[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

24/05/2018

Myślałam, że nie pójdzie mi dziś zbyt fajnie trening z powodu bolącego gardła i jakiegoś ogólnego słabszego samopoczucia (jakby coś mnie brało

zawsze mam taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze

Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii

Kompleksy odpuściłam, bo śpieszyłam się na nowy zabieg na cellulit o nazwie dermomasaż (po drugie też z uwagi na małe niedomaganie). Wrażenie niezłe teraz mam na udach siniaki i drobne krwiaki, ale tak zawsze jest po tym zabiegu. Okazało się też, że prawe udo ma więcej cellulitu niż lewe stąd najbardziej odczuwałam zabieg (bardziej bolało) i teraz widać na nim większą ilość siniaków i krwiaków niż na prawym.

Żeby nie wiało u nas nudą wrzucam filmiki z dzisiejszego RDL'a, wiosła sztangą łamaną oraz prostowania na ławce rzymskiej

TRENING B

1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5
cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 75kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 72,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 6 / 45kg x 6 / 45kg x 6
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 47,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
9kg x 20 / 9kg x 20
9kg x 20 / 9kg x 20
8kg x 20 / 8kg x 20
8kg x 20 / 8kg x 20
7kg x 20 / 27kg x 20
Uginanie nóg wisząc na drążku 2 x 15
cc x 15 / cc x 15

Filmiki:

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 6010 Napisanych postów 10090 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 214572

prostowanie na rzymskiej masz planowo z naciskiem na prostowniki? jak byś kiedyś chciała wypróbować wersję, w której bardzo mocno angażuje się pośladki to polecam - plecy mocno zaokrąglone, podbródek do klatki, palce stóp na zewnątrz

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 543 Napisanych postów 1749 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 662882

Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności

Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę).
Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje:
- z większym zaangażowaniem pośladków: proste plecy, ruch jedynie w biodrze, pracujemy w górnym zakresie ruchu
- z większym zaangażowaniem prostownika: zaokrąglamy plecy, ruch odbywa się głównie w obrębie dołu pleców a nie biodra, pracujemy w dolnym zakresie ruchu

No ale skoro pojawiły się wątpliwości, to może ktoś je rozwieje

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-25 11:07:51

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 6010 Napisanych postów 10090 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 214572

Kurczę , widzę filmy z back extensions praktycznie każdego dnia, a jak chcę znaleźć jakiś konkretny filmik instruktażowy dla Ciebie to mam problem

Tak to wygląda :
https://www.instagram.com/p/BZPQKgQgMtS/?hl=en&taken-by=bretcontreras1

''Rounded back 45 degree hyper
• Place pad just below pelvic bone
• Turn feet out 45 degrees
• Keep your upper back rounded throughout- I find keeping my chin tucked and (if you're doing these bodyweight or with a small plate) crossing my arms over my chest so I'm almost hugging the weight really helps with this
• Thrust your hips into the pad HARD. Focus on this motion only, I find the moment I start to think about the lifting of my upper body, or try holding myself in the raised position, I start to incorporate my lower back- we want this to be aaaaaall glutes ''

Tu na filmiku Hattie ćwiczenie nr 3
https://www.instagram.com/p/BikXhT9lrCI/?hl=en&taken-by=hattieboydle

U Christiny ćwiczenie nr 3 fajna opcja z wykorzystaniem gumy
https://www.instagram.com/p/BdavFnNjYj4/?hl=en&taken-by=christinasf_ifbbpro

Tylko ja nie mówię, że to jest jedyna właściwa techinka do zaangażowania pośladków na rzymskiej - jest wiele - po prostu polecam ze swojej strony, ja robię w ten sposób i dla mnie jest to absolutny killer dla pośladków.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 543 Napisanych postów 1749 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 662882

Hmm..., w sumie ciekawy temat

Trzeba będzie różne wersje wypróbować, również tą o której piszesz

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-25 13:08:30

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja też w wersji ławki rzymskiej na pośladki miałam podparcie bardziej na udach, niż biodrach z tego co pamietam.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj dotarła do nas paczuszka od ACTIVLAB (jeszcze raz dziękujemy za wyróżnienie naszego dziennika

). Zamówiliśmy z mężem odżywkę o smaku masła orzechowego, BCAA oraz deser: szarlotkę i creme brulee

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-25 21:29:32

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

26/05/2018

Od rana do po południa miałam napięty plan dnia: oprócz treningu, który chciałam zrobić w miarę wcześnie rano, czekało mnie mycie autka, odwiedziny u rodzinki oraz zakupy

I tak minęła sobota czyli pierwszy dzień weekendu, na który zawsze człowiek czeka z utęsknieniem

Sam trening jakoś wyszedł, w wyciskaniu sztangi obniżyłam ciężar w ostatnich seriach i w sumie dobrze zrobiłam, bo nawet przy głupich 35kg męczyłam ostatnie 2 powtórzenia żeby lipy nie było. Niestety widzę, że od dłuższego czasu mam spadek formy i nędzne 35kg w wyciskaniu czy 65kg w dzisiejszych przysiadach dobija mnie nie tyle fizycznie co i psychicznie, że jakiś czas temu walczyłam, podnosiłam ciężary, a obecnie jest słabo

TRENING A

1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5
1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 30kg x 8
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 4+1 / 37,5kg x 4
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5
3. Bradford press
15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 12
15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 13
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10

Allachy 2 x 20 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Plank boczny 2 x max.
L: 53 sek.; P: 53 sek. / L: 50 sek.; P: 48 sek.
L: 50 sek.; P: 42 sek. / L: 49 sek.; P: 45 sek.
L: 52 sek.; P: 55 sek. / L: 45 sek.; P: 46 sek.
L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek.
L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.

Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Thrusters 8kg x 10 powt.
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę
Sznur – 20 sek.

Przy dniu mamy zakupiłam sobie po treningu baton Matrix z Olimpu o smaku kokosowym

Po południu byliśmy rodzinnie na lodach i zrobiłam deser z ACTIVLAB o smaku creme brulee

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-26 21:52:32

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Jeden z moich ulubionych smaków batonów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Też się zasugerowałam opiniami, ale muszę jeszcze spróbować innych smaków (u nas na siłce były jeszcze czekoladowe i waniliowe), kokosowe dobre, jednak jakoś mnie nie powaliły. Były jeszcze batony firmy Yambam, ale z orzeszkami jakoś mnie nie przekonały.