trening na mase split

a wiec tak... cwiczylem wczesniej FBW teraz chce sprobowac cos innego. mam troche tlusczyku ktorego dobrze by bylo sie pozbyc ale nistety nei mam czasu na zadne aeroby...
ulozylem se taki planik... mozecie mnei besztac nei zafocham sie
pon.
klata+bic
wyciskanie palsko sztangi 12,18,8,8
wyciskanie hantli w skosie 12,10,8
rozpietki 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10,8
sroda
tric+plecy
wyciskanie francuskie 12,10,8
wyciskanie waskim chwytem 12,10,8
podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8
MC 12,10,8
piatek
bary+nogi
wyciskanie zza glowy 12,10,8
military press 12,10,8
przysiady ze sztanga 12,10,8
prostowanie i uginanie nog w lezeniu na prasie 12,10

no i btm robil brzuszki w kazdy dzien treningowy. co Wy na to??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku teraz przerwa 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki lawka skos i prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon. zostalo mi kilka kapsow HMB

_Knife_

Billa starra - dobrze się sprawdzi dla początkującego

co miałes na myśli ? Domyslam sie ze 5x5 dla średniozaawansowanych. Jest jedna zasadnicza róznicza pomiedzy 5x5 dla poczatkujacego a sredniozaawansowanym. Nowicjusz DODAJE obciązenia z treningu na trening a sredniozaawansowany, zaawansowany co tydzien lub wiecej. Nie zaprzeczam, ze nie bedzie miał EFEKTÓw po tym 5x5 ale DUZO, DUZO lepiej sprawdzi sie np. to ; http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Wiec po co zaprzepaszczac okazje progresji z treningu na trening?


Ber89, 5x5 nie polecam jak narazie nie ma sesnu

Dlaczego nie ma sensu?

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-08 14:14:41

staz pol roku i przerwa 2miesiace? FBW lub HST nie split.

ale FBW to dla mnei za malo... robilem FBW i wgl nei czulem zmeczenia po treningu

Bez przesady, odpowiednia technika wykonywania cwiczen, odpowiedni ceizar i bedzie dobrze. HST tez dobre wyjscie.

a co powiedza inni forumowicze???:)

Ale bez diety to efekty nie będą zadowalające...

no na diete nei mam czasu kasy i checi zbytnio... wiem ze efekty z dieta sa lepsze ale bez diety tez mozna:)

"ale FBW to dla mnei za malo... robilem FBW i wgl nei czulem zmeczenia po treningu"

To se ułóż porządny trening FBW to będziesz miał ochotę wyjść i rzygać ... po każdej cięższej serii.

porzadne czyli jakie?

Zmieniony przez - maksimus17 w dniu 2008-07-08 11:25:44

Same podstawowe ćwiczenia, duże ciężary.

Np. bill starr 5x5

aha czyli FBW wersja 5x5? split naprawde nie ujdzie?