podciąganie na drążku podchwyt
+28kg 5x5powt.
pistolety
cc 4x5powt.
dipsy
cc 4x7powt
rozjazdy na kółku do ściany
cc 4 x 5powt.
08.01
interwały
4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki
1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko
4 rundy bieg na metry
1 runda: 60m sprint +120m trucht
4 rundy bieg po kopercie
1 runda: 1 xkoperta marsza + 1 x koperta szybko
4 rundy bieg na czas
1 runda: 10sek sprint + 20sek trucht
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"