Michał Jekiel road to super heavyweight

W sumie fakt, jakby sie tak rękami jakby trochę odgiac to dupa by tak nie latała :p
W sumie to sobie spróbuje za tydzień takiej opcji, chociaż i tak te dwuglowe teraz czuje że są mega wymęczone :)

Druga sprawa, weź pas transportowy i się przywiaz. Ja tak robię przy uginaniach i prostowaniach, nawet gdzieś film na Raw w piwnicy nagralem

Będą testy :D hehe

Siemka
Dzisiaj waga 112,2kg(+0,2kg).
Cardio 20min na czczo
W planie trening rąk :)
Nogi po wczorajszym treningu już dają się we znaki, w nocy lekkie skurcze nawet latały więc chyba dostały za swoje :p hehe teraz pewnie do piątku będę je czuł jak to zawsze bywa xD

Dziś wpadł trening rąk. W sumie to bez fajerwerek ;p tak jak pisałem w uginaniu na wyciągu dolnym zszedłem z obciążenia i wprowadziłem 1s przytrzymania w napięciu.
Przy uginaniu na modlitewniku kolejny raz tyle samo powtórzeń na 40kg, ale z moich odczuć szło leciutko lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym obciążeniu i ani jednego rep nie umiem więcej zrobić :p kolejne główne ćwiczenie to francuz sztanga tutaj dodałem 1kg i tez ledwo wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 51kg x11rep ;)
Ogólnie trening spoko, lekkie bóle się odzywają powoli ;)

1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
6x9 5x13 4x14
4x16 4x11 4x9 2/0/x/1

2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
40x8 30x11 30x10
40x8 30x12 30x10

3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L
15x13/12 12x17/15 12x14/12
15x13/11 15x10/10 12x14/13

4. Uginanie młotkowo hantli 3s
22x11/10 19x12/11 15x16/15
22x12/10 19x13/12 15x17/16

1. Wyprosty na drążku 3s
2+(6x15 5x16 5x11)
3+(6x12 5x13 4x16)

2. Francuz sztangą leżąc 3s
50x11 40x14 40x13
51x11 41x15 41x12

3. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s
15x14/14 15x12/12 15x11/11
15x15/15 15x13/13 15x12/12

4. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
3x13 3x11 2+2x14
3x14 3x12 2+2x15

51kg




40kg

Siemka
Waga z dzisiaj 112,9kg (+0,2kg)
Cardio 20min właśnie lecę
Dzisiaj w planie trening Barków i Klatki lekko ;)

Dzisiaj Barki + Klatka
Trening w miarę ok. W wyciskaniu zza karku fajnie nic nie bolało więc udało się dołożyć kolejne 2,5kg i zrobić 8p
Więc tym samym setunia tam poszła hehe co mnie nawet cieszy bo dzisiaj też fajnie czułem ten ruch i kontrolowalem jak na moje odczucia.
Reszta na barki tez ok, zmieniłem dwa ostatnie ćwiczenia na nie i to też był strzał w dyche :p
Przy wyciskaniu na skosie ujemnym juz to przedramie sie odezwalo co widać na filmiku że ten pierwszy ruch też dłuższy. Kurka takie dziwne uczucie, to nawet nie łokieć tylko tak jakbym przedramie i coś promieniuje przez biceps po sam przód barku.... i jak zacznie boleć to mam wrażenie że całą moc mi odcina :/
Co roku mam praktycznie podobnie na większych klamotach. Tym razem 127,5kg x10p tylko więc regresu nie zwiększałem.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x12 60x6 97,5x8 85x11 75x11
20x12 60x6 100x8 85x11 75x11

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
28x16 28x11 22x18 22x15
28x17 28x12 28x10 22x17

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p)
5+7x20 x17 x13 x14
7+7x18 x14 x13 x11

4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st.
12x17 12x17 12x14 12x13

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p)
12x19 12x18 12x17 12x16

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x6 100x4 125x12 105x12 105x10
20x8 60x6 100x4 127x10 105x13 105x9

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
28x16 28x14 28x12 28x12
28x17 28x15 28x13 28x13

100kg




127,5kg

Ta stówka na barki robi już wrażenia :o