Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

marylinnn
Spokojnie do przodu ;) ważne żeby był regularny progres.
Jakie główne założenie co do BF ?

Chciał bym mniej niż 10bf'a

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

powodzenia cisnij ostro

...

marylinnn

Ekspert

Szacuny 120 Napisanych postów 1691 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37441

Myślę że jesteś w stanie bez problemu docisnąć do poniżej 10 % .
Na twoim miejscu zwiększyłbym intensywność treningu . Dodałbym jakieś serie podwójne i dropsety . U mnie zawsze się to sprawdza :)

Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

17.06.2015

Wiosłowanie sztanga
8T:50kg/70/80/90/100
9T:50kg/70/80/90/100

seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
8T:91/91/91/91/91
8T:71/71/83/86/86
9T:91/91/91/91/91
9T:91/91/91/91/91
wiosłowanie hantla jednorącz
9T:36kg/36/36

45min cardio

Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder

Praca znowu nadgodzinki :D

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

tez wczoraj plecy w seriach laczonych bo strasznie cos lokcie zaczely mnie bolec i strzelac znowu sie zaczelo

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

marylinnn
Myślę że jesteś w stanie bez problemu docisnąć do poniżej 10 % .
Na twoim miejscu zwiększyłbym intensywność treningu . Dodałbym jakieś serie podwójne i dropsety . U mnie zawsze się to sprawdza :)

Dzięki ! Masz jeszcze jakieś rady ? :)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

18.06.2015

Wyciskanie żołnierskie
13T:40kg/50/60/65
unoszenie hantli na boki
13T:16kg/16/16/16/18
face pull
13T:50/50/50/50
cardio 40min
10 interwałów 20/15 (szybko/wolno)

I
350g piersi z kurczaka
II.
350g piersi z kurczaka
III.
350g piersi z kurczaka
150g masła orzechowego
rano
2g witaminy c
Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder

Dzisiaj łącznie 12h w pracy ale trening musiał być ;) coraz więcej żył wychodzi więc jestem zadowolony ! jeszcze około 3 tyg redukcji ciśniemy !

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ciezko doradzac bez konsultacji

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

22.06.2015

Uginanie przedramion z gryfem
13T:35kg/40/45/50
uginanie hantli na modlitewniku
13T:30kg/30/30/
uginanie przedramion z hantlami
13T:18kg/18/18/18

dipsy
13T:20kg/30/40/40

francuz
13T:35kg/40/45/50/55
prostowanie ramion
13T:92/92/92/92
allachy
13T:50/50/50/60
60min cardio