SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 dniowy

  • 3 dniowy plan siłowy na redukcję

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    [...] wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń plank klasyczny (deska) 3 x max czas Dzień drugi - środa 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7104 Data: 3/28/2017 11:13:02 AM Ocena: 5
  • Jaki plan 3 dniowy?

    Temat
    Zapytaj trenera i dietetyka
    PRO

    Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego dni Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 304 Data: 12/28/2019 2:42:17 PM Liczba szacunów: 3
  • [...] tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie maksymalnym żeby też siła szła do przodu. A tak to powtórzenia wahały się w granicach 15/10/8/6/1-2. Na tym planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5271 Data: 12/19/2011 2:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] według braku w diecie, bcaa przed i po treningu, zma przed snem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie _________________________________________________________________ Mój plan treningowy na zbudowanie masy: 1 dzień Klatka+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 8/7/6/5 - obciążenie 72/74,5/77/79,5 Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 10/3/2011 12:22:52 PM Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy (tylko obeznani)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 1/15/2011 1:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2/8/2010 1:34:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy prosiłbym o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 4/28/2014 8:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 3/23/2012 11:54:42 AM Liczba szacunów: 0
  • nowy plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 7/10/2014 3:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w dół - 3 serie 12x10x9 2. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie 15x13x10 3. Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x12x10 Pytanie, czy ten plan uważacie za poprawny ? Użyłem planu na masę 4 dniowego z fabryki siły, jednak ten był trochę zbyt obszerny więc coś zmniejszyłem, coś pozamieniałem, posiłkowałem się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 946 Data: 9/3/2016 3:51:18 PM Liczba szacunów: 4
  • PLAN 5 dniowy do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 4/5/2008 1:45:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu była artroskopia kolana) Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_po_artroskopii_kolana%2C_rozgrzewka-t1130646.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 12/28/2016 7:46:58 PM Liczba szacunów: 1
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:p0l4k87 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2/1/2012 10:22:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy do poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 8/20/2013 1:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 607 Data: 4/19/2011 4:45:10 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN 4-DNIOWY Z PRIORYTETEM NA KLATKĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2005 10:16:45 AM Liczba szacunów: 3
  • Plan 4 dniowy, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domowych, mialem sporo sprzetu, jednak silownia to nie byla. Trening jaki wykonywalem to FBW, z lekka przerwa na dzielonego splita (4dt). Po powrocie rowniez cwiczylem planem FBW, w ktorym to uzywalem tylko ciezkich, wielo-stawowych cwiczen (wyciskania, siady). Tak jak napisalem w ankiecie, waga ponad 100 kg, sylwetka nie jest najgorsza, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 1/17/2012 10:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 7/7/2011 1:24:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy - priorytet "ramiona"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan znalazłem w archiwum- jest on autorstwa "banan14_88" czy cwiczył juz ktos tym planem(jakie efekty)i czy dobry rozkład dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 9/4/2006 3:32:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 7 dniowy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię mięśniową, standardowo 10 serii podstawowego ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 5/15/2011 10:20:24 PM Liczba szacunów: 0