Ława pozioma
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 50kg
3x 57,5kg
b)Docisk od 10cm deski:
4x 65kg
1x 75kg
1x 82,5kg
3x 80kg
1x 82,5kg
Przysiad tylni poniżej 90 stopni
5x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
3x 90kg
2x 100kg
0x 110kg
2,5x 105kg
Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg)
5x 26,25kg
3x 30kg
5x 33,75kg
5x 37,5kg
5x 41,25kg
Uginanie nóg na maszynie
15x "25kg"
15x "35kg"
15x "40kg"
Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła
1. 15x (2x10kg)
2. 15x 16kg
1. 15x (2x14kg)
2. 15x 20kg
1. 15x (2x16kg)
2. 15x 24kg
Składanka - Unoszenie hantli bokiem/
Wyciskanie tych samych hantli stojąc
15x (2x6kg)
15x (2x8kg)
Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 15min
Odległość: Nie pamiętam, ale coś koło 7-8km
2min niskie tempo (ok. 30km/h)
1min sprint (45+ km/h)
5 rund
Komentarz
Ława Za słabo się rozgrzałem podejrzewam, przez to 82,5kg nie poszło na 3x.
Siad Ciężko jak sk***ysyn, możliwe, że również źle serie rozgrzewko we zrobiłem
Wiosło Ciężko, ale lepiej niż ostatnio.
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html