Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Akurat wczoraj miałem gorączkę, a dzisiaj tylko katar mnie męczy .
Zobaczymy jak pójdzie na treningu XD

To może tylko jeden taki dzień, na moto za mocno szalałeś i Cie przewiało xD

W sumie może tak też być ,bo statnio 400 km na moto XD przyjechałem wykończony XD

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15kg/15 20kg/12 25kg/10 30kg/12/12/12/12
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Za tydzień 32,5 kg

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5Kg/14/14/14
14,5 kg /14/14/14

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12


Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/20/20/20/+drop 5kg/10
12kg/20/20/20/+ drop 5kg/10
Za tydzień 14 kg

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/12/12
19,5kg/15/15/15
Za tydzień wiecej kg 22kg


Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
34,5kg/15/15/15


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/15/15
10kg/13/12/13/13

Za tydzień zwiększyć ciężar 10 kg
Trening klatki
Pierwsze ćwiczenie uważam ze dobrze zostało wykonane 12 powt w 4 seriach za tydzień będzie 32,5 kg
Drugie ćwiczenie dobra pompa i napięcie , siła wykorzystana w 100 procentach
Trzecie ćwiczenie dwie serie wykonałem bez problemu a kolejne dwie ostatnie serię była walka o 12 powt
Czwarte ćwiczenie 12kg po 20powt myślę że za tydzień mogę zwiększyć ciężar na 14 kg
Piąte ćwiczenie siła na plus zrobiłem po 15 razy w 3 seriach za tydzień dokładam ciężaru
Szóste ćwiczenie weszło leciutko i za tydzień pomyślę czy zwiększyć ciężar
Siódme cwiczenie ostatnia seria troszkę ciężko poszlo ale i tak 10 powt na 4 serie
Ósme ćwiczenie nowy ciężar 10 kg i weszło 13 razy zadowolony z treningu mimo przeziębienia siła była naprawdę na wysokim poziomie

84 dzień
Siemka u mnie waga pokazała 85,9kg (+0,4)
Cardio z rana 25 min
W planie dzisiaj nogi

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10
47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
25kg/12/12/12 + drop 10kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/ 15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)
85kg/12/12/12

Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą
85kg/35/25/20

Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20

2. Wspięcia
30/30/30/30

3. Plank
1.10/1.00/1.00


Dzisiaj na treningu siła była i za tydzień będę progresował ciężar

85 dzień
Siemka waga z rana pokazała 85,9 kg (-0,5)
Raport tygodniowy już wysłany
A wieczorem zrobię trening pleców

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/13
15/15/15/13

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/10/10/10/10
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5/12/12/12/12
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 81kg/12/12/12/12
Za tydzień 84,5 kg
47/10 67/8 84,5kg/12/12/12/12
Za tydzień 87 kg

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/14
7kg/15/15/15/15


Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
31kg/15/15/15
Więcej ciężaru
34,5kg/15/12/10

Trening plecy
Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać
Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt
Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci
Trzecie ćwiczenie z agresją poszło 12 razy w 4 seriach XD
Czwarte ćwiczenie tu jestem w szoku po takim dniu jaki dzisiaj miałem i na dodatek nowy ciężar i wleciało 12 powt w 4 seriach muszę za tydzień zwiększyć i dam 87 kg
Piąte cwiczenie też poprawiłem bo 15x4 serii
Szóste ćwiczenie nowy ciężar 20kg tu trochę było ciężko ale dałem radę zrobić 10x4
Siódme cwiczenie tu też nowy ciężar i w pierwszym 15 powt a kolejne serie to już spadala sila ale i tak zadowolony
Dzisiaj uważam ze trening wyszedł bardzo dobrze mimo tak mocnego zmęczenia ale wiadomo dla kogo wymówki . I takim miłym akcentem kończę tydzień

Jakość cały czas super ;)

Dzięki :D
Staram sie wykonywać treningi i trzymać dietę w 100 %