ulozylem se taki planik... mozecie mnei besztac nei zafocham sie
pon.
klata+bic
wyciskanie palsko sztangi 12,18,8,8
wyciskanie hantli w skosie 12,10,8
rozpietki 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10,8
sroda
tric+plecy
wyciskanie francuskie 12,10,8
wyciskanie waskim chwytem 12,10,8
podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8
MC 12,10,8
piatek
bary+nogi
wyciskanie zza glowy 12,10,8
military press 12,10,8
przysiady ze sztanga 12,10,8
prostowanie i uginanie nog w lezeniu na prasie 12,10
no i btm robil brzuszki w kazdy dzien treningowy. co Wy na to??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pol roku teraz przerwa 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki lawka skos i prosta
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrobolon. zostalo mi kilka kapsow HMB