[BLOG] W domu też można

12,11

podciąganie na drążku podchwyt
25kg x 7 +1
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 5 +1
25kg x 5

wykroki
38kg x 8 x 3serie
38kg x 6 x 1 seria

podciąganie wzdłuż tułowia
38kg x 8 x 4 serie

scyzoryki
2kg x 15
2kg x 13
2kg x 13
2kg x 12

Obiad w pracy













Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-13 11:46:57

13.11

rolki.
Trasa na oko jakieś 6-7km. Nie wiem dokładne ile bo zepsuła ta stronka co to mierzyłem sobie dystans,a nie chce mi się teraz niczego innego szukać
Trochę popadało,wiec bywało ślisko w niektórych miejscach i ze dwa razy przed glebą trzeba się było ratować

14.11

podciąganie na drążku podchwyt
25kg x 7+1
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5+1

pompki na trzech podstawkach
12kg x 10 x 4serie

wycisk żołnierski worka
38kg x 7 x 4 serie

rozjazdy na kółku z kolan
cc x 11 x 2serie
cc x 10 x 2serie

podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była.
wycisk worka słabszy po pompkach
rozjazdy na kółku robiłem nieco inną techniką i od razu czucie duze lepsze

15.11

interwały
5 rund:
1runda: bieg po obwodzie boiska, 1 okrążenie trucht + 1 okrążenie szybko

5 rund
1 runda: 60msprint + 120m trucht

5 rund
1 runda 40m skoków obunóż +40m spacer

2 rundy
1 runda: 40 "żabek" + 40m spacer

2 rundy
1 runda: bieg po kopercie wolno + bieg po kopercie szybko


legenda:
żabki-podskoki w kucnięciu


od "żabek" po dwie rundy tylko bo jestem leszcz i nie dawałem rady wiecej-nogi wysiadly,a dziś zakwaszone

16,11

podciąganie na drążku podchwyt
25kg x 8
25 x 7
25kg x 6+1
25kg x 6
25kg x 6

pompki z przeniesieniem tułowia na boki
cc x 5
cc x 6
cc x 7
cc x 8

wycisk żołnierski worka
38kg x 8
38kg x 9
38kg x 10
8kg x 10

russian twist
5kg x 10 x 4 serie

w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze
wycisk i pompki z serii na serię coraz lepiej...pewnie zbyt duży zapas został na początku
russian twist robiony nieco inaczej. Ciężar na prostych rękach,ruch po kole

nie chce mi si e za bardzo uzupełniac wypisek
z ciekawostek
od kilku dni pobolewa mnie gardło z jednej strony. Ni cholerę nie mogę się tego pozbyć, póki co nic wiecej csię nie dzieje,druga strona gardła OK, czasem jakiś lekki katar ale to chyba bardziej z częstej zmiany ciepłych pomieszczeń na chłodne i na odwrót. Po kilkunastu minutach katar jakby zanikał.

druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu
czyli ostatni trening wyglądał tak
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6 x2serie
25kg x 5 x 5serii

ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we wtorek
środa i czwartek troche biegania. Piątek nic,sobota zawody

Sobotnie zawody w podciąganiu za mną. Jestem niezbyt zadowolony,można powiedzieć ze zachowałem status quo. Mimo iż lekki progres był,zaliczone 1 powtórzenie wiecej niż ostatnim razem,to jednak wciaż ogległa pozycja i bardzo daleka droga do czołówki. Coś musze zmienić,tylko nie wiem jeszcze co.

Wczoraj po kilkudniowej przerwie zrobiłęm sobie takie fbw

podciąganie na drążku nachwyt
cc x 10powt. x 5 serii

przysiad przedni
38kg x 10powt. x 4 serie

pompki z nogami na podwyzszeniu
cc x 10powt. x 4 serie

rozjazdy z kolan na kółku
cc x 10powt. x 3 serie

podciąganie ok,z zapasem
przysiad co seirę coraz lżej,pierwsza najcięższa
pompki bardzo lekko
rozjazdy tylko 3 serie,bo prz 9-tym powtorzeniu trzeciej serii troszke bark zabolał i nie chciałem ryzykować.

27.11
wolne,bo mi się nic nie chciało

28.11

podciąganie na drązku nachwyt szeroki
cc x 10powt x 5 serii

przysiad przedni
38kg x 10powt. x 4serie

wycisk żołnierski
38kg x 10powt. x 4serie

pompki diamentowe
cc x 10powt. x 4 serie

russian twist
5kg x 10pot. x 4 serie

podciąganie cieżej nieco,pewnie przez szerszy chwyt
siad luz
pompki diamentowe mega lajt
wycisk żołnerski z lekim wyrzutem z nóg
russian twosi z zapasem

29.11
bieganie na orbitreku
niezbyt długo,ok 30min. Nie chciało mi się wiecej


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-30 15:42:46

30.11

podciąganie na drążku nachwyt średni
+5kg: 5serii x 10powt

przysiad przedni
38kg: 4serie x 10powt.

podciąganie wzdłuż tułowia
38kg 4 serie x 10 powt.

pompki spidermana
cc 4 serie x 10powt.

scyzoryki z wałkiem
cc 4 serie x 7-8powt.

ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na odwrót stąd mocne utrudnienie.

01.12
bieg,aeroby.
pierwsza połowa dystansu całiem ok, druga połowa gorzej bo się ściemniło,ochłodziło i ludzie smogiem zaatakowali.

02.12
niedziela
podciąganie na drążku, mega wąski podchwyt
cc: 5 serii x 10powt.

dziwnie się robiło,spompowało mi trochę przedramiona...chwyt bardzo wąski.- dłonie się stykały niespecjalnie mi podpasował ten chwyt....

03.12
orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne.

04.12
podciąganie na drążku podchwyt szeroki

cc x 5serii x 10powt.

pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję.
Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło

05.12

orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem dokłądnie na czas

ledwie zacząlem coś innego,tj proste fbw, kilka ćwiczeń 4-5 serii po 5 powtórzeń to mnie przeziębienie dopadło i np wczoraj cały dzień po powrocie z pracy przespałem...
dziś też odpuszczę,moze jutro coś spróbuję wreszcie porobić bo mnie bezczynność denerwuje.