na ok. 0 i jest H wielki, a nie masa. Stwierdziłem, że jest to chyba nie możliwe by dobrze w tym internacie masować i będę leciał tym sposobem aż do wakacji, ewentualnie w kwietniu jakąś małą redukcję zrobię, ale to wszystko zależy od tego jak będę w lustrze wyglądał

(24.01.2014) Zestaw: B

Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej (6 oczko)
5x 27,5kg
5x 32,5kg
5x 37,5kg
3x 42,5kg
5x 47,5kg

High pull
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg

Martwy ciąg klasyk (nachwyt)
5x 70kg
3x 80kg
5x 92,5kg
2x 102,5kg
5x 115kg

Wyciskanie wąsko
5x 32,5kg
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg

Ściąganie drążka + podciąganie wąskim podchytem
5x 30kg
3x 40kg
5x 50kg
1x cc
3x cc
3x cc

Przysiad przedni ATG
15x 28kg
15x 33kg
15x 38kg

KOMENTARZ:
Wszystko lekko poszło. Drążek wręcz fantastycznie, byłem bardzo pozytywnie zaskoczony.