T777 - Kronika i Kulinaria

12.01.2015 - 12.07.2015

REDUKCJA

Trening:

12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie:

Trening A: nogi
Trening B: klata i triceps
Trening C: plecy
Trening D: barki i biceps
Trening E: brzuch

02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach.

15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 raz na 2 tygodnie. Czyli co 2-gi tydzień mam wolne od treningów. W tydzień wolny od treningów mam trochę pracy przy przygotowaniu drzewa do palenia na kolejną zimę (ściąć, przywieźć, rąbać, układać). 03.05.2015 - zacząłem robić 8-minutową rozgrzewkę 2-3x dziennie.

07.06.2015 - 12.07.2015 - trening 5x w tygodniu (nadal split).

Dieta:

Początkowo zacząłem odchudzanie z pułapu 1800-2000 kcal. Po 1 miesiącu zmniejszyłem do 1200-1300 kcal, wytrzymałem tak 2 tygodnie, i później zwiększyłem do 1600-1800 kcal, a jeszcze później zrobiłem podział na dni treningowe i nietreningowe: DNT 1700 - 1950 kcal, DT 2050 - 2300 kcal (więcej o dodatkowe suplementy) , potem ustaliłem dietę na 1600-1800 kcal i tak już zostało. W marcu zacząłem używać dużo przypraw do każdego posiłku: pieprz, sól, curry. Nadal jadłem to, co lubię, czyli co 2-gi dzień pizza na obiad, na śniadanie płatki z mlekiem, a na kolację chleb + kiełbasa/parówki/pasztet/jajka/serek. Między posiłkami jeszcze przegryzłem chipsa albo krakersa. Trochę słodkiego też się należało, dlatego do obiadu zawsze lody/kawałek czekolady. Czasami trochę słodkiego napoju.

02.03.2015 - Zacząłem znowu palić papierosy - palę 7 dziennie.


12.07.2015

Pomiary z 12.07.2015 (w nawiasie różnica do tych sprzed 6 miesięcy):
- wzrost: 179 cm (0),
- waga: 70,3 kg (-11,3),
- biceps lewy: 35 cm (-3),
- biceps prawy: 35 cm (-3),
- przedramię lewe: 29 cm (-1,5),
- przedramię prawe: 29,5 cm (-1),
- klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-6),
- klatka piersiowa podczas wdechu: 112 cm (-6),
- barki wydech: 122 cm (-4),
- barki wdech: 124 cm (-4)
- udo lewe: 50,5 cm (-6),
- udo prawe: 51,5 cm (-5,5),
- łydka lewa: 33,5 cm (-1,5),
- łydka prawa: 34,5 cm (-1,5),
- kark: 38 cm (-1),
- brzuch na wysokości pępka: 79,5 cm (-7,5),
- nadgarstek lewy: 19,5 cm (0),
- nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).

Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń): 12.01.2015 ---> 12.07.2015
- martwy ciąg: 77 kg ---> 72 kg
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 19 kg ---> 15 kg
- hack-przysiad ze sztangą: 72 kg ---> 67 kg
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 52 kg ---> 42 kg
- wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg ---> 15 kg
- wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 kg ---> 9 kg
- uginanie ramion ze sztangielką - uchwyt młotkowy (na biceps): 17,5 kg ---> 15 kg
Siła spadła wraz z tłuszczem.

Aktualne zdjęcia (12.07.2015):

Czy to koniec redukcji
Jakby powiedział klasyk tego forum (Gwid) - jest chudo

Giaurnemo

Czy to koniec redukcji

Chyba tak, na pewno końcówka. Będę powoli zwiększał kalorie, ale niewykluczone, że jeszcze coś zleci z wagi.

Giaurnemo

Jakby powiedział klasyk tego forum (Gwid) - jest chudo

Taki był mój cel. Mięśni nie za dużo, wiem, ale może się uda zrobić formę na następne wakacje.

tolszowka

ale może się uda zrobić formę na następne wakacje.

Trenuj, trzymaj dietę i plaża 2016 będzie Twoja
A ja się cieszę, że nie chodzimy na tą samą plaże
Wszak król może być tylko jeden

Giaurnemo

A ja się cieszę, że nie chodzimy na tą samą plaże
Wszak król może być tylko jeden

I vice versa

widać już jakieś efekty?

Damian Robak

widać już jakieś efekty?

Sam oceń

tolszowka - efekty dobre. Definicja na udach. Elegancki brzuch!

ojan

tolszowka - efekty dobre. Definicja na udach. Elegancki brzuch!

Dzięki, ale jak na pół roku redukcji, to średnio. I mało mięśni niestety. Brzuch widać tylko przy napince. I nogi chudziutkie.

mięśni mało, a kiedy niby chciałeś je zbudować? odpowiedz sobie sam biorąc pod uwagę ostatni rok , przejrzyj 3 ostatnie strony kroniki i wyciągnij wnioski, bez tego będziesz nadal stał w miejscu