Trening na mase split od trenera

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri.

Po przeczytaniu [ART] Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split

Cztery dni

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Oto trening od trenera

1 dzien
Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Przenosy hantli lezac 3x12
Rozpietki hantlami na skosie 3x12

Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10
Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12
Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12

2 dzien
Wyciskanie sztangi za glowe 12 10 8 8 6
Wznosy hantli na przemian 4x12
Rozpietki na boki 4x12
Rozpietki maszyna tyl barkow 3x12
Szrugsy 4x15

Wznosy przedramion ze sztanga nachwyt 3x12
Zgiecia nadgarstkow ze sztanga pochwyt 3x12
Zgiecia nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12

3 dzien
Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 6
Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 4x10
Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
Wspiecia na palce lydki 5x15


4 dzien

Podciaganie na drazku 4x max
Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
Przyciaganie raczek do brzucha w sadzie na maszynie 4x8
Wioslowanie hantla w opadzie 3x10
MC 12 10 10 8

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 10 8 8 10
Sciaganie drazka wyciagu od gory w dol 4x12
Prostowanie przedramienia z hantlem w kleku o laweczke 4x10

1 dzien klatka + biceps +brzuch
2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch
3 dzien Nogi +brzuch
4 dzien plecy+triceps

a ten trening zrobilem go sam
PONIEDZAIALEK
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
-wyciskanie hantli skos 4x10
-rozpietki na plaskiej 4x12

WTOREK
PLECY+KAPTURY
-MC 12 10 8 6
-podciaganie na drazku 4x max
-wioslowanie sztangi w opadzie 4x8
-wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10
-szrugsy 4x12-15

CZWARTEK
NOGI BARKI
-przysiady 12 10 8 6
-uginanie nog przodem na maszynie 4x10
-prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
-wspiecia 5x15

-wyciskanie za glowy 12 10 8 6
-wznosy hantli na przemian 4x12
-unoszenie hantli bokiem 4x12

PIATEK
BICEPS+TRICEPS
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
- modlitewnik ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8
- uginanie ramion w sadzie o kolano 4x12


- pompki w podporze tyłem 3x max
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8
- sciaganie drazka wyciagu 4x12

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html tutaj macie ten art
otoz moje nastepne pytanie czy ten plan nadaje sie ktory skonczy takie cykle jak;
8 tygodni tym planem split cwiczylem
6 tygodniu FBW redukcja
6 tygodniu push/pull/nogi redukcja
a co nastepne 6 tygodniu zobaczy sie co bedzie
planuje tym planem cwiczyc po wakcjach

po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate zadnego ciezkiego cwiczenia na tric na bic to samo poza tym jakies cwiczenia na maszynach i brak cwiczen na brzuch. trening z dupy.

Na poczatku jest rozklad tygodnia z art masa jak powinno byc a na dole rozklad jaki podal mi trener plan i na dole rozklad.

brak cwiczen na brzuch pisze ze po treningu trenuje brzuch lecz nie napisalem tego planu,a jakie u ciebie sa ciezkie cwiczenia np na klate,a na maszynie przecierz jest malo cwiczen na maszynach chyba na nogi to rozumiem.A tak to tylko na barki i na plecy sa po 1 cwiczeniu na maszynie

1 dzien klatka + biceps +brzuch
2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch
3 dzien Nogi +brzuch
4 dzien plecy+triceps
to jest poloczenie od trenera planu

Cztery dni

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

A takie zaleca uzytkownik ktory napisal temat ART MASA

dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate ? Ja tam widze jedno tylko przenosy?
zadnego ciezkiego cwiczenia na tric na bic ? jakie u ciebie to ciezkie cwiczenia?
ale polaczenie parti jest troche niecodzienne? powiedz cos wiecnej bo chce wiedziec w szczegolach co jest zle

poznalem ten rozklad z gory to jest jeden z przykladowych polaczen ale nie koniecznie tak musi byc. co do planu to tak jak napisalem powyzej , masy z tego nie zrobisz

a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien

mdpv

nie wiem....czy cos ogarnales od poprzednego razu,czy nadal bedziesz sie krecil ?

https://www.sfd.pl/FBW_redukcja_co_dalej__-t734111.html

to po pierwsze.

po drugie:

jesli ktos-trener- polecil taki,a nie inny typ treningu,to na ch...zakladasz temat tutaj na forum?idz cwiczyc!
....bo za chwile 5 malolatow tak ci namiesza w glowie,ze zajmiesz sie szachami,a nie przerzucaniem zlomu!
pomysl troche!

po trzecie.
link do art.nt budowania masy przedstawia tylko jedno z podejsc,najbardziej znane....lecz niestety najmniej trafione.
treningi objetosciowe-tak bardzo rozpowszechniane-sprawdzaja sie TYLKO I WYLACZNIE NA WASKIEJ GRUPIE CWICZACYCH.
NIE MAJA NIC WSPOLNEGO Z TRENINGIEM ZWYKLYCH LUDZI,a tym bardziej poczatkujacych!


nie mam juz sily....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-16 22:23:30

Trener polecil mi ten trening i chce go sprawdzic tutaj czy jest dobry i sie dowiedzialem ze jest zly.Nie rozumiesz sam co piszesz a gadasz na mnie.
[https://www.sfd.pl/FBW_redukcja_co_dalej__-t734111.html]  czy napisalem ze chce nim cwiczyc teraz jak napisalem ze masa a nie redukcja wiec poco o tym piszesz.Wiec teraz robie redukcje a dopiero po wakacjach mase wiec juz napisalem ten temat.A w tamtym pisalem o fbw na redukcje a nie o splicie pomysl