SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 60554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
12,11

podciąganie na drążku podchwyt
25kg x 7 +1
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 5 +1
25kg x 5

wykroki
38kg x 8 x 3serie
38kg x 6 x 1 seria

podciąganie wzdłuż tułowia
38kg x 8 x 4 serie

scyzoryki
2kg x 15
2kg x 13
2kg x 13
2kg x 12

Obiad w pracy













Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-13 11:46:57

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
13.11

rolki.
Trasa na oko jakieś 6-7km. Nie wiem dokładne ile bo zepsuła ta stronka co to mierzyłem sobie dystans,a nie chce mi się teraz niczego innego szukać
Trochę popadało,wiec bywało ślisko w niektórych miejscach i ze dwa razy przed glebą trzeba się było ratować

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
14.11

podciąganie na drążku podchwyt
25kg x 7+1
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5+1

pompki na trzech podstawkach
12kg x 10 x 4serie

wycisk żołnierski worka
38kg x 7 x 4 serie

rozjazdy na kółku z kolan
cc x 11 x 2serie
cc x 10 x 2serie

podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była.
wycisk worka słabszy po pompkach
rozjazdy na kółku robiłem nieco inną techniką i od razu czucie duze lepsze

15.11

interwały
5 rund:
1runda: bieg po obwodzie boiska, 1 okrążenie trucht + 1 okrążenie szybko

5 rund
1 runda: 60msprint + 120m trucht

5 rund
1 runda 40m skoków obunóż +40m spacer

2 rundy
1 runda: 40 "żabek" + 40m spacer

2 rundy
1 runda: bieg po kopercie wolno + bieg po kopercie szybko


legenda:
żabki-podskoki w kucnięciu


od "żabek" po dwie rundy tylko bo jestem leszcz i nie dawałem rady wiecej-nogi wysiadly,a dziś zakwaszone

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
16,11

podciąganie na drążku podchwyt
25kg x 8
25 x 7
25kg x 6+1
25kg x 6
25kg x 6

pompki z przeniesieniem tułowia na boki
cc x 5
cc x 6
cc x 7
cc x 8

wycisk żołnierski worka
38kg x 8
38kg x 9
38kg x 10
8kg x 10

russian twist
5kg x 10 x 4 serie

w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze
wycisk i pompki z serii na serię coraz lepiej...pewnie zbyt duży zapas został na początku
russian twist robiony nieco inaczej. Ciężar na prostych rękach,ruch po kole

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
nie chce mi si e za bardzo uzupełniac wypisek
z ciekawostek
od kilku dni pobolewa mnie gardło z jednej strony. Ni cholerę nie mogę się tego pozbyć, póki co nic wiecej csię nie dzieje,druga strona gardła OK, czasem jakiś lekki katar ale to chyba bardziej z częstej zmiany ciepłych pomieszczeń na chłodne i na odwrót. Po kilkunastu minutach katar jakby zanikał.

druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu
czyli ostatni trening wyglądał tak
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6 x2serie
25kg x 5 x 5serii

ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we wtorek
środa i czwartek troche biegania. Piątek nic,sobota zawody

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
Sobotnie zawody w podciąganiu za mną. Jestem niezbyt zadowolony,można powiedzieć ze zachowałem status quo. Mimo iż lekki progres był,zaliczone 1 powtórzenie wiecej niż ostatnim razem,to jednak wciaż ogległa pozycja i bardzo daleka droga do czołówki. Coś musze zmienić,tylko nie wiem jeszcze co.

Wczoraj po kilkudniowej przerwie zrobiłęm sobie takie fbw

podciąganie na drążku nachwyt
cc x 10powt. x 5 serii

przysiad przedni
38kg x 10powt. x 4 serie

pompki z nogami na podwyzszeniu
cc x 10powt. x 4 serie

rozjazdy z kolan na kółku
cc x 10powt. x 3 serie

podciąganie ok,z zapasem
przysiad co seirę coraz lżej,pierwsza najcięższa
pompki bardzo lekko
rozjazdy tylko 3 serie,bo prz 9-tym powtorzeniu trzeciej serii troszke bark zabolał i nie chciałem ryzykować.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
27.11
wolne,bo mi się nic nie chciało

28.11

podciąganie na drązku nachwyt szeroki
cc x 10powt x 5 serii

przysiad przedni
38kg x 10powt. x 4serie

wycisk żołnierski
38kg x 10powt. x 4serie

pompki diamentowe
cc x 10powt. x 4 serie

russian twist
5kg x 10pot. x 4 serie

podciąganie cieżej nieco,pewnie przez szerszy chwyt
siad luz
pompki diamentowe mega lajt
wycisk żołnerski z lekim wyrzutem z nóg
russian twosi z zapasem

29.11
bieganie na orbitreku
niezbyt długo,ok 30min. Nie chciało mi się wiecej


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-30 15:42:46

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
30.11

podciąganie na drążku nachwyt średni
+5kg: 5serii x 10powt

przysiad przedni
38kg: 4serie x 10powt.

podciąganie wzdłuż tułowia
38kg 4 serie x 10 powt.

pompki spidermana
cc 4 serie x 10powt.

scyzoryki z wałkiem
cc 4 serie x 7-8powt.

ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na odwrót stąd mocne utrudnienie.

01.12
bieg,aeroby.
pierwsza połowa dystansu całiem ok, druga połowa gorzej bo się ściemniło,ochłodziło i ludzie smogiem zaatakowali.

02.12
niedziela
podciąganie na drążku, mega wąski podchwyt
cc: 5 serii x 10powt.

dziwnie się robiło,spompowało mi trochę przedramiona...chwyt bardzo wąski.- dłonie się stykały niespecjalnie mi podpasował ten chwyt....

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 864 Napisanych postów 28552 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251265
03.12
orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne.

04.12
podciąganie na drążku podchwyt szeroki

cc x 5serii x 10powt.

pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję.
Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło

05.12

orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem dokłądnie na czas

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem