Imp - Dziennik treningowy

Czwartek (29.08.2013)
Przysiad tylni 3x5 67,5kg (regres )
Wyciskanie żołnierskie 3x5 37,5kg
Martwy ciąg 1x5 95kg
Wyciskanie wąsko 2x8 50kg
Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg

Od poniedziałku na siłce, a nie w domowych warunkach

Przysiad tylni 3x5 70kg
Wspięcia 2x20 105kg ( poszło by spokojnie więcej, lecz obciążenia nie ma więcej )
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 55kg
Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)
Wyciskanie hantli na barki 2x10 2x15kg
Wiosłowanie oburącz 1x5 52,5kg 1x6 52,5kg 1x5 52,5kg

W poniedziałek siłka w Świdnicy

Imp

Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)

Różnie można to interpretować. Zatrzymanie na górze, dole, w połowie? Wyrażaj się dokładniej.

Z zatrzymaniem na dole, a po drugie mam dziennik dla siebie i ja wiem o co mi chodzi, nie prowadzę dziennika dla SFD.

Ale za kilka mies. nie będziesz wiedział o co chodziło, a po drugie utrudniasz robotę osobie, która chciałaby Ci pomóc

Poniedziałek (02.09.2013)
Przysiad tylni 1x2 85kg 1x5 67,5kg 1x5 67,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 53kg
Wiosłowanie oburącz 3x5 55kg

1/3 ćwiczeń nie wykonana z powodu przyjścia pierwszy raz na siłownie (ogólnie nim się ogarnęło wszystko to czasu brakowało na izolacje itp )

Środa (04.09.2013)
Przysiad tylni 3x5 70kg
Wyciskanie żołnierskie 3x5 37,5kg
Martwy ciąg 2x5 60kg 1x5 92,5kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8 2x12kg

Piątek (06.09.2013)
Przysiad tylni 3x5 72,5kg
Wspięcia 2x20 107,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 55,5kg 1x4 55kg
Ściąganie drążka na maszynie 3x10 50kg
Wyciskanie hantli na barki 2x10 14kg
Wiosłowanie oburącz 3x5 57,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 10kg

Co o siłownie, mamy 3 bocianów, nikt nie robi wielostawów, każdy siedzi na maszynach niemal, trener próbuje mi wmówić, że wyciskanie bez mostka jest lepsze ponieważ barki się nie niszczą, ale ogólnie to jest ok

We środe też robiłeś prostowanie ramienia.

Trener mówił o tym, że wyciskanie z mostkiem nisczy plecy, czyli powtórzył już dobrze znany mit. O barkach nic nie mówił. Zresztą było to skierowane do mnie

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-09-07 13:45:56

Ale ja również z mostkiem wyciskam więc, wiadomo o co chodzi ;P

O to, że mostek zabija

co to za trenerzy?