DT ilomi

Poćwiczony piątek:



Miska na dziś:



No i zdecydowanie przydałoby się trochę białka w prochu,żeby dobić.Mam odrzut od kuraków a dziś moja chcica na gołąbki zaburza wszystko Nic to. Zostawiam.

Pomiary:



Łaskawy brzuchol raczył ruszyć...albo se jaja centymetr robi.








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-28 08:04:32

Sobota:



Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-01 13:00:42

odzywke kup jak masz dosc miesa, 1* dziennie jedz.
tluszcze minus 10g daj, podbij wegle o ~ 100kcal

Bziu,dzięki,ze paczasz co czuję.

Odżywkę kupię po wypłacie. Będę miała okazję urozmaicić jedzenie nowymi przepisami.
Właśnie wróciłam z treningu,miskę na dziś miałam gotową rano,ale szybko pozmieniałam i jest już wg nowego rozkładu.

Podsumowanie niedzieli:




Miska na dziś:




Dzisiejszy trening

Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM
1. Martwy ciąg Sumo-
10x53,5,10x55,7x58,5
10x51,10x51,10x53,5
10x41,10x46,7x51kg
10x50,10x50,10x50
10x4610x46,8x48,5
10x46,10x46,10x46
10x41,10x41,10x46
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x12,7x12kg,6x12 kg
10x11,8x12kg,6x12 kg
10x11,9x11,9x11 kg
10x12,7x12,10x10,5-na piłce
10x11,10x11,8x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x11,9x11kg,8x11 kg
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x35,9x35,7x35
Pompki:18,15,12
10x30,9x30,8x30
guma niebieska 11,10,8
8x35,3x35+7x30,8x30
10x30,8x30,7x30
10x25,8x30,7x30
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
10x12,10x13,10x13
10x11,10x11,10x12 kg
10x11,10x11,10x11 kg
-,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8
10x11,10x11,10x12 kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x11,10x11,10x11kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25,
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
ok 3x25
Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie minuty.-razem 7 interwałów. Chciałam się porozciągać ,więc zeszłam szybciej.Ciekło ze mnie.
Rozciaganie -10 minut

1.Mogłabym więcej unieść,ale pilnuję techniki.
2a.Nadgarstki słabe,pilnuję techniki.
2b.Ciężko ostatnie powtórzenia
3a.Ok
3b.Stękałam,ale wytrzymałam
4a,b,c-ok
Bardzo lubię ten zestaw.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-02 10:37:51

100kcal z weglowodanow to 25g

A...tak to jest poprawiać na szybko:)
Dla mnie to jeszcze lepiej ,dołożyłam do kolacji kromala chleba.
Ostateczna miska na dziś:

Podsumowanie poniedziałku:




Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-03 06:16:30

no to good, obserwuj jak po zmianie rozkładu i informuj na bieżąco
Nieco równiej postraj sie rozkładać tłuszcze w posikach

Podsumowanie wtorku:


Miska na dziś:

[color=blue


]Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne.

1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x15,10x20,6x22,5
10x19,10x19,7x19 kg
10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2)
10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters
10x16,5,10x16,5,10x16,5
10x14,10x16,10x16 (8+2)
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x7 kg,10x8 kg,10x9 kg
10x6 kg,10x6 kg,10x7 kg
10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg
10x5kg,10x5kg,10x5 kg
10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg
10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15,10x17 kg,10x17 kg
10x15,10x15,10x16
10x15,10x15,10x15
10x14,10x14,10x15
10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg
10x14 kg,10x14 kg,10x14kg
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x11kg,10x11kg,10x11 kg
10x9 kg,10x10kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
20,16,14
19,15,11
17,13,11
17,11,11
17,14,11
15,13,10
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
60s,55s,50s
60s,55s,55s
52s,52s,49s
57s,50s,50s
55s,48s,46s,
55s,50s,50s
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper -
10x9 kg,10x11kg,10x11kg- russian twist z podniesionymi nogami
10x12kg,10x12 kg,10x12 kg
10x12kg,10x12kg,10x12kg
10x11kg,10x11 kg,10x12 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg- russian twist z podniesionymi nogami
10x11 kg,10x11kg,10x11kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio-25 minut na bieżni,a 'la interwały: minuta na 6,dwie minuty na 10-łącznie 7 interwałów
Porozciągam się zaraz,bo nie dałam rady czasowo tam.

Nie pamiętam kiedy chciało mi się po treningu wymiotować,tak jak dziś
1.Nie było lżejszej sztangi i kombinowałam z obciążeniem na większej, dzięki temu progres minimalny.Ręce słabe.
2.a Napisze tylko,ale jaka satysfakcja
2b.W dwóch ostatnich seriach dwa ostatnie powt.nie dociągnięte,brzydkie
3a.Nie było 10 wolnych to musiałam 11 kg wziąć.I nie żałuję,bo dałam radę bez przerwy.
3b.Ok,.
4a.Ok.
4b.Ręce mnie tak bolały ,ze wiedziałam ,ze z progresu nici,a na pół gwizdka nie chciałam robić.Zresztą taki tłok był,ze w kazdym kącie bym tą sztangielką kogoś walnęła.Zrobiłam russian twist na podłodze.


Ten ostatni trening na siłowni ( bo w tym tyg .już na siłce nie będę) pokazał mi,ze w mojej głowie jest strach przed dokładaniem. Gdyby nie to,ze sprzętu nie było,to pewnie i wypadach zaczęłabym niżej i w bułgarskich i we wiośle.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-04 10:54:36

Podsumowanie środy:



Miska na dziś.Bogato i różnorodnie,bo i naleśniki na słodko i z mięskiem,i karkówka,i nawet pogryzajki owocowo-warzywne mi się zmieściły :)To jest to,co lubię:)





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-05 08:27:12