[BLOG] W domu też można

20,01

4 x obwód
pompki przy ścianie w staniu na rękach [cc x 2]
pistolety [cc x 5]
pompki z nogami na podwyzszeniu [cc x 15]
uginanie w podporze tyłem [ cc x 20]

pompki przy ścianie robione do cieńkiej ksiażki, w pierwszej serii nawet 3 powtórzenia były ale potem już po 2
pistolety też nie robiło się najlepiej i co dziwne trochę pachwinę i dolne podbrzusze czułem...tego wcześniej nie było w tym ćwiczeniu
reszta lajt ze sporym zapasem,ale przy pompkach też czułęm to podbrzusze

21.01

skakanka. Tempo zmienne,łączny czas ok 35-40min.

22.01

podciąganie na drążku podchwyt

55kg x 0 + 3-opuszczanie
45kg x 2 + 1
32kg x 5
25kg x 6
15kg x 9
5kg x 12

w serii z 55kg broda znalazła się nad drążkiem ale w końcowej fazie ruchu trochę za mocno wybiłem z nóg,dlatego nie zaliczam sobie.
późniejsze serie ciężko szły,dopiero po połowie z zapasem lekkim.

potem w ramach treningu ze szczotą i vanishem czysciłem wykładzinę dywanową w pokoju. Sporo zleciało mi na tym a i tak nie do konca byłem zadowolny z efektu....

23.01

4 x obwód
przysiad przedni [32kg x 17]
dzień-dobry [32kg x 17]
pompki z nogami na podwyzszeniu [cc x 17]
podciąganie wzdłuż tułowia[22,5kg x 17]

Dzień dobry po siadach tylko lekko oddech zabierało,a tak poza tym to luz

i jedzonko









Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-24 14:52:53

24.01

bieganie na orbitreku. Tempo zmienne,ale bez dużych skoków.

25.01

podciąganie na drazku podchwyt

55kg x 1
45kg x 2 +1 izometrycznie
32kg x 5 +1 izometrycznie
27,5kg x 6 +1 izometrycznie
17,5kg x 7 +1 izometrycznie
7,5kg x 11 +1 izometrycznie

4 x obwód
martwy ciąg jednonóż [52kg x 6]
szrugsy [52kg x 20]
unoszenie w upadzie tułowia [kg x 12]
plank [cc x 65sek]

podciąganie z 55 znów z lekkim wybiciem,ale było już ono akceptowalne,dla mnie. Raczej marne szanse bym kolejną wysokość zaliczył ale poprobuję,zwłaszcza ze nachwyt przez kilka dni ograniczę ze względu na jakiś lekki problem z lewym przedramieniem,w nachwycie czuje go w podchwycie nie.

martwy ciąg na jednej nodze,niby zapas był. szrugsy zapas też ale przedramiona puszczały....
unoszenie lajt, plank też bez problemu

26.01

4 x obwód

przysiad rwaniowy [32kg x 6]
pompki niesymetryczne [ cc x 10]
unoszenie przodem [12,5 x 10]
prostowanie ramienia w opadzie [ 5kg x 10]

zacząłem od pompek jednorącz jednak już w trakcie pierwszej serii mocny ból od pachwiny po podbrzusze uniemożliwił to ćwiczenie, niestety ten bląd(wybór tego ćwiczenia) był odczuwalny już do końca. Siady co prawda dało radę robić,ale trosdzke było czuć. To samo pompki.
unoszenie przodem ciężkawo szło,ale przynajmniej tu już nic nie czułem...prostowanie lajt,mimo iż ciężar zawieszony na sznurku i robiłem powoli by nie bujało.

Ile trwa taki Twój trening/

Aeroby 45-90min w zaleznosci od czasu i dyspozycji dnia
Interwaly wysokiej intensownosci ok 15min
Biegi/skakanki i inne wykonywane zmiennym tempem ok 30-45min

Obwody silowe/wytrzymalosciowe jakies 15-25min bez rozgrzewki, w zależności od doboru ćwiczeń.
Podciaganie na drazku (wyłączone z obwodów) ok 15min, bez rozgrzewki

A czemu pytasz?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-27 13:58:42

Tak po prostu z ciekawości, bo moj trwa godzinke :)



Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2018-01-27 18:15:12

dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie

weekend, 27.01-28,01

w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś:









prawdę mówić chvj wie po co ktoś to budował w środku lasku na obrzeżach miasta. W okolicy widziałem ze dwa stanowiska do obserwacji zwierzyny leśnej,wiec moze jakiś leśnik poczuł koniecznośc zbudowania sobie prowizorycznej chatki.
Z ciekawosci przez szpary zaglądnąłęm do środka, widziałęm prowizoryczny piec zrobiony z beczki i dwóch rur stalowyck, taczkę i kilka słoików oraz kartoników po maślankach,jogurtach itp oraz prowizoryczne miejsce do spania/leżenia

w niedzielę,
podciąganie na drążku podchwyt

57,5kg x 0 + 3 x izometria
47,5kg x 1 + 1 +2 x izometria
37,5kg x 3 +1 x izometria
27,5kg x 6
17,5kg x 8
7,5kg x 11

generalnie dość słabo. Pierwsza seria ledwie drgnąłem,każda kolejna też opornie. Ogólnie jednak nie czułem się najlepiej, albo się jakieś choróbsko do mnie próbuje dobrać albo po prostu gorszy dzień miałem.
Wiecej nie robiłęm,bo i tak nie planowałem że cokolwiek zrobię.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-29 11:30:19

29.01

3 x obwód

wyciskanie z ziemi nad głowę [ 20kg x 10]
thrusters [32kg x 7-8]
push press [32kg x 7]
burpees [cc x 10]
pompki ze wskokiem na podstawkę [cc x 5]
swing [7,5kg x 15]

znudziły mi się ćwiczenia które do tej pory robiłem,więc porobię trochę bardziej dynamicznych teraz. Zwiększę ilość,pomieszam później dynamiczne ze statycznymi później. Raczej pozostanę przy obwodach.

Pewnie, że w domu można efektywnie ćwiczyć. Drążek, ciężarki i można ciekawie poćwiczyć.