[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

07.01

podciąganie na drążku podchwyt
+28kg 5x5powt.

pistolety
cc 4x5powt.

dipsy
cc 4x7powt

rozjazdy na kółku do ściany
cc 4 x 5powt.

08.01
interwały

4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki
1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko

4 rundy bieg na metry
1 runda: 60m sprint +120m trucht

4 rundy bieg po kopercie
1 runda: 1 xkoperta marsza + 1 x koperta szybko

4 rundy bieg na czas
1 runda: 10sek sprint + 20sek trucht

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

09.01
Podciąganie na drążku nachwyt
12kg x9
12kg x8
12kg x7
12kg x6
12kg x5

martwy ciąg
84kg x 9
84kg x 8
84kg x 7
84kg x 6

podciąganie wzdłuż tułowia
38kg x9
38kg x8
38kg x7
38kg x6

scyzoryki z wałkiem
cc x 9
cc x8
cc x7
cc x6

10.01
schody
5 rund
1 runda sprint w górę + wolno w dół
schodków 14 w jedną stronę,czyli łącznie 28(góra+dół)

11.01
podciąganie na drążku nachwyt wąski
12kg 5 x 7powt.

wyciskanie kubańskie
5kg na rękę 4 x powt.

uginanie ramion stojac kettlami
16kg na rękę 4 x 7powt.

wycisk francuski leżąc kettli
16kg na rękę 4 x 7powt.

wycisk kubański,pierwszy raz w życiu,ale że barki doskwierają, to wplote to na dłużej

póki co wciąż tak rozruchowo,bez konkretnego planu.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

13.01

Podciąganie na drążku podchwyt
28kg 5x5

pistolety
cc5x5

martwy ciąg
96kg 5x5

wyciskanie kubańskie
5kg na rękę 5x5

podciąganie coś opornie,
pistolety ok
martwy ciąg ciężarowo bez problemu tyle że montowanie go na rurkę to totalna prowizorka,efekt? Trochę w "krzyżu" dziś czuję.
wycisk kubański lajt

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

15.01

podciąganie na drążku pochwyt
22kg 5 x 7powt.

wyciskanie kubańskie
5kg na rękę 4x7powt.

dipsy
cc 4 x 7powt.

rozjazdy z kolan
cc 4 x 7powt.

16.01
skakanka
ok pół godziny,tempo zmienne

17.01

podciąganie na drążku nachwyt
16kg 5 x 6powt

wykroki
32kg 4 x 6powt.

uginanie stojąc
16kg na rękę 4x 6powt.

wyciskanie francuskie stojac
16kg na rekę 4 x 6powt.

dalej intuicyjnie,wedle chęci i mocy danego dnia. A tych z reguły jest mało bo sypiam po ok 4godziny....

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

18.01
rolki.
Zapierdzieliłem rolki żonie,wcisnąłem się jakoś. Wziąłem je bo znacznie mniej używa i jednak właściwosci jezdne sporo lepsze niż na moich już zużytych.

19.01
Podciąganie na drążku nachwyt
+12kg 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
przerwy standardowo,tj powtórzenie razy 10sek. Łącznie 49 powtórzeń

20,01
skakanka.
Tempo zmienne
łącznie 30min aktywnego skakania. Dało w kość....

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

przestój w wypiskach. Cale szczescie tylko w wypiskch
Ostatnie dwa treningi na draążku to podciąganie na ręcznikach. Do 30 powt. i do 35powt. Oba w 5 seriach się zamknąłem

W treningach wydolnościowych dominują na tę chwilę interwałowe.
Waga jeszcze nie wiem jak się prezentuje

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

03.02
schody
4 rundy:
1 runda: 15 sprintów w górę + 15 razy trucht w dół.

04.02

podciąganie na drązku nachwyt +6kg 5s
przysiad przedni 42kg 4s
dipsy cc 4s
podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4s
russian twist 10kg 4s

wszystkow przedziale 7-8powt. 90sek przerw
tylko russian twist nieco wiecej, po10powtórzeń

wszystko na luzie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

05.02
skakanka
30min skakania tempo zmienne

06.02
podciąganie na drążku nachwyt
martwy ciag na prostych nogach
uginanie stojąc
wycisk francuski stojąc
scyzoryki

wszystko gdzies w okolicach 10 powt. Przerwy max 90sek.

07.02
bieganiem,aeroby.
Ok 7-8km

08.02
podciąganie na drążku podchwyt
12kg x 9,8,7,6,5
cc x 10
przerwy 90sek.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te mocno zaniedbałem, choć ja wolę sobie to tłumaczyć ze to przez dziecko

Dziś jeszcze polecę przed snem na schody

a jednak nie schody. Interwały na bieżni zrobiłem sobie:

3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza
1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno

3 rundy bieg
1 runda 120m trucht + 60m sprint

3 rundy koperta
1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint

3 rundy bieg
1 runda: 60m trucht + 60m sprint

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-18 12:19:50

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

18.02

podciąganie na drążku 5s
thrusters z kettlami 4s
unoszenie nad głowę z ziemi kettla 4s
wykluczanie zapaśnicze 4s
swingi 4s

cieżary kosmetyczne ale za to przerwy max 60sek(a bywało że i krósze) i powtórzęń nieco wiecj niż zwykle,poniżej 10 poza podciąganiem nie zszedłem ani razu)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat