Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

trzy razy, czasami jeszcze dołożę jedno lub dwa ćwiczenia - wykonując np: po 2 ćwiczenia na daną grupę, ale to z reguły w poniedziałek tylko po przerwie weekendowej, wtedy tez staram sie robić te cięższe jak np. martwy ciąg.


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-07-15 11:37:32

Te serie to z rozgrzewkowymi?
Wygląda na trening w starym (dobrym) stylu.
Powinny być efekty.
Ile czasu trwa trening?

nie, bez ciężaru rozgrzewkowego
czasami tylko w niektórych ćwiczeniach żongluję ciężarem, np pierwsze 3 serie ciężar na 12,10,8 powtórzeń w czwartej serii zmniejszam ciężar by zrobić 15+ powtórzeń

trening robię około godziny, min 50min
przerwy z zegarkiem ok. 1 min między seriami, czasami wydłużę do 1,5-2min jak czuję, że mocno mnie zmęczyło.

Dodam, że na obecnej diecie ciężary rosną, czuję że siłowo idzie lepiej niż wcześniej jak jadłem głównie ryż+kurę, a to dopiero 3 tydzień

Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia:
3 treningi siłowe - pn, śr, pt
wtorek - bieg 16km
czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów.

Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min.

Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po Starym Mieście i lody z automatu wpadły szkoda trochę, ale mnie podkusiło.

Ponieważ tydzień temu miałem tą imprę, gdzie wpadły złe węgle to na dzień dzisiejszy trudno mi powiedzieć czy powinienem ładować czy nie. Potrzeby nie czuję, samopoczucie rewelacja, może trochę bardziej niespokojny sen - ale to równie dobrze może być wina pogody. Do czwartku trzymam dietę na 100% i treningi jak tylko będę mógł, bo 3dni pracy po 12godz z jednym wolnym to może być różnie, ale Xzaar77 daje radę u siebie ogarnąć to i ja nie odpuszczę

Od piątku mam urlop i na tydzień pędzę na Mazury, rybki na łódce ze szwagrem, jezioro, grill. Miałem spory dylemat co robić ?
Dieta czy nie?
Piwo czy bez piwa ?
Pozwolić sobie na loda czy nie pozwolić?

W końcu zdecydowałem, że zrobię przerwę regeneracyjną. Od około 5-6mcy działam bez dłuższej przerwy (jedna tylko 4dniowa) z czego ostatnie 3 mce to min 5-6 treningów w tygodniu.
Nie mam zamiaru jakoś wpaść w szał "wolności" i żarcia diabli wiedzą czego, ale jak wpadniemy gdzieś na rybkę to nie widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji.

Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie.
Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej.
Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II trening to 3km biegu + interwały na podbiegu (sprinty) + 3km truchtu powrotnego, III trening to czasówka zacznę od trzymania tempa na 5.45, może 5.30 na km i ile będe miał sił tempo utrzymać podobne tyle będę leciał

Ps...
PYTANKA MAM :
1. Odczuwam ból kciuka przy pompkach i wyciskaniu leżąc lub nad głowę (zwłaszcza przy większym ciężarze) pojawiający się w trakcie treningu, ktoś, coś w tym temacie?
2. Jak wyglada sprawa roweru podczas triathlonu ? Ktos go pilnuje, podstawia w określone miejsce z organizatorów czy własny suport ? bo zakładam, że sprzęt zawsze własny mamy.

Tez mnie kciuk bolał...wyszła cieśń nadgarstka. :P :)

Dwa tygodnie laby....
Dawno nie pamiętam takiego przestoju, ale nie żałuję. Zregenerowałem się, odpocząłem. Jest nowa energia do działania.
Termin startu w półmaratonie to 13.09.
Rozpoczynamy przygotowania, głównie trening biegowy, siłownia i basen będą dodatkiem.

Poniedziałek na początek weszło ok 8km biegu, tempo bez szału, ponad 6 min na kilometr, nawet do 6,30 podchodziło.
Ten tydzień to jeszcze "dość luźny", wczoraj miała być lekka siłka, nie wyszło czasowo rodzinka zajęła dokładnie cały dzionek i wieczór.
Dziś basen za chwilę i wieczorem siłka, lekko może ok. 45min treningu.

Wróciłem do CKD od niedzieli wieczór, już zdecydowanie czuję się na niej lepiej niż na wysokich węglach
Miska z wczoraj:

Czy z warzywami na CKD można przesadzić ???

HELP

Zjadam pewnie z 2kg warzyw, różnej maści i tak wpisałem w kalkulator 2kg pomidorów to mi wyszło cos takiego jak na obrazku poniżej - sporo kalorii i węgli przede wszystkim







Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-05 21:26:41

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-05 21:27:46

Spójrz na to jeszcze raz!
Nie widzę dużej ilości węgli!

wg założeń jakie czytałem na forum to na CKD nie można przekraczać 30g węgli, jeśli to prawda to moja dawka to ok. 70-90g dziennie, czyli za dużo, chyba, że warzywa liczymy inaczej ?

Jeśli chcesz się stosować do założeń to musisz się ograniczyć.
Odniosłem się tylko do tych warzyw, które wymieniłeś - czyli 54g węgli.