[BLOG] W domu też można

28.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 7
+5kg x 7
+10kg x 5
+20kg x 6+ 15kg x 1
+20kg x 5+ 15kg x 2
+20kg x 5+ 15kg x 2
+20kg x 4+ 15kg x 3
+15kg x 7

dramatu nie było

a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach.

29.05

pompki z nogami na podwyzszeniu
+15kg x 13
+15kg x 13
+15kg x 13
+15kg x 13

wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 13
+33kg x 13
+33kg x 13
+33kg x 13

scyzoryki z piłką
CC x 14
CC x 14
CC x 14
CC x 14

woodchopper
+5kg x 50
+5kg x 50
+5kg x 50

całosc w ogóle ciężko szła. Od początku brakowało sił.

Potem jeszcze bieganie wpadło,łącznie coś koło 40min biegu.

30.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 7
+5kg x 6
+10kg x 5
+20kg x 6+ 15kg x 1
+20kg x 5+ 15kg x 2
+20kg x 5+ 15kg x 2

również bez mocy. Nawet technicznie czułem że jest słabiej,ciężej było utrzymywac wymaganą pozycję.
Tylko 3 serie robocze bo dziś wpadnie podciąganie bez obciażenia.

martwy ciąg na jednej nodze
+53kg x 10
+53kg x 10
+53kg x 10

całkiem dobrze, dość spory zapas i nawet nie było zbytnich problemów z utrzymywaniem równowagi

szrugsy
+53kg x 22
+53kg x 22
+53kg x 22

tu 2 powt wiecej niż ostatnio. Pierwsza seria bexz problemów, dwie kolejne również ze sporym zapasem ale już nieco ciężej niż pierwsza.

Po wszystkim,rolki. Około godziny jazdy.



Zaczynam już jednak być mocno zmęczony łaczeniem biegów/jazdy z cwiczeniami domowymi. Dwa razy z zrzędu zaspałem do pracy, rano czuje się jak flak...inna sprawa że nie wliczam do wypisek codziennej jazdy na rowerze do prawy,a to w końcu 10km w jedną stronę.
W każdym razie,dzis już ostatni raz,połączenie treningu domowego z bvieganiem. Kolejne dwa dni będą tylko rolki i bieg,piątek wolny,a w sobotę zawody SPARTAN CUP

Ten Spartan to zawody w podciąganiu, tak?
Ta ręka po pobieraniu krwi już w porządku? Bo coś chyba długo Cię męczyła?

spartan cup to zawody w podciąganiu i wyciskaniu wielokrotnym, szczegóły tu: https://www.sfd.pl/II_OTWARTE_MISTRZOSTWA_WROCŁAWIA__SPARTAN_CUP_II-t1104489.html

ręka już OK.Ze dwa tygodnie,jak nie dłużej,krwiak schodził. Aczkolwiek już śladu nie ma

31.05

podciąganie na drązku podchwyt

CC x 13
CC x 11
CC x 10
CC x 9

tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac.

pompki z wąskim rozstawem dłoni
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15

zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w innych miejscach na ziemi

wycviskanie żołnierskie worka
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

tutaj to już kmpletne dno było. Od początku ciężko,od początku zero polotu,zero mocy.

plank
+15kg x 55sek.
+15kg x 55sek.
+15kg x 55sek.

tu też ciężko. Ostatnie sekundy to już była mocna walka.


teraz 3-dniowa przerwa. Wpadnie tylko jakieś delikatne bieganie i jazda a rolkach. W sobotę te zawody, choć podskoczę tylko po to by się sprawdzić jak wypadam na tle czołówki Polski,uczestników wielu zawodów. Na zwycięstwo czy nawet podium szans nie ma żadnych. Zresztą,prawdę mówiąc,zbędnych kilogramów nie zrzucalem, jakiegoś specjalistycznego treningu nie układałem, więc też nie mogę powiedzieć ze zrobiłem wszystko w tym kierunku

PS: Z ciekawostek. Wczoraj w pracy gdzieś lekko naciągnąłem lewy prostownik kręgosłupa. Troche go odczuwam ale nie jest to jakiś mocno kolizyjny ból.

No jak te zawody mów. Masz jakieś filmiki? Ciekawi mnie jak restrykcyjnie jest oceniane podciąganie na tego typu imprezach.



Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-06-06 13:53:27

Zawody tak sobie. Lokata raczej odległa ale tego się spodziewałem. Zjechała się czołówka Polski, zwycięzcy wielu zawodów ogólnopolskich wliczając nieoficjalne MP w Międzyzdrojach. Cieszę się że nie byłem ostatni. Filmik jak tylko organizator wstawi na pewno pokaże

Aha. Wczoraj machnalem sobie na drążku 10x10. To 10serii po 10 powtórzeń.

A dziś jestem w drodze na Lubelszczyzny. 4 dni wolne od czegokolwiek. Dostęp do neta też ograniczony


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-06 16:26:19

Ile ważysz?

Na dziś dzień 89.2kg
A co?

Na dzis dzień 89,2kg
A co?

A nic, zastanawiam się jak to u Ciebie jest z tą masą jak nie trzymasz żadnej diety