[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

8 ćwiczenie jest tak na dobicie przedramion, będę chyba po każdym treningu z łapami robił 1 takie na dobitkę, co by nie móc ruszać

Kostka tak: przestała mnie boleć po ostatniej kontuzji, poszedłem na orlik i gdy biegłem na pełnym sprincie, koleżka postawił buta na mojej nodze (pełen przypadek) i szarpnąłem jak to przy biegu. Noga jakby została w tyle, a ciało poleciało do przodu. 5 minut minęło zanim w ogóle zacząłem kontaktować, bo mnie odcięło z bólu...

Cały czas masz zamiar lecieć na tak niskich tłuszczach?

dobrze mi na takich. Próbowałem wszystkich wariantów tłuszczowo - węglowych i na deficycie kalorycznym zdecydowanie najlepiej pracuje mój organizm gdy daję mu jak najwięcej węgli - co wiąże się z maksymalnym obcięciem tłuszczy ale wiadomo, jakieś być muszą, żeby dieta była zdrowa

Zapomniałem, że dalej redu ciągniesz

Beztuszczowy man


Ale jak mówisz pewna podaż koneiczna jest dla utrzymania homeostazy

19.08.2014

Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę

Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu!

Trening

Triathlon

24km rowerem w 57 minut
4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie
pływanie w wannie

14:00 pompeczki

1. pompki klasyczne
2. pompki z nogami na podwyższeniu
3. pompki z rękoma na podwyższeniu
4. diamentowe pompki
5. pompki z wąskim rozstawem dłoni
6. pompki na palcach
7. pompki z klaśnięciem
8. pompki w podporze tyłem

Na początku miałem ustawione 35s work 25s rest, ale potem był ogień w dupie i musiałem wcześniej kończyć serie, ostatnie rep robiłem z kolanami na ziemi i stopami w powietrzu itp. Zrobiłem łącznie 24 serie pompek, potem 4 superserie na biceps+triceps (uginanie ramion z supinacją+francuz oburącz z kostkami brukowymi największymi ) i 4 serie dynamicznych przysiadów. Generalnie to umarłem

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-19 23:32:28

20.08.2014

Pobiegane. Jak zwykle nie wyrobiłem się z ostatnim posiłkiem, ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część to samo w przyszłym tygodniu

Trening

na czczo cardio

12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik

plecy i dewolaje

1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, 8x60kg, robocze: 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg)
2. podciąganie 4s (nie liczyłem)
3. wiosłowanie sztangą 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
4. wiosłowanie hantlą 3s (8x52kg+8x32kg)
5. ściąganie V z górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 15x45kg, 9x50kg)
6. dwugłowe (16x uginanie nóg leżąc 30kg, 2 serie żurawia, 16x uginanie leżąc 30kg)
7. łydy i brzuch (superserie wspięć na palce i spięć tułowia w poprzek ławki 4s)
8. cardio 20 minut

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-20 22:27:00

21.08.2014

Dzisiaj udało się bez pracy napiłbym się kawy, ale nie zasnę potem

Trening

cardio na czczo

4400m w 17 minut 52 sekundy ogień w dupie był

12:00

Takie cuś. Też był ogień. Muszę poprawić klatkę i uznałem, że zrobię to pompkami - zawsze to inny rodzaj aktywności niż żelastwo





Dieta

Rodziciele skutecznie zniechęcają mnie do dodawania wypisek jak i treningów i trzymania diety.

Dzisiaj 4400m w 18 minut 34 sekundy na czczo, potem 2,5h nożnej i 2h koszenie trawnika, dieta taka jak przez ostatnie kilka dni, nie mam nic więcej do dodania, idę spać. Jutro omija mnie trening barków i bicepsa, odrobię go ch** wie kiedy, bo kolejny tydzień nie ćwiczę, tatuś mi załatwił. Dobranoc.
Jutrzejszy cheat także odwołany, ponieważ nie wybieram się na żadną imprezę.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-22 23:43:27

25.08.2014

Zobaczymy jak długo wytrzymam tym razem wiem już, że w sobotę elo-melo-menelo, więc szykuję trzewiki, ale od poniedziałku już wszystko musi grać na 100%

Trening

1. podciąganie 5s (10, 8, 7, 6, 5)
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg)
4. martwy ciąg 5s (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg)
5. wyciskanie żołnierskie 5s (5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 3x60kg)
6. pompki na poręczach 3s (12, 8, 10)
7. uginanie ramion z sztangą 3s (8x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8a. łyda 3s
8b. brzuch 3s

Dieta




edit jakby ktoś jeszcze nie znał




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-25 22:04:01