Joanna - tym razem się uda

Dziś DT jak miło, że mi się tak chciało i chce
micha jak niżej, omlet jaglany obłędny!, paciaja z drobiem - zadziwiająco smaczna, albo taka głodna byłam, na kolację będzie chleb własnej produkcji, trzymajcie kciuki by dało się to zjeść
a i posiłek nr 3 dziele na dwa, więc wszystkich posiłków mam 5 - dzięki temu nie chodzę w ogóle głodna
warzywa: mieszanka mrożonkowa - brukselka, kalafior, marchew, do kolacji pewnie wciągnę paprykę, sałatę i ogóra
poza michą: wit. C, tran, multiwitamina, probiotyk
napoje: woda, kawa z mlekiem z obniżoną laktozą (musiałam sobie takie kupić, serio ta biała kawka to jakieś potworne uzależnienie a z kokosem nie idzie wypić ) i pokrzywa
samopoczucie: mogu być, ale jelita bolały w pracy i okropnie senna byłam, chyba ciśnienie spada
trening wyszedł bardzo chaotyczny, bo po pierwsze nie robiłam ćwiczeń b i c parami, a i conieco musiałam zastąpić inną maszyzną, bo dziś była inwazja na siłownię i albo pozajmowane, albo maszyny popsute
no i wyszło tak:
Trening A
rozgrzewka - bieżnia
A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi
8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna
10x12kg, 10x12kg, 10x16kg
10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg
12x15kg, 12x15kg
12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną
15x15kg, 15x15kg
5X10kg, 15x15kg, 15x15kg
15x10kg; 15x15kg
60sek
B1. wyciskanie sztangi skos góra
ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową
10x15kg, 10x15kg, 5x20kg, 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
12x10kg, 12x15kg (druga seria na maszynie)
12x10kg, 12x15kg
5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga
15x10kg, 15x10kg
15x10kg; 15x10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x25kg,10x25kg
10x30kg, 5x30kg,5x25kg, 10x25kg, 10x20kg (zmniejszyłam ciężar, bo nie dociągałam do brzucha...
12x25kg,6x25kg,6x30kg
12x20kg, 12x20kg
15x25kg, 15x25kg
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg
15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam
60sek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8x60kg, 8x80kg, 8x80kg - zamienione na suwnicę
10x30kg, 10x33kg, 10x33kg
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg
12x25kg, 12x25kg
12x20kg; 12x20kg
5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;)
15x15kg, 8x15kg, 7x20kg
15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :(
C2. wznosy tułowia z opadu
1x8, 1x8, 1x8
1x10,1x10,1x10
1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!!
1x12, 1x12
1x12, 1x12
1x15, 1x15
1x15, 1x15
1x15; 1x15
60sek
D. plank
1x66sek, 1x45sek, 1x40 sek - nagrany filmik - z serdeczną prośbą o ocenę, nie wiem łopatki mam nadal za wysoko chyba?
1x71sek, 1x50sek, 1x43sek
1x77sek, 1x59sek, 1x48sek
1x65sek, 1x45sek
1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku
1x60sek, 1x50sek
1x60sek, 1x50sek
1x53sek; 1x40sek – porażka ;)

i na koniec 10 minut bieżni i rozciąganie

zakupiłam i właśnie odebrałam paczkę z rękawiczkami na siłownię - zdecydowanie się przydadzą już mam małe odciski












Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-29 18:05:30

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-29 18:06:04

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-29 18:09:27

dziś dwa sukcesy:

Biegałam !
w sensie nie na bieżni, tylko w terenie! Bo ja niestety ciepłolubna jestem i tylko w cieple biegam
i biegło się wspaniale, endorfinki właśnie we mnie buzują tak więc na tym sportowym "haju" postanowiłam zrobić wpis
tempo nie powala, ale fakt że zatrzymywałam się tylko by wysmarkać nosa, a nie po to by powstrzymać płuca przed wypluciem świadczy, że kondycja się buduje!

upiekłam chleb
na drożdżach wg jednego z przepisów znalezionych na forum, popatrzcie tylko! odrobinę się podpiekł, ale to już nie ta tragedia która się ostatnio wydarzyła
smak bardzo fajny, trochę czuć te drożdże, ale najważniejsze że to własny wyrób

myślę cały czas nad nowym treningiem, chcę by mi pasował, ale i żeby dawał w d....sko

micha na dziś poniżej
z warzywek będą: buraki (wpisane), sałata, ogórek, papryki kawałek
suple bez zmian
napoje bez zmian - kawa z mlekiem bez laktozy niestety obecna, ja naprawdę jestem dzielna ze wszystkim, michę trzymam czystą jak nigdy, to tylko to mleko będzie moim przestępstwem tak sobie ustaliłam
samopoczucie - jak wyżej
czy o czymś jeszcze chciałam napisać... no chyba już nic miłej soboty moi Drodzy














Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-30 10:30:42

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-30 10:31:03

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-30 10:31:25

Asiu gratulacje chlebka :) wygląda pysznie:)

fajnie, ze sie udało,kolejne będśą tylko lepsze

Dziś DT - udany!
Na siłownię pojechałam rowerem, mam taką holenderkę na cienkich kółkach, składak ale to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko
a potem bardzo ładnie wyszedł trening B
A. MC
8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem
10x30kg, 10x35kg, 10x35kg
10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała technikę...ale czuję znaczną różnicę i w końcu powoli progresuję!
12x30kg, 12x30kg (jest moc, tylko pilnować muszę łopatek, dlatego boję się dokładać ciężar)
12x20kg, 12x30kg
10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę
15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
10x10kg, 10x10kg, 8x15kg
10x15kg,6x15kg,7x10kg,5x10kg - marazm
12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi
12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć
15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!)
12x10kg 12x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8x25kg, 8x28kg, 8x30kg
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
12x25kg,12x28kg - przyznaję te 28kg to nie dociągałam za dobrze
12x22,5kg,12x27,5kg
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję rady dokończyć całych 15 powtórzeń z 25kg
15x20kg 10x25kg 5x20kg
C1. wypady
8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
12x6kg na rękę, 12x8kg na rękę - nie mogłam znaleźć ciężarków 10kg żartuję - muszę skupić się na technice
12x10,5kg na rękę, 12x10,5kg na rękę,
14x12kg na rękę, czyli razem 24kg, 14x 16kg na rękę, czyli razem 32 kg - ale nie spytałam - jak to się robi? ja robię trzymając ciężarki w rękach i robię wypady na zmianę jedna noga i druga i czuję że to nie to
15x35kg 15x40kg zastąpiłam suwnicą taka poziomą
C2. uginanie nóg leżąc
8x40kg, 8x45kg, 8x45kg
10x40kg, 10x40kg, 10x41,5kg
12x3810x38kg, 10x40kg, 10x40kg
12x38kg - właściwa maszyna, 20x28kg - inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry (po 10 powtórzeń na nogę)
12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry)
15x20kg, 15x25kg
15x20kg 15x20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam
6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank
10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało
10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i plank 1x50sek, 1x45sek
4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu
8 pompek, potem plank 40 sek
moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek

na koniec samo rozciąganie no i powrót rowerkiem jakieś 3,5km

dzisiejszej miski nie zliczam, mamy dziś urodzinki mojecho siostrzeńca-chrześniaka, 1 i 2 śniadanie oczywiście zgodnie z zasadami, a potem pewnie będzie jakiś obiad no i tort - nie zamierzam sobie odmawiać, potraktuję to jako cheat meal

Dziś DNT - lenistwo po aktywnym weekendzie, szkoda że musze w pracy posiedzieć dłużej, ale nic tam, damy radę
wczorajsze urodzinki siostrzeńca obiadowo w porządku, gorzej ze słodkościami, bo tu nawet próbując zjadłam całą masę deserów, miło że Sis zrobiła je na ksylitolu

w każdym razie, miło było, ale dziś już czysto w misce, która poniżej (kiełbaska w miarę przyzwoita, ale pozwolę sobie na nią przez trzy dni i potem koniec z takimi dodatkami)
od dziś wprowadzam BT śniadania i odstawiam owoce, stevię, białko w proszku, na olejach nie zmażę tylko dodaję je do gotowej potrawy
z warzyw: do śniadania kabaczek, sałata, pomidor, ogórek, kiszony, do lunchu groszek, do obiadu kiszone, do kolacji będzie pewnie kawałek papryki i kabaczek - sporo wyszło
suple bez zmian
napoje: woda, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa
pomiary w środę, mam nadzieję, że coś ruszy, bo oprócz tego że zeszła opuchlizna brzucha czuję, że stoooooję w miejscu











Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-01 07:49:56

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-01 07:50:15

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-01 07:51:35

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-01 07:53:29

Kolejny DNT
nie mogę się nadal przyzwyczaić do leniwych poniedziałków i wtorków
z brzuchem słabo, mój "tajemniczy" ból doskwiera, obstawiam że to wina surowych warzyw których mi ostatnio sporo wpadło
miska jak niżej
warzywka: pomidor, ogórek, kiszone, 1 marchewka i coś do obiadu jeszcze nieustalone
suple i napoje bez zmian

mój plan treningowy na kolejne 5 tygodni; leciutko zmodyfikowałam i mam wątpliwość przy jednym z ćwiczeń, może ktoś będzie mógł podpowiedzieć:

TRENING NR 2 by Obliques 

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 
3a. wypady 
3b. pompki jak dajesz rade - nie daję rady, ale będę próbować
4a. plank 3x max 
4b. woodchoper 3x 10 - wolę zamienić na skłony tułowia na ławce skośnej

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 
1. Martwy ciąg Sumo - będę szlifować zwykły MC
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - zmienię na sztangę
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 
3a. wznosy z opadu 
3b. snatch jedna ręka - nie mam pomysłu na co to zamienić
4a. brzuszki 3x20-25 
4b. odwrotne brzuszki 
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 

Jakby to był po prostu zwykły przysiad to bez problemu mogłabyś zmienić na goblet. Ale to jest push- press czyli masz tu ćwiczenie wielostawowe, eksplozywne i sam goblet tego nie zamieni.
Dlaczego chcesz zmienić?
Może thrusters z hantlami?

Whoodchoper jest na mięśnie skośne więc jak chcesz zamienić to na skośne też :)

Snatch jest fajny- dlaczego Ci nie pasuje? :)

Wyciskanie sztangielek a sztangi niby mozna zamienic ale tam zupelnie inaczej rece pracuja. Przy sztandze jest latwiej. ;)