DT Asiorajda

Dziś właśnie pogoda była idealna,7 stopni na plusie bez wiatru i deszczu aż szkoda było nie wykorzystać W Irlandii cały rok panuje ogólnie klimat wiosenno-jesienny bez mrozów i bez upałów,ale czasem są odchyły pogodowe i jak na przykład spadnie 2cm śniegu to jest paraliż A Ty dobrze,że nie poszłaś bo na ślizgawce mogło by być niebezpiecznie...

Asiorajda12

A teraz to się dopiero zacznie... Okres przedświąteczny zawsze najgorszy w sklepach,ludzie kupują jak na wojnę a nie na dwa dni..

Żniwa dla sklepów. Po to się robi świąteczną atmosferę już w listopadzie .

Z roku na rok coraz wcześniej

W Irlandii to dzień po Haloween już zawieszają ozdoby świąteczne. A w sklepach pojawiają się produkty na święta. Cieszę się tylko przogromnie,że sklepie gdzie pracuję nie ma muzyki świątecznej jak w centrach handlowych bo bym chyba zwariowała

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DT 29/11/16

Obudziłam się nad ranem i miałam wrażenie,że mam anginę bo nie mogłam przełknąć śliny i do tego po wczorajszym bieganiu nogi strasznie ciężkie a zakwasy tylko się pogłębiły więc stwierdziłam,że jak się rozruszam treningiem będzie mi lepiej.
Fajnie pusto było więc przyjemnie się ćwiczyło

Trening A

założenia 3x15

A Przysiad
15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg następnym razem zrobię też z 17,5 kg co by się lepiej rozgrzać, ciężkie te nogi dziś były przy przysiadzie ale poszło
15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg
15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć

B1 Wyciskanie skos-góra
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg od pierwszej serii czułam klatę a w ostatniej to już ledwo,ledwo
15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x13,3kg/15x18kg/14x25kg w pierwszej nie mogłam się skupić bo miałam obserwatora, który na szczęście poszedł sobie. Później już fajnie czułam mięśnie i walczyłam o każde powtórzenie
15x13,3kg/15x18kg/15x25kg
15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już

C Wznosy tułowia z opadu+plank
15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s prostowniki i tyłek dały się dzis we znaki,masakrator ćwiczenie
15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s
15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da

D Uginanie nóg siedząc
15x11kg/15x15,5kg/15x18kg pierwszą pod koniec czułam a w ostatniej to już była walka ale udało się
15x11kg/15x15,5kg/9x18kg
15x11kg/15x15,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły


Planowana miska na dziś 130/60/200

No przecież początek listopada to już prawie jak grudzień, muszą byc świąteczne świecidełka. Szczerze, to też mnie to irytowało jak mieszkałam w Londynie. Takie komercyjne podejście, szaleństwo zakupów i last christmas i jingle bells na każdym kroku.
Ładnie podbijasz białko tym quornem

Cześć :) to i ja się tu melduję do podglądania i trzymam mocnooo kciuki :)

DT 06/12/16

Chciałabym już wrócić do normalności serio.W zeszłą środę złapał mnie jakiś wirus i nie chciał odpuścić przez kilka dni,ale dziś już został mi tylko zasmarkany nos. Dieta mieszana przez ten tydzień, i dwie imprezy pod koniec zaliczone i nie żałuję bo już dawno się tak nie wybawiłam

Trening B

Rozgrzewka 10 minut na orbim

A Mc
15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg jakoś nie mogłam się dziś skupić
15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg
15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było
15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kgpierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło
15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg lekko czułam,następnym razem muszę zwiększyć kg
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg dwie pierwsze serie były przy przyciąganiu drążka do brzucha i mogłam tam zostać bo fajnie czułam a ostatnią serię zrobiłam ściąganie i już nie czułam tak dobrze
15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło

C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków)
15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle
15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek
15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię

D Uginanie nóg leżąc z piłką
15xcc/12xcc/12xcc ciężko
15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki
15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły

Miska dziś ciut przekroczona 130/60/200

DNT 07/12/16

W planie miałam siłownię ale wczoraj przy mc sobie coś w plecach lekko naciągnęłam przez nie uwagę więc przeczekam aż przejdzie. Poszłam sobie za to pobiegać,było pod wiatr więc się dodatkowo zmęczyłam 3,41 km 22:53


Wrzucam zdjęcie mojego ostatniego omlecika z owocami i z siłowni oraz sprzed wyjścia na imprezę z ludźmi z pracy

Planowana miska na dziś 130/60/170

Edit nie wiem czemu zdjęcia bokiem


























Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-07 14:15:34

Uważaj z MC, bo takie nadciągnięcia bywają niebezpieczne.
Uśmiech jak milion dolarów, bardzo ładnie Asiu :)

Super Asia wygladasz- promieniejesz! widac ze powrot na silke Ci sluzy