Joanna - tym razem się uda

zwroc tez uwage, zeby nieprzedobrzyc z nasyconymi w tych 120 tluszczu. One jak najbardziej maja znalesc sie w diecie, ale ze byto byly same nasycone.

edit : same roslinne wielonienasynne tez nie zbey nie bylo


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-06 10:40:22

ok będe na to zwracać uwagę, przyznam że ciągle mam problem z wieprzowiną, tyle złego o niej poczytałam i ciagle mam dylemat co wybrać tłusciejsze mieso czy chude polane oliwą
ale jak ze wszystkim - trzeba miec umiar po prostu i bilansować

bziubzius

zwroc tez uwage, zeby nieprzedobrzyc z nasyconymi w tych 120 tluszczu. One jak najbardziej maja znalesc sie w diecie, ale ze byto byly same nasycone.

edit : same roslinne wielonienasynne tez nie zbey nie bylo



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-06 10:40:22

jasne bziu, do wszystkiego trzeba podejsc rozsądnie
dziękuję

Tak wszystkiego po trochu, chociaz jak tu nie jesc oleju koko lyzka??? Hehehe, pasta kokosowa mnie ostatnio pochlonela....uzalezniajace :) Nie wiem dlaczego swinki tak demonizuja.....nie kumam.

a mi się koko skończył i muszę szybko go kupić bo mogłabym mieć go ciągle pod nosem tak pachnie

no a świnki, że się podobno nie pocą więc świństwa zostają w mięsie

Hm, a to ciekawe jak ludzkosc przetrwala na swininie przez stulecia? Hmmm co rusz to nowe teorie. Musze obadac czy kurczak sie poci ?

paranoja mówię Ci

joanna83d

a mi się koko skończył i muszę szybko go kupić bo mogłabym mieć go ciągle pod nosem tak pachnie

no a świnki, że się podobno nie pocą więc świństwa zostają w mięsie

no a psie mieso tez ludzie jadaja (nie wiem jak moga, ale jednak), a widzial ktos kiedys psa spoconego???/!!

no nie, mojemu tylko łapki się lekko pocą

wpis na dziś
DT

40 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal B120/T120/W160 - ale powoli do nich dochodzę, co widać w misce
- bez gluta, bez nabiału, kawy 2 dziennie, owoce do 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT
- węgle głównie po treningu i na wieczór
warzywa: b. dużo - jakieś 800g
suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk
napoje: woda, kawa czarnax2, zioła
samopoczucie:
mam kilka spostrzeżeń poposiłkowych i tak np.
byłam długo najedzona po obiedzie z: 100g duszonego indyka z cukinią, 50g ryżu basmati i 2 łyżki oliwy
a dosłownie po 2h byłam głodna gdy zjadłam 60 g ryżu, 50 łosia, oliwie i warzywach gotowanych (kalafior, brukselka, por, marchew, seler) - może za dużo warzyw z wysokim IG? Ale może to po kawie wypitej zaraz po jedzeniu
myślę, że takie notatki mi się przydadzą

i jestem bardzo zadowolona po wizycie u dermatologa, na moje łzs nie dał jak wszyscy leków ze sterydami tylko robioną papkę m.in. z siarki - zobaczymy czy zadziała, ale lubię takie podejście lekarzy

Trening B

1a uginanie nóg leżąc 3x12-15
20(r)/35/40/45
35/40/45
35/40/45
30/35/40
1b uginanie siedząc 3x12-15
20(r)/35/40/45
35/40/45
33/38/43
31,5/36,5/41,5
2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15
20(r)/30/35/38
30/35/35 (ostatnia seria na raty)
25/30/35 (ostatnia seria na raty)
21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich
2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15
20(r)/30/35/35 (ostatnia seria na raty)
30/35/35 (ostatnia seria na raty)
25/30/35 (ostatnia seria na raty)
20/25/30
3a wiosło sztangą podchwyt 3x10
10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8)
20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć
15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami"
15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru
3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10
8/8/8
8/8/8
8/8/8 - tu mi ciężko progresować
3c arnoldki 3x10
5/5/5
4/4/4
4/4/4
4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie
4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10
ok
4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25
12/12/10
10/10/8
10/10/8
10/10/9
4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25
zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg
zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6
masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze
10/9/7
na koniec rozciąganie





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-07 11:06:25