REDUKCJA
Trening:
12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie:
Trening A: nogi
Trening B: klata i triceps
Trening C: plecy
Trening D: barki i biceps
Trening E: brzuch
02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach.
15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 raz na 2 tygodnie. Czyli co 2-gi tydzień mam wolne od treningów. W tydzień wolny od treningów mam trochę pracy przy przygotowaniu drzewa do palenia na kolejną zimę (ściąć, przywieźć, rąbać, układać). 03.05.2015 - zacząłem robić 8-minutową rozgrzewkę 2-3x dziennie.
07.06.2015 - 12.07.2015 - trening 5x w tygodniu (nadal split).
Dieta:
Początkowo zacząłem odchudzanie z pułapu 1800-2000 kcal. Po 1 miesiącu zmniejszyłem do 1200-1300 kcal, wytrzymałem tak 2 tygodnie, i później zwiększyłem do 1600-1800 kcal, a jeszcze później zrobiłem podział na dni treningowe i nietreningowe: DNT 1700 - 1950 kcal, DT 2050 - 2300 kcal (więcej o dodatkowe suplementy) , potem ustaliłem dietę na 1600-1800 kcal i tak już zostało. W marcu zacząłem używać dużo przypraw do każdego posiłku: pieprz, sól, curry. Nadal jadłem to, co lubię, czyli co 2-gi dzień pizza na obiad, na śniadanie płatki z mlekiem, a na kolację chleb + kiełbasa/parówki/pasztet/jajka/serek. Między posiłkami jeszcze przegryzłem chipsa albo krakersa. Trochę słodkiego też się należało, dlatego do obiadu zawsze lody/kawałek czekolady. Czasami trochę słodkiego napoju.
02.03.2015 - Zacząłem znowu palić papierosy - palę 7 dziennie.
12.07.2015
Pomiary z 12.07.2015 (w nawiasie różnica do tych sprzed 6 miesięcy):
- wzrost: 179 cm (0),
- waga: 70,3 kg (-11,3),
- biceps lewy: 35 cm (-3),
- biceps prawy: 35 cm (-3),
- przedramię lewe: 29 cm (-1,5),
- przedramię prawe: 29,5 cm (-1),
- klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-6),
- klatka piersiowa podczas wdechu: 112 cm (-6),
- barki wydech: 122 cm (-4),
- barki wdech: 124 cm (-4)
- udo lewe: 50,5 cm (-6),
- udo prawe: 51,5 cm (-5,5),
- łydka lewa: 33,5 cm (-1,5),
- łydka prawa: 34,5 cm (-1,5),
- kark: 38 cm (-1),
- brzuch na wysokości pępka: 79,5 cm (-7,5),
- nadgarstek lewy: 19,5 cm (0),
- nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).
Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń): 12.01.2015 ---> 12.07.2015
- martwy ciąg: 77 kg ---> 72 kg
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 19 kg ---> 15 kg
- hack-przysiad ze sztangą: 72 kg ---> 67 kg
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 52 kg ---> 42 kg
- wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg ---> 15 kg
- wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 kg ---> 9 kg
- uginanie ramion ze sztangielką - uchwyt młotkowy (na biceps): 17,5 kg ---> 15 kg
Siła spadła wraz z tłuszczem.
Aktualne zdjęcia (12.07.2015):
Pozdrawiam
Tadek
http://www.sfd.pl/tolszowka__kronika-t985234.html