[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

zmieniam trening. Znudziły mi się trochę już niskie powótrzenia i dłuższe przerwy,zwłaszcza ze:
1) w zeszłym tygodniu znów mnie złapało lekie przeziębenie i na pół gwizdka niektóre ćwiczenia robiłem,aerobów w ogóle nie było
2) utknąłem na pewnym pułapie.
w podciąganiu na +56kg, tylko do połowy ruchu To była by moja życiówka,ale nie poszło
w pompkach w staniu na rękach 3powt, tu była już lepiej.
w pistoletach za to dobiłem do +16kg na 2 powtórzenia,z zapasem.

teraz ze 3 tygodnie takiego lżejszego fbw,z przerwami max 60sek. Potem zobaczymy

Wczoraj pobiegałem trochę aerobowo, tydzień wolnego od biegu dobrze mi zrobił. Biegało się fajnie tempo dosc szybkie i chyba nawet kolegę poniżej zaskoczyłem tym jak szybko się pojawiłem znikąd...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-09-17 10:21:06

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

17.09

podciąganie na drążku nachwyt
3 x 8
1 x 6
2 x 5

wykroki
32kg 4 x 5

martwy ciąg
74kg 4 x 6

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg 3 x 7

rozpiętki
6kg(na rękę) 3 x 12

scyzoryki z wałkiem
cc 3 x 6

wszędzie po 60sek przerw
generalnie spoko

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

19.09

podciąganie na drązku nachwyt
cc x 5,6,7,8,9

przysiad przedni
42kg 4 x 8powt

martwy ciąg
74kg 4 x 7powt.

unoszenie przodem kettli
12kg 3 x 10powt.

uginanie stojąc
22kg 3 x 8powt.

wycikanie francuskie leżąc
22kg 3 x 12powt.

russian twist
6kg 3 x 12powt.

generalnie ok,poza unoszeniem przodem. Wczoraj był ok,ale dziś bark po tym boli...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

23.09

podciąganie na drążku nachwyt
cc x 5
cc x 6
cc x 7
cc x 8
cc x 9
cc x 5+5

przysiad przedni
42kg 4 x 8powt.

"dzień-dobry"
42kg 3 x 12powt.

szrugsy
74kg 4 x 10powt.

uginanie stojąc
22kg 3 x 10powt.

uginanie francuskie leżąc
16kg(na rękę) 3 x 10powt.

scyzoryki z wałkiem
cc x 8
cc x 7
cc x 6

taki a nie inny dobór w związku z bólem barku
probowałem floor pressa ale nierealne póki co

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

25.09

przespałem wtorkowy wieczór, wiec w środę musiałem połączyć bieganie i podciąganie na drazku,czego zwyczajowo nie robię.
Podbiegłem do parku ok 3km w jedną stronę,zrobiłem podciąganie w chwycie neutralnym systemem "W" od 5powt., przerwy 15sekund
i potem powrót lekko na około,ok 4km.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

27.09

podciąganie na drążku nachwyt wąski
cc x 8
cc x 8
cc x7
cc x 6
cc x 5

martwy ciag na prostych nogach
74kg 3 x 9powt.

wykroki
32kg 3 x 12powt.

rozpiętki
22kg 3 x 10powt.

scyzoryki
cc x8
cc x 7
cc x 6

przerwy 60sek. wszędzie

28.09

bieganie,aeroby.
Dno i metr mulu.

29.09
podciąganie na ręczniku
cc x 9
cc x 8
cc x 7
cc x 6
cc x 5
cc x 5

niby ok, tak dla odmiany bo rzadko się na ręczniku podciągam

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

01.10

podciąganie na drążku nachwyt
ccx 8
cc x 8
cc x 7
cc x 6
cc x 5

tempo3030

thrusters
42kg 3 x 6powt.

wyciskanie kettli nad głowę z ziemi
32kg(16kg na rękę) 3 x 8powt.

wykluczanie zapaśnicze
16kg 3 x 15powt

sprawle
cc 3 x 10powt.

przerwy wszędie po ok 60sek.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

03.10

01.10

podciąganie na drążku nachwyt
ccx 8
cc x 8
cc x 6
cc x 6
cc x 5

thrusters
42kg 4 x 5powt.

wyciskanie kettli nad głowę z ziemi
32kg(16kg na rękę) 5 x 6powt.

wykluczanie zapaśnicze
16kg(na rękę) 4 x 15powt

sprawle
cc 4 x 10powt.

przerwy wszędzie po ok 60sek.

04.10
bieganie,aeroby. 10km, tempo przyzwoite

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

dwa ostatnie treningi:

08.10
interwały

4 rundy
1 runda: bieg po obwodzie boiska szybko + wolno

4 rundy:
1 runda: bieg po kopercie:szybko + marsz

3 rundy beep test
10 odcinków 40-sto metrowych,każdy kolejny szybszy od poprzedniego

4 rundy
1 runda: 60m sprint + 120m trucht

09.10

podciąganie na drązku
+26kg do 30powt. ilosć serii nieistotna
6,5,5,5,4,4,1

wykroki
32kg 4 x 10powt.

martwy ciag
84kg 4 x 6powt.

10.10
przespałem porę treningową

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30802 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271946

11.10

Podciąganie na drążku
+26kg x 6.6.5.5.4.4
do 30-stu powtórzeń, ilość serii nieistotna.

Przysiad przedni
42kg 4 x 10powt.

Martwy ciąg
84kg 4 x 7powt.

Rozpiętki
11kg na rękę 4 x 10powt.

Drążek ciekawi. Skąd i ciąg luz. A rozpiętki to ostatnio jedyne co mogę na klatę robić bez bólu barku

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-10-13 00:54:50

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat