Imp - Dziennik treningowy

(04.04.2014) ZESTAW "A"

Ława pozioma
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 50kg
3x 57,5kg

b)Docisk od 10cm deski:
4x 65kg
1x 75kg
1x 82,5kg
3x 80kg
1x 82,5kg

Przysiad tylni poniżej 90 stopni
5x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
3x 90kg
2x 100kg
0x 110kg
2,5x 105kg

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg)
5x 26,25kg
3x 30kg
5x 33,75kg
5x 37,5kg
5x 41,25kg

Uginanie nóg na maszynie
15x "25kg"
15x "35kg"
15x "40kg"

Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła
1. 15x (2x10kg)
2. 15x 16kg
1. 15x (2x14kg)
2. 15x 20kg
1. 15x (2x16kg)
2. 15x 24kg

Składanka - Unoszenie hantli bokiem/
Wyciskanie tych samych hantli stojąc
15x (2x6kg)
15x (2x8kg)

Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 15min
Odległość: Nie pamiętam, ale coś koło 7-8km

2min niskie tempo (ok. 30km/h)
1min sprint (45+ km/h)
5 rund

Komentarz
Ława Za słabo się rozgrzałem podejrzewam, przez to 82,5kg nie poszło na 3x.
Siad Ciężko jak sk***ysyn, możliwe, że również źle serie rozgrzewko we zrobiłem
Wiosło Ciężko, ale lepiej niż ostatnio.

(09.08.2014) ZESTAW "A"

Ława pozioma
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
10x 27,5kg
10x 35kg
10x 42,5kg
10x 50kg

b)Docisk od 10cm deski:
10x 55kg
10x 62,5kg
10x 70kg

Przysiad tylny poniżej 90 stopni
10x 55kg
10x 75kg
5x 85kg
7,5x 92,5kg

Wspięcia stojąc
20x 130kg
15x140kg

Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg)
10x 20kg
10x 25kg
5x 27,5kg
10x 31,25kg

Uginanie nóg na maszynie
5x "30kg"
5x "35kg"
5x "40kg"
3x "45kg"
5x "50kg"

Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła
1. 5x (2x14kg)
2. 5x 22kg
1. 3x (2x16kg)
2. 3x 25kg
1. 5x (2x18kg)
2. 5x 28kg
1. 2x (2x20kg)
2. 2x 31kg
1. 5x (2x22kg)
2. 4x 34kg

Składanka - Unoszenie hantli bokiem/Wyciskanie tych samych hantli stojąc
5x (2x6kg)
3x (2x8kg)
5x (2x10kg)
2x (2x12kg)
5x (2x14kg)

Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 15min
Odległość: 9,3km

5min- rozgrzewka

7x
30sek - 50+km/h
30sek ok.30km/h

3min zjazd

Komentarz
Ława: Zapas mały jeszcze był.
Siad: Ciężko, zmieniłem trochę technikę i jest lepiej.

(11.04.2014) ZESTAW "B"

Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła
5x 37,5kg
3x 42,5kg
5x 50kg
2x 55kg
3x 62,5kg

Martwy ciąg klasyk (nachwyt)
5x 80kg
5x 92,5kg
3x 105kg
2x 117,5kg
1x 130kg
2x140kg

High pull
15x 27,5kg
15x 35kg
15x 42,5kg

Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm)
5x 40kg
3x 47,5kg
5x 55kg
2x 62,5kg

Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej
5x70kg

Podciąganie na drążku średnim neutralem do czoła
7x cc
6x cc
5x cc
3,5x cc

Prostowanie jednonóż na maszynie
15x "20kg"
15x "25kg"
15x "30kg"

Komentarz
Skos dodatni Ciężko, powtarzam.
Mc Nie dało rady 3 repa wyciągnąć, technikę złamałem na 2 repie już. Wszyscy mówią, żeby zaczynać ruch z nóg, jak bym tak robił to 120kg na 2x bym maksymalnie zrobił...

Waga: 97kg - w stroju na siłkę bez butów (ok. 0,5kg). Oczywiście nie na czczo, tylko popołudniu.
Pas/oponka: ok.96cm

Jutro może zdjęcie dam.

Ogólnie rzecz biorąc słabo idzie ta redukcja, niby 4 tygodnie już, a jak na razie ok 2kg zeszły i to nie wiadomo czego. Pas może 1cm spadł. Wk***iać mnie już to zaczyna. Wyniki w dupie, bf też w dupie, co się = samopoczucie w dupie.
Nie wiem co zmienić, dodać, lub zabrać, żeby to jakoś szło.

Aktualne zdjęcie formy, a dokładniej jej braku.
Niemal miesiąc redukcji PSU W DUPSKO !

Coś Ci ta redukcja nie idzie, mogłeś brać udział w projekcie :)

W jakim projekcie ? Powiedz coś więcej o co w tym chodziło ? Da się w tym wziąć udział ?

No trochę nie bardzo bo już kandydaci zostali wybrani :)

https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY__regulamin,_cel:_REDUKCJA-t1014491.html 

Czyli nie ma opcji, aby dołączyć tam ?

Nie ma :)