Mati - Wiosna 2022

30.06 off
Rano cardio, później cały dzień personalne z krótkimi przerwami, w sumie nic ciekawego.

01.07 pull
1. Przywodzenie 2x stosx26,22
2. Sldl 110x6
3. Sciaganie jednoracz 16x10 13x17
4. Wioslo hantlami lezac 41x11 29x17
5. Wioslo z v wyc dolny 19x11 17x15
6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x15+4
7. Przenoszenie hantla 21x12 21x13
8. Odwrotny buttefky 15x15+2× drop
9. Uginanie w podporze o kolano 21x10 16x14 16x12
10. Uginanie na modlitewniku 20x11 20x10+4

Całkiem dobry trening chociaż ostatnie kilka dni cos slabo śpię.

02.07 off
Rano 25 min cardio. Od dziś też dodane trochę węgli tzn 80g w dt i 60 w dbt więc tym razem waga na pewno ruszy w gore.

03.07 push
1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4
2. Wl z racka 130x6 100x13
3. Shimth skos gora 90x8 70x13
4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11
5.rozpietki 21x16 21x12
6. Wznosy bokiem 12x15 12x16
7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11
8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3

Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z techniki więc na kolejnym poprawka. Przy okazji dziś wpadł Kuba który w piątek startuje w Sopocie w męskiej. Forma na ten czas myślę że ok. Przy okazji fotki z nim widać jak jestem ulany xD 75 vs 105kg.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-03 14:45:18

No, dobrze ulany Przodem coś te najszersze jakby ruszyły Może i tyłem będzie już lepiej.

Suchy w wiór :D

niewiem może mam coś z oczami ale. na tym zdjęciu nikogo ulanego nie widzę

Nie no serio jak Stalem przy Kubie to czulem się jak otyły xD

04.07 nogi
Dziś wpadł inny podopieczny I razem zrobiliśmy trening.

1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3
2. Prostowanie 7x17 7x17 5x20+8
3. Przywodzenie stos x 14,13,12
4. Wypychanie wasko + guma
225x15 225x16
5.siady shimth 70x12 80x10
6. Hip trust maszyna 65x15 65x15
7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3

Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas odcięło totalnie. Prysznic Posiłek i po treningu 1.5h drzemki. Później juz było ok. Cardio brak, wpadł tylko krótki spacer z rodziną i tyle z aktywności.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-04 17:49:21

Przy okazji micha z dt
1. 300ml białek jaj 1 cale 15g wpi 10g migdały 110g owsiane 50g banan 80g pieczywa
2. Pre 130g kleik 75g banan 170g dorsz
3. Post 150g kleik 75g wpi 20g ww z owocow 25g cornflakes
4. 150g ryz 200g piers 5 ml oliwy szpinak
5. 75g owsiane 50g ryzowe 10g ww z owocow 200g piersi cukinia
6. 45g wpi 60g maslo migdalowe