SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW redukcja co dalej ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1843
Witam chcialbym zmienic plan na jakis inny co polecacie.Czytalem juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ?

Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni.

Poniedziałek - A

Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s
Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s

Sroda - B

Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Plecy : martwy ciag 3s
Klatka : wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

Piątek - C

Nogi : wykroki z hantlami 3s
Plecy : wiosłowanie hantlą 3s
Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps : pompki odwrotne 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s

Po kazdym treningu 3x cwiczenia brzuch.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
mdpv

kolejny gwiazdor!
te same uwagi,co ponizej.

http://www.sfd.pl/fbw_ciekawszy_na_zastój-t734098.html

ludzie,ogarnijcie sie troche!

ps.

co to znaczy: "Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. "

przeczytaj,co napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i chociaz sprobuj wyciagnac jakies wnioski.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2553 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15955
Zrób sobie splita 3,4 dni w tyg i będzie dobrze. Tylko zmień ćwiczenia w danym dniu na inny, jak miałeś wcześniej, np. poniedziałek klata + nic, to daj to w środę albo piątek. Albo daj coś innego zamiast bica, np. tric.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1843
a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2553 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15955
Jak dasz ze 4 max ćwiczenia na duże partie to niby czemu ma być za dużo? Ja np. na duże mam 4 ćwiczenia, 4 serie, na małe 3 ćwiczenia, 3 serie i jest git. Też jestem na redukcji i robię mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń i wyrabiam się w 30-40min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
mdpv

co cie interesuje zastoj?
podales typowe info,ktore swiadczy tylko i wylacznie o tym,jak powielasz utarte wzorce,ktore sa bledne.
nie wspomniales nic o redukcji.
a po drugie gdzie sa jakies dane o tobie?
tak ciezko ruszyc mozgownica?

chcesz inny plan,niz dotychczasowe wynalazki,chcesz cos na redukcje?
to jak masz jaja,pomysl o tym co podalem ponizej:

http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1843
ja cwicze moim fbw 2 tygodnie 15 powtorzen nastepne 2 tygodnie 10 powt i nastepne 2 tygodnie 5 powt moze jakis inny progres zrobic ? i zmienic np 1 tydzien BCA 2 tydzien ABC 3 tydzien CBA itp,"nie wspomniales nic o redukcji" w opisie jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
mdpv

ok. dobra.

"ja cwicze moim fbw 2 tygodnie 15 powtorzen nastepne 2 tygodnie 10 powt i nastepne 2 tygodnie 5 powt moze jakis inny progres zrobic ? i zmienic np 1 tydzien BCA 2 tydzien ABC 3 tydzien CBA itp, "

w jakim celu chcesz zmienic plan?
czy nadal jestes na redukcji?
czy plan "dziala" ?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1843
moj problem w tym ze niechudne a diete mam dobra i chce wlasnie zmienic trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
mdpv


czy ty sam siebie slyszysz?

"...niechudne a diete mam dobra i chce wlasnie zmienic trening"

jaki trening?! chyba aerobowy/HIIT

TO DIETA KULEJE!

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw ciekawszy na zastój

Następny temat

jak?

Fruzelina