Imp - Dziennik treningowy

Widocznie chlopak trenuje co 20 dni

boi się zakwasów i przetrenowania xD

Trenuje regularnie, bo chodzimy razem na siłke. Prowadzi dwa dzienniki, a ten coś olewa ostatnio

ee nieee, moja wersja lepsza ;]

Na pewno bardziej bekowa :)

Przekaże mu, że SFD się z niego śmieje, to może reaktywuje

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2014-08-06 13:41:37

Pawelx115

Na pewno bardziej bekowa :)

Przekaże mu, że SFD się z niego śmieje, to może reaktywuje

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2014-08-06 13:41:37

Chyba nie muszę mówić ille osób się śmieje z SFD całego hmm ? :) Prowadzę regularnie dziennik na Body Factory, tu czasem coś dodam jak mi sie nudzi.

Wtorek(05.08.2014)SIŁA

Przysiad przedni
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg + pas

Martwy ciąg sumo
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
5x 130kg +pas

Wypychanie nogami na maszynie
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Martwy ciąg na prostych nogach
10x (2x28kg)
10x (2x28kg)
10x (2x28kg)

Wspięcia na palce
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 150kg

Komentarz
Siad- Dosyć ciężko, jak na zaniżony ciężar.
Mc- Również jak w przypadku frontów.


Poniedziałek (11.08.2014) SIŁA

Wyciskanie żołnierskie
5x 20kg
5x 27,5kg
5x 32,5kg
5x 37,5kg
5x 42,5kg

Drążek szeroki neutral
3x cc +5kg
3x cc +5kg
3x cc +5kg
3x cc +5kg
3x cc +5kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 57,5kg
5x 62,5kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
8x (2x22kg)
8x (2x22kg)
8x (2x22kg)

Wiosłowanie nachwytem
5x 52,5kg
5x 60kg
5x 67,5kg
5x 72,5kg

Uginanie ramion sztangą prostą -nie do pełnego wyprostu
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg

Wyciskanie wąsko
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg


Komentarz
MP-Zaskakująco lekko.
Drążek-Dosyć ciężko.
Ława- Nawet nawet ...
Skos- Ciężko.
Wiosło- bez większego.
Łapy- Cieżko, ale pompa fajna.


Wtorek(12.08.2014)SIŁA

Przysiad przedni
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 62,5kg
5x 72,5kg + pas

Martwy ciąg sumo
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
5x 135kg +pas

Wypychanie nogami na maszynie
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

Uginanie jednonóż
10x 5kg
10x 7,5kg

Wspięcia jednonóż
25x cc
25x cc
25x cc
25x cc

Allachy
20x 13 sztabek
20x 13 sztabek
20x 13 sztabek

Ściąganie linki skośnie wyciągu górnego
15x 4sztabki
15x 4sztabki
15x 4sztabki


Komentarz
Siad- Nie było problemów.
Mc- W końcu dosyć dobra technika i bez dużego oporu poszło.
Wypychanie- Z lenistwa nie chciało mi sie ściągać z maszyny krążków, żeby zrobić 70kg i wziąłem się za 80kg - zaskakująco lekko.
Wspięcia- Dobra pompa.
Brzuch- Coś tam zaczynam go katować.

Parę inf. co sie dzieje:
Skończyłem tydzień temu redukcję. Doszedłem do 86-87kg. Kraty nie ma. Lekko górne 2 klocki rano sie przebijają. Siła trochę spadła, szczególnie na ławie. Od 3tygodni lece splitem góra dół. Dokładam kcal. Ok. 50g WW tygodniowo. Pod koniec redukcji naszło mnie na sprawdzenie siły w mc i wyciągnąłem 160kg. Przy podejściu do 170kg pociągnęło mnie na palce (za bardzo miałem rozepchane stopy na zewnątrz, przez co niestabilna pozycja) i nie dociągnąłem.
Kolejne podejście do prowadzenia dziennika na SFD, zobaczymy co z tego będzie. Ciężary są mocno zaniżone (średnio 10kg). Jak są pytania, pytać.

"Ciężary mocno zaniżone" - "średnio 10 kg"

No dla mnie to dużo :D Jak jest 70kg na ławce to 10kg jest dużo :D

Ale to nawet procentowo wychodzi 15 % różnicy, to serio nie jest duży deload. Jakbyś zszedł z 70 na 40-45 i zaczął deload od 12-20 powtórzeń, to byłaby spora zmiana.

W ten sposób cały czas oscylujesz w granicach maksów. 10 kg to są 4 tygodnie dokładania i to po 2,5 kg, albo 2 tygodnie po 5 kg.