[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Co raz lepiej jest

sie pytałam co mnie przez weekend ominęło

jestem fanką Twojej sylwetki i też się powstrzymam od dalszych komentarzy

Szacun za ciężką pracę- efekty świetne!

tytan pracy z Ciebie Arphiel a jej efekty widac oj widac miodzio niesamowite jest to jak mozna na Tobie zobaczyc jak cialo jest plastyczne i jak sie zmienia pod naszym wplywem a to redukcja a to masa, cos jak mowisz i masz

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-06 23:41:29

ale sobie ładnie weszłam prawie na podsumowanie :)
nieźle się zmieniasz, dupcia coraz bardziej okrągła, plecy ładnie rosną, udo też się zmieniło, ja wiecznie będe zazdrościć wam młodym laskom tej boskiej napiętej skóry :)

Dziękuje wszystkim za miłe słowa Dodam tylko, że cały cykl odbył się bez jakiegokolwiek supla "koksiarskiego" typu: whey, BCAA czy nawet witaminy Jedynie suple pro-zdrowotne na moja cerę. Także jak widać i bez wydatków na różne specyfiki można osiągnąć bardzo fajne efekty Podstawa to dieta, trening i odpoczynek



Po półtora tygodniowej rege wracam na dziennikowe łono SFD
Pomiary bez zmian czyli udało się utrzymać tyłek i nie dać urosnąć brzuchowi

Na rozruch FBW nr3 z regulaminu + jakieś lekkie bieganie bo kondycyjnie leżę i kwiczę.

12.08.2013 DT
25dc

Dzisiaj micha jeszcze chaotyczna a wyglądało to mniej więcej tak:
I - jajecznica na maśle z bobem, jabłko
II - śledzie, bób, maliny, łyżka kokosa
III - bogracz z jeleniem
trening (koktajl malinowy po treningu)
IV - bogracz z jeleniem
V - śledzie

Trening
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7

2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy
25kg / 30kg/ 32,5kg

2b. wznosy bioder 3x 12-15 90sek przerwy
55kg/ 55kg x14/ 55kg x12

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x9

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg x8

+10min świńskiego truchtu (małżowi zachciało się do sklepu na rowerze to stwierdziłam, ze potruchtam)

1. Nieźle jak na pierwszy trening Pierwsza 70 mile zaskoczyła, że aż tak źle nie szła, druga już wystękana i w paskach.
2a. Będzie dokładka, choć łatwo nie było. Muszę nagrać bo mam wrażenie, ze za płytko schodzę.
2b. Po sumo, wznosy szły z trudem ale coś tam dołożę.
3. Ok, dołożę na pewno w pierwszych seriach.
4. Prawie zapomniałam jak się robi wiosło sztangą stąd 25kg w pierwszej serii, później odświeżyło mi pamięć.

Wrażenia ogólne: Nie ma na świecie nic gorszego niż FBW Ale dobrze się ćwiczyło po przerwie, trening szybki i intensywny. Bezwład ogólny osiągnięty. Po serii łączonej miałam ochotę położyć się i nie wstawać.


Filmy:
kiepska jakość bo telefonem nagrywane

MC 70kg x7 ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-12 21:45:01

O powróciłaś !

welcome back jest moc w MC "ok" na koniec jak gdyby nigdy nic

13.08.2013 DNT
26dc

napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, mała kawa
warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa
suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy

I - jajecznica na maśle, śliwki
II - śledzie, twaróg ze śmietaną i jeżyny
III i IV - bogracz z jeleniem (jakie dobre mi toto wyszło)
V - soczewica, śmietana, maliny

Dorwałam w tym moim koszałkowie w końcu surowe mleko, twaróg i śmietankę To jest smak!

Rano było całkiem dobrze, od południa co tylko na chwile usiądę i mam wstać pojawia się coraz większy zakwach, nie wiem jak ja zrobię jutro trening

Wojo jestem, jestem małe rege i od dziennika się też przydało ale wracam - forma sama się nie zrobi
Rakhu jest moc tfu, tfu i oby sobie nie poszła
Jesteś pewien, że mówimy o tym samym filmie - jak dla mnie to raczej stęknięcie

Dzisiejszy bogracz, wyszedł tak dobry, że grzech się nie podzielić nim

14.08.2013 DT
27dc

napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem
warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa
suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy

I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki
II - twaróg ze śmietaną i jeżyny
trening (koktajl malinowy po treningu)
III - ziemniaki z dynią i halibutem
IV - wół, ziemniaki, dynia, kokosowy
V - jakiś syr niepasteryzowany coś jeszcze będzie do filmu

Trening
1. push press 5 x 8-10 60sek
20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
30kg/ 30kg x14/ 30kg x12

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/ cc 10+5/ cc x10

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kg/ 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
10kg/ 15kg/ 15kg

1. Lubie PP Całkiem ładnie szło, barki wymęczone. Im większy ciężar tym bardziej wybijałam się z nóg.
2a. Nadgarstki zmęczone po PP, ciężko trzymało się sztangę. Ostatnie powtórzenia na drżących nogach. Nie lubię tego zakresu
2b. Koszmar, nogi jak kłody, po skończeniu odmówiły współpracy.
3. Zmęczona już byłam ale ładnie w plecy weszło, ostatnie powtórzenia do poprawki bo juz ciągnęłam rękami.
4. 15kg zostaje, brzuch palił.

Wrażenia ogólne: Obliques chyba byłaś w bardzo złym humorze tworząc ten dzień Po przednim i bułgarze pompa w nogach nieziemska a do tego nie chciały współpracować i uginały się same i bez kontroli. Dobrze, że reszta ćwiczeń była na siedząco bo nie ustałabym na nogach

Obliques dziękuję za zmianę tematu
Prawdopodobnie jutro wyjeżdżamy więc następny trening pewnie w niedzielę.


Filmy:

przysiad przedni 30kg x12 ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-14 19:30:42